Váš spánkový chronotyp je klíčem k produktivitě, ne k tomu, abyste byli ranní ptáče

Všude panuje přesvědčení, že ranní lidé jsou lepší a že pokud vstáváte pozdě a zůstáváte vzhůru dlouho do noci, jste vadní. Pravda je taková, že noční lidé jsou stejně produktivní jako ranní – prostě jedou podle jiného rozvrhu.

Podle odborníka na spánek a autora knihy The Power of When Dr. Michaela Breuse určuje vaše jedinečné zapojení (tzv. spánkový chronotyp) vaši nejenergičtější denní dobu. I když už pravděpodobně víte, zda jste ranní ptáče, nebo noční sova, Dr. Breus posouvá cirkadiánní rytmy ještě o krok dál a přináší čtyři klasifikace zvané spánkové chronotypy, které vám pomohou zjistit, ve kterou denní dobu je nejvhodnější učinit důležité rozhodnutí, cvičit a dělat cokoli lépe.

Můžete si časy spánku a bdění posunout podle svého pohodlí? Ano, ale možná nebudete podávat tak dobré výkony, jako kdybyste pracovali s přirozenou tendencí svého těla. „Vždycky lidem říkám, že si nemůžete zahrávat s matkou přírodou. Ta je geneticky předurčena. Není to něco, čemu byste jen dávali přednost. Gen PER3 určuje váš spánkový apetit,“ vysvětluje doktor Breus.

Jestliže jste se někdy cítili líní nebo bez motivace, protože váš den začíná a běží o něco později než u vašich vrstevníků, přečtěte si, jak zjistit svůj spánkový chronotyp a jak vám drobné úpravy rozvrhu umožní získat zpět svůj den.

Cirkadiánní rytmus vs. spánkový chronotyp

Váš cirkadiánní rytmus – cyklus spánku a bdění vašeho mozku – určuje, kdy jste během 24 hodin bdělí a kdy ospalí. Jsou to vnitřní hodiny, které váš mozek používá k signalizaci, kdy se mají uvolňovat určité hormony.

Při práci s pacienty trpícími nespavostí doktor Breus vypozoroval, že cirkadiánní rytmus každého z nás je trochu jiný. Své fascinující zjištění podrobně popsal v jedné z epizod podcastu Bulletproof Radio.

Na základě ranních a večerních preferencí identifikoval čtyři různé chronotypy neboli osobnosti cirkadiánního rytmu a ke každému z nich pak přiřadil zvíře, jehož návyky při spánku a bdění je nejlépe odrážejí.

Když Breus změnil denní režim svých pacientů tak, aby se přizpůsobil jejich spánkovému chronotypu, jejich produktivita stoupla a problémy se spánkem se vyřešily.

Který spánkový chronotyp popisuje vás?

Medvěd

Většina lidí spadá do kategorie medvědího chronotypu. Medvědi se při spánku a bdění řídí podle Slunce a nemají potíže se spánkem. Medvědi jsou nejlépe připraveni na intenzivní úkoly uprostřed dopoledne a v polovině odpoledne pociťují útlum.

Medvědi mají celkově stálou energii a všechno zvládnou. Dokážou si udržet produktivitu po celý den, pokud se nesnaží přetlačovat přes období nabírání energie uprostřed odpoledne. Medvědi bývají přátelští lidé-lidé.

Lev

Lvi vstávají brzy. Jsou to cílevědomí lidé, vůdčí osobnosti, hybatelé typu A a tahouni. Po šálku kávy možná sáhnou až krátce před obědem a jejich nejproduktivnější hodiny už tou dobou uplynou. Kvůli jejich akčním ránům mají tendenci večer vyšumět a brzy se ukládat ke spánku.

Vlk

Vlci jsou na nočním konci spektra. Mají pozdější začátek dne a vezou se na vlně produktivity, zatímco zbytek světa se ukládá ke spánku. Zajímavé je, že vlci mají dvě vrcholná období: od poledne do 14:00 a opět v době, kdy většina pracujícího světa končí pracovní dobu.

Vlci bývají tvůrci – spisovatelé, umělci, programátoři. Tvůrčí oblasti vlčího mozku se rozsvítí, když zapadne slunce. Vlčí typy častěji tíhnou k introverzi a touží po čase stráveném o samotě.
Vlčí chronotyp si naplánuje pozdější schůzky a pozve vás na večeři těsně po večerní špičce v restauraci.

Delfín

Delfíni mohou, ale nemusí mít pravidelný spánkový režim. Jako lehcí spáči se často budí v průběhu noci a často nespí dostatečně. Delfíni se snaží usnout a přežvykují denní neúspěchy.

Extrémní inteligence delfínů a jejich sklon k perfekcionismu pravděpodobně vysvětlují, proč tráví tolik času přežvykováním dne. Nejlépe pracují od poloviny dopoledne do časného odpoledne.

Když jsou rozvrhy a chronotypy v rozporu

Během dospívání se v rámci přirozeného procesu zrání mění cirkadiánní rytmy. To vysvětluje, proč si váš teenager najednou rád přispí. (Ne, nejsou jen líní.) Časný začátek školní docházky koliduje s přirozenými mozkovými vzorci dospívajících a vede k nedostatečnému spánku. Takové nepřirozené rozvrhy vedou mimo jiné k problémům s učením a chováním.

Stejně tak standardní, tovární pracovní den maximalizuje produktivitu hrstky lidí, konkrétně lvů a medvědů. Naštěstí manažeři začínají pružně upravovat časy začátku a konce pracovní doby a umožňují zaměstnancům pracovat v době, kdy jsou nejproduktivnější. Ne každá profese se k tomuto modelu hodí, ale ty, které ano, se chytají.

Změny ve spánku, které zvyšují produktivitu

Chcete-li ze svých dnů vytěžit maximum, zjistěte, co dělají vaše mozkové vlny, a řiďte se jejich pokyny. Nemusíte se připojovat k elektrodám (pokud nechcete). Místo toho zjistěte, kdy je pro vás nejvhodnější doba pro maximální produktivitu a klíčové rozhodování. Zde je přesný návod, jak vylepšit svůj den:

• Udělejte si kvíz o spánkovém chronotypu Dr. Breuse a poznejte své spánkové zvíře:
• Přeorganizujte si den: Odpovědi na několik jednoduchých otázek vám pomohou pochopit vaše přirozené rytmy:
• Zjistěte, jak se cítíte: Když si jinak uspořádáte den, věnujte pozornost tomu, jak reaguje vaše produktivita, energie a únava. Upravujte je, dokud nebudou správné.

Chcete se cítit odpočatější a zvládnout více práce? Zaregistrujte se níže a získejte zdarma plán neprůstřelného spánku.

Zadejte svůj e-mail a získejte průvodce zdarma!