Tady přichází na řadu debata o veslování vs. běhání. Běh je již dlouho oblíbeným kardio tréninkem; můžete ho provádět v podstatě kdekoli a jediné, co opravdu potřebujete, je pár dobrých tenisek. Ale vzhledem k tomu, že v posledních letech jsou stále populárnější indoor veslařská studia (a domácí veslařské trenažéry), stále více lidí se začíná zajímat o to, zda může poskytnout efektivnější trénink v kratším čase.
Jak si však definujete „efektivní“, záleží na tom, co při cvičení hledáte. Někteří lidé upřednostňují spalování kalorií (neboli energie). Existuje však spousta dalších důvodů, proč lidé cvičí, jako je zlepšení duševního zdraví nebo zvýšení síly či pohyblivosti – to vše může způsobit, že trénink jednoho člověka nebude pro potřeby někoho jiného tak „efektivní“.
Při vědomí všech těchto skutečností mohou veslování i běh poskytnout mimořádně prospěšné cvičení mnoha různými způsoby. Hollis Tuttle je významným veslařem a běžcem. Je trenérkou ve společnosti CityRow, jedné z nejrychlejších franšíz halového veslování v zemi, která má svá studia v 10 různých státech. Působila také jako instruktorka fitness v Mile High Run Clubu, indoor běžeckém studiu v New Yorku. Pokud je někdo vybaven k tomu, aby vysvětlil výhody veslování oproti běhu, je to právě ona. Čtěte dále, abyste se seznámili s výhodami každého z nich a sami se rozhodli, který z nich nejlépe splňuje vaše fitness cíle.
Výhody veslování
Je nenáročné
Tuttleová říká, že jednou z velkých výhod veslování oproti běhu je, že je méně nárazové než běh. To znamená, že může být prospěšné pro lidi, kteří trpí bolestmi kloubů (zejména kyčlí a kolen), kvůli nimž je běh bolestivý. „Je to dobrý trénink pro lidi, kteří mohou mít artritidu, protože je to pro jejich klouby jednodušší,“ říká. Z tohoto důvodu je podle Hollisové veslování také skvělou volbou tréninku pro osoby, které se zotavují ze zranění (samozřejmě v závislosti na zranění).
Pro osoby se zhoršeným zrakem je bezpečnější než běh
Pro osoby se zhoršeným zrakem může být podle Tuttleové veslování bezpečnějším tréninkem než běh. „Při veslování se můžete usadit na stroji, najít svůj rytmus a nechat své tělo, aby převzalo kontrolu. Při běhu na běžeckém pásu by to však bylo obtížné,“ říká.
Veslování posiluje horní část těla více než běh
Přestože veslování i běh procvičují spodní část těla, Tuttle říká, že veslování poskytuje lepší trénink pro horní část těla. Vysvětluje, že paže, ramena a záda musí být zapojeny, aby přitáhly rukojeť vesla zpět k hrudnímu koši.
Také posiluje střed těla více než běh
Tuttleová říká, že veslování i běh využívají střed těla a pomáhají zpevnit břišní svaly, ale veslování podle ní vyžaduje o něco větší sílu středu těla než běh. Konec každého veslařského záběru funguje podobně jako sedy-lehy; je to stejný pohyb dopředu a dozadu, přičemž celý pohyb pohání jádro.“
Veslování je dobré pro záda
Veslování může dělat dobře zejména lidem, kteří celý den sedí shrbení nad počítačem. Tuttle vysvětluje, že je to proto, že místo toho, aby ramena drhla dopředu, pohyb při veslování je tlačí dozadu, čímž se odstraňují některé škody způsobené celodenním hrbením se dopředu. Díky tomu může veslování pomoci zlepšit držení těla i mimo stroj.
Veslování posiluje spodní část těla
„Veslování je primárně poháněno nohama,“ říká Tuttle. „Ano, při každém pohybu používáte horní část těla a jádro, ale musíte se také odstrkovat nohama, což je hlavní část záběru“. To je jedna z výhod, které mají veslování a běhání společné.
