Tyto snadné domácí tyčinky z ovesných vloček s lesními plody jsou vyrobeny ze surovin ze spíže. Jsou bezlepkové a jsou ideální snídaní na cesty nebo zdravou svačinou! Připravte si je pro trochu sladkosti a hodně křupavé!“
Tyto zdravé domácí tyčinky z ovesných vloček se tak snadno připravují a jsou perfektním receptem na snídani s sebou!
Složení
- Ovesné vločky
- Mleté lněné semínko
- Mletá skořice, muškátový oříšek, a zázvoru
- Sůl
- Mapový sirup nebo hnědý cukr
- Mléko
- Peckové nebo vlašské ořechy
- Čerstvé nebo mražené borůvky, ostružiny nebo třešně
Jakmile nashromáždíte suroviny, tento recept je hotový za pouhých 5 minut! Rychlé promíchání a je připraven na nějaký čas v troubě.
Návod
K přípravě tohoto receptu budete potřebovat pouze mísu na míchání, standardní formu na bochník a pergamenový papír, abyste si usnadnili práci.
Do mísy přidejte ovesné vločky, koření, lněné semínko a ořechy.
Přilijte mléko. Promíchejte. Nalijte do pergamenem vyložené bochníkové formy a upečte v předehřáté troubě.
Záměny receptu
Tento recept je velmi shovívavý. Použijte to, co máte ve spíži, aby to vyhovovalo vám i vaší rodině.
Ořechy a semínka: Všimněte si, že na obrázku výše jsou nasekané vlašské ořechy, i když jsem tento recept původně připravovala s pekanovými ořechy. Použijte kterékoli z nich nebo i slunečnicová či dýňová semínka.
Ovoce: Tento recept jsem dělala s čerstvými i mraženými bobulovitými plody, jako jsou borůvky a ostružiny, sušené třešně a borůvky, a se zbytky domácího džemu.
Mléko: Aby byl recept veganský, použijte nemléčné mléko. Protřepané konzervované kokosové mléko dodá jemnou sladkost. Stejně tak ale můžete v tomto receptu použít kešu, mandlové nebo konopné či mléčné mléko.
Sladidlo: Pro dochucení používám javorový sirup. Ten se ale může prodražit. Já vím. Klidně vyměňte 1/4 hrnku hnědého cukru za levnější variantu.
Výhody lněného semínka
Lněná semínka poskytují extra dávku bílkovin, vlákniny, omega-3 mastných kyselin a lignanů, které mohou pomoci snížit riziko některých druhů rakoviny a zlepšit zdraví.
Mleté lněné semínko drží tyto domácí ovesné tyčinky pohromadě. Musí to být mletý, ne celý len – protože ten neposkytne žádné vazebné účinky.
Mleté lněné semínko najdu v pečivu nebo někdy v uličce „zdravé výživy“ v obchodě. Pokud nemáte lněné semínko, můžete použít mletá chia semínka, a pokud se nemusíte vyhýbat vejcím, můžete použít jedno vejce.
Nápad vhodný do mrazničky
Jakmile tyčinky vychladnou, nakrájejte je na plátky a během několika dní si je vychutnejte.
Nebo tyčinky zmrazte: Oddělte tyčinky od sebe, aby se neslepily. Obvykle je ukládám do sáčku se zipem do mrazničky, přičemž mezi tyčinkami nechávám dostatek místa.
Tyčinky zkonzumujte přibližně do 3 měsíců. Poté budou v pořádku, ale kvůli kvalitě doporučuji vychutnat si tyto tyčinky dříve než později.
Chcete-li tyčinky znovu ohřát:
Tyto ovesné tyčinky s mandlovým máslem jsou dalším receptem vhodným do mrazáku, který si budete chtít připravit!
Vyzkoušejte i další snídaňové recepty
Snídaňové sušenky s arašídovým máslem a banánem
Konopně-ovesné smoothie s trojitými bobulemi
Snídaňové kousky s ovesnými toasty s medem a ořechy
Vytisknout recept
Veganské tyčinky z ovesných vloček s lesními plody
Složení
- 2 šálky staromódních ovesných vloček
- 2 lžíce mletého lněného semínka
- 1 lžíce mleté skořice
- ½ lžičky mletého muškátového oříšku
- ½ lžičky mletého zázvoru
- ½ lžičky košer soli
- ¼ šálku čistého javorového sirupu
- 1 ¼ šálku nemléčného mléka
- ½ šálku nasekaných pekanových ořechů
- 2 šálky čerstvých nebo mražených ostružin, borůvek nebo třešní
Návod
-
Předehřejte troubu na 375 F.
-
Spojte všechny ingredience ve velké míse, dokud se dobře nepromíchají. Nechte alespoň pět minut odstát, dokud se nevstřebá část tekutiny. Přisypte ostružiny a dávejte pozor, abyste je příliš nerozbili.
-
Vyložte bochníkovou formu o rozměrech 9 x 5 palců pergamenovým papírem. Do formy nasypeme ovesnou směs. Pečeme 45-50 minut, dokud střed není pevný.
-
Vyjmeme z formy. Položte na chladicí mřížku. Po vychladnutí nakrájejte na 8 tyčinek.
Poznámky
Tip pro skladování:
Spotřebujte do několika dnů. Nebo zamrazte na 3 měsíce nebo opravdu déle.
Záměny receptu
Tento recept je shovívavý. Použijte to, co máte ve spíži, aby to fungovalo. Ořechy a semínka: Tento recept funguje i s nasekanými vlašskými nebo pekanovými ořechy. Pokud chcete, aby recept neobsahoval ořechy, vyměňte je za slunečnicová nebo dýňová semínka. Ovoce: Vyměňte stejné množství čerstvých nebo mražených borůvek nebo ostružin, sušených třešní nebo zbytků čerstvého domácího džemu, například broskvového nebo jahodového. Mléko: Aby byl recept veganský, použijte nemléčné mléko. V tomto receptu použijte stejně tak protřepané konzervované kokosové mléko nebo kešu, mandlové či konopné mléko nebo mléko mléčné. Sladidlo: Sladidlo: Javorový sirup dodá sladké chuti hlubokou a bohatou chuť, ale můžete ho nahradit 1/4 šálku hnědého cukru.
Líbí se vám tento recept?
Napište prosím komentář s hodnocením! Je to oceněníhodné! 190 kcal | Sacharidy: 4363 kcal: 4363 kcal: 4363 kcal | Bílkoviny: 4g | Tuky: 8g | Nasycené tuky: 1g | Sodík: 199mg | Draslík: 167mg | Vláknina: 5g | Cukr: 10g | Vitamin A: 20IU | Vitamin C: 4mg | Vápník: 90mg | Železo: 1mg