Kolik vitaminu A potřebujete, když jste těhotná?
Dostat správné množství vitaminu A v těhotenství je tak trochu oříšek. Příliš mnoho může poškodit vaše vyvíjející se dítě a vést k vrozeným vadám1, zatímco příliš málo s sebou nese určitá rizika pro vás i vývoj vašeho dítěte5. Pokud se snažíte jíst zdravou a vyváženou stravu, měla byste dostávat veškerý potřebný vitamín A a neměla byste užívat žádné další doplňky s jeho obsahem. Zdravý příjem zajistí vašemu dítěti výživovou podporu, kterou potřebuje pro normální vývoj. A protože se jedná o vitamin rozpustný v tucích, vaše tělo si ho může vytvářet zásoby v játrech, aby byl připraven, až ho budete potřebovat. Pokud chcete získat další rady, obraťte se na svého lékaře.
Referenční příjem vitaminu A (RNI) v těhotenství – množství, které je považováno za dostatečné pro uspokojení potřeb většiny lidí – je o něco vyšší než obvykle, a to 100 mcg denně6. Půl šálku syrové mrkve obsahuje 459mcg vitaminu A a půl šálku brokolice obsahuje 60mcg vitaminu A7.
Pokud se rozhodnete své dítě kojit, neměla byste dělat žádné zvláštní změny ve stravování, ale je dobré jíst zdravě. Pokud byste chtěla získat další rady, můžete se vždy poradit se svou porodní asistentkou nebo zdravotnickým pracovníkem. Přečtěte si více o zdravé stravě při kojení.
Přestože je zdravý příjem důležitý po celou dobu těhotenství, riziko nedostatku je vyšší během třetího trimestru, kdy se požadavky zvyšují v důsledku zrychleného vývoje dítěte a zvýšeného objemu krve. Vaše tělo přirozeně upřednostňuje potřeby vašeho dítěte, a proto ho potřebujete více4.
Dobrou zprávou je, že byste měla být schopna získat veškerý potřebný vitamín A díky zdravé, vyvážené těhotenské stravě.