Aktualizováno dne : 02. prosince 2020
Velbloudí pozice – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – je hluboký záklon. Je skvělá pro otevření
hrudníku nebo srdeční čakry (anáhaty). Svůj název získala ze sanskrtských slov Ustra, což znamená velbloud, a ásana, což znamená pozice.
Stupeň obtížnosti: Středně pokročilý
Pokyny krok za krokem
1. Vyzkoušejte cvičení. Klekněte si na podlahu s koleny na šířku boků a v jedné linii s rameny. V případě nepohodlí v kolenou si pod sebe na podložku na jógu položte složenou deku. Stehna by měla být kolmo k podlaze, chodidla směřují ke stropu.
2. Položte si ruce na spodní část zad, prsty směřují dolů.
3. Při nádechu přitahujte kostrč směrem ke stydké kosti, jako by ji táhl pupek. Prohněte záda a sáhněte si na paty, přičemž každou ruku narovnejte.
Rychlý tip:
4. Uvolněte hýžďové svaly. V této jógové pozici setrvejte několik kol s nádechem.
Rychlý tip: Vyvarujte se stlačování hýžďových svalů, protože tím dochází ke křupání v dolní části zad.
5. Chcete-li z pozice vystoupit, vydechněte, bradu přitáhněte k hrudníku a ruce položte na boky. Zapojte spodní část břicha a rukama podepřete spodní část zad. S opatrným zvedáním nespěchejte.
Přínosy
-
Zlepšuje trávení.
-
Protáhne a otevře přední část těla.
-
Zpevňuje břišní orgány.
-
Zpevňuje záda a ramena.
-
Zbavuje bolesti v dolní části zad.
-
Zlepšuje držení těla a pružnost páteře.
-
Zmírňuje menstruační potíže.
Bezpečnostní opatření
-
Úraz zad nebo krku.
-
Vysoký nebo nízký krevní tlak.
-
Migréna.
-
Nespavost.
Modifikace a variace
-
Změnit: Pod kolena si můžete dát polštářek, který vám usnadní vstup do pozice. Můžete si také nechat ruce na spodní části zad jako oporu, místo abyste sahali až k patám.
-
Pro zvýšení náročnosti: Stehna, lýtka a vnitřní strana chodidel se musí dotýkat.
Následné a přípravné pozice
-
Pozice kobry | Bhujangasana (přípravná)
-
Pozice loktuše | Salabhasana (přípravná)
-
Pozice luku | Dhanurasana (přípravná nebo následná).(přípravná nebo následná)
-
Póza mostu | Setu Bandhasana (přípravná nebo následná)up)
-
Pozice kola | Urdhva Dhanurasana (Follow-up)
-
Stoj na ramenou | Sarvangasana (Follow-up)
-
Stoj na hlavě | Sirsasana (Follow-up)
Prohlédněte si celou naši knihovnu jógových pozic, nebo navštivte náš kurz jógy a dozvíte se o jednotlivých jógových pozicích více podrobností. Pokud máte zájem stát se učitelem jógy, klikněte zde pro více informací.
Přestože pravidelné cvičení jógy může vést ke zlepšení zdravotního stavu, vězte, že není náhradou lékařské péče. Je důležité učit se a cvičit jógu pod dohledem vyškoleného učitele. V případě zdravotních potíží cvičte jógu po konzultaci s lékařem.
Pozvedněte svou praxi ásan na další úroveň
Pokud na cvičení ásan navážete silnou dechovou prací a meditací, přinesete do své praxe velkou hloubku. Připojte se k Beyond Breath – bezplatnému online sezení s živým instruktorem a zažijte řízenou dechovou práci a meditaci již nyní. Zde se také dozvíte o meditaci SKY Breath, která pomohla milionům lidí po celém světě využít hlubších přínosů jógy a posunout jejich jógové cvičení na další úroveň. Jste na ni připraveni?