Je to dobré pro vaše srdce
Tuttle říká, že to je další výhoda, kterou mají veslování i běhání společnou, protože v obou případech jde o kardio trénink. Srdce je sval a zvyšování tepové frekvence ho pomáhá posilovat. Z tohoto důvodu kardiologové doporučují věnovat se kardioaktivnímu cvičení alespoň 30 minut denně.
Přínosy běhu
Nepotřebuje žádné vybavení
Zatímco veslování vyžaduje veslařský trenažér, běh nevyžaduje žádné vybavení. Díky tomu je levnější a jedná se o trénink, který lze provádět prakticky kdekoli. „I když je to pravděpodobně případ mnoha lidí, je stále důležité si uvědomit, že ne každý žije někde, kde je bezpečné běhat venku,“ říká Tuttle. Právě zde mohou tělocvičny a studia (samozřejmě pouze s náležitými opatřeními COVID-19) pomoci poskytnout bezpečný prostor, ať už si někdo vybere jakýkoli typ cvičení.“
Běhání posiluje kosti
Toto je výhoda běhání, na kterou podle Tuttleové lidé často nemyslí. „Protože jste na nohou a pracujete proti gravitaci, ve skutečnosti vám to pomáhá rozvíjet větší hustotu kostí,“ říká.“
Je to dobré pro vaše srdce
Běhání prospívá srdci stejným způsobem jako veslování, říká Tuttleová. „Běh je vynikajícím prostředkem pro kondici kardiovaskulárního systému. Jedná se o vysoce aerobní aktivitu, při níž se pro energii využívají jak mastné kyseliny, tak sacharidy,“ uvádí se v článku v časopise Clinical Sports Medicine. „Typický běžec má tendenci mít pomalou klidovou tepovou frekvenci a vysokou maximální spotřebu kyslíku.“
Běh posiluje jádro
Přestože veslování může více procvičit břišní svaly, Tuttle říká, že vzhledem k tomu, že běh vyžaduje zapojení jádra po celou dobu, pracuje také na posílení těchto svalů. „Když zapojíte jádro, vlastně udržujete lepší držení těla, takže díky tomu může běh pomáhat i s držením těla,“ dodává.“
Je to skvělý trénink spodní části těla
Podobně jako u veslování Tuttle říká, že běh je především tréninkem spodní části těla, konkrétně se zaměřuje na kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly, ohybače kyčlí a lýtka. Z tohoto důvodu je pro běžce běžné, že mají zatuhlé kyčle a hamstringy, a proto je důležité protažení a regenerace.
Podívejte se na následující video, které vás provede několika skvělými protahovacími cviky po běhu:
Veslování vs. běh:
Je jasné, že veslování i běh tělu v mnoha ohledech prospívají, takže volba mezi nimi může být stále složitá. Pravdou je, že oba jsou účinným tréninkem. „Moje rada pro někoho, kdo se snaží rozhodnout, kterému tréninku se věnovat, je zaměřit se na to, který z nich ho baví víc,“ říká Tuttle. „Jinak je méně pravděpodobné, že u něj vydrží. Cvičení by mělo být zábavné!“ Říká také, že je prostor i pro oba; ona si mezi nimi rozhodně nevybírala.
Pokud je spalování kalorií vaší největší prioritou – zejména v náročných dnech, kdy vás tlačí čas -, Tuttleová říká, že existuje jeden, který spaluje více než druhý. Uhodnete, co to je? „Běhání obvykle spaluje více kalorií než veslování, protože je to náročnější forma kardio cvičení, protože pracujete proti gravitaci,“ říká Tuttle, i když to záleží na úrovni fyzické kondice a na tom, jak tvrdě člověk pracuje.
„Skutečně obojí je dobré pro spalování kalorií a celkové zdraví,“ říká Tuttle. „V každém případě si hvězdně zacvičíte a budete se po cvičení cítit skvěle.“
Oh hi! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na kultovní wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Zaregistrujte se do Well+, naší online komunity wellness zasvěcenců, a okamžitě odemkněte své odměny.