Trénink Muay Thai doma

Sdílení je péče!

Je možné trénovat Muay Thai doma? V některých situacích to může být pro mnoho lidí jediná možnost. Chápu, že existují lidé žijící mimo velkoměsta, kteří zůstávají hodiny cesty od jakékoli slušné tělocvičny pro Muay Thai nebo bojové sporty.

A pak ve dnech, kdy jsou tělocvičny zavřené , se trénink Muay Thai doma stává jedinou dostupnou možností.

Jsou dny, kdy má přednost život mimo trénink, např. práce nebo škola či rodina. To však neznamená, že se trénink musí úplně zastavit. Také pokud nemáte přístup k dobré posilovně ve svém okolí, neznamená to, že byste neměli trénovat na vlastní pěst.

Trénink na vlastní pěst může vyžadovat určité přizpůsobení, abyste získali motivaci, a překonání setrvačnosti, ale jakmile jsem proces každodenního tréninku postupně nastartoval, stal se součástí rutiny.

V tomto článku se budu zabývat způsoby, jakými můžete trénovat Muay Thai doma, proberu některé tréninkové pomůcky, jejichž pořízení byste mohli zvážit, a také některé nejlepší dostupné online tréninkové zdroje. Pojďme rovnou na věc!

POZNÁMKA: Pokud jste v Muay Thai úplní začátečníci a chcete se Muay Thai naučit sami, přeskočte tento článek a podívejte se na můj další článek „Učte se Muay Thai online“, který jsem napsal speciálně pro vás.

Jak trénovat Muay Thai bez vybavení

Nejprve se zamysleme nad nejlepšími způsoby tréninku bez partnerů a vybavení. Pokud je tréninkové vybavení cenově mimo váš rozpočet, stále existuje mnoho alternativ, které můžete zvážit, a tréninků, které můžete provádět, abyste zlepšili svou hru a také abyste nepřišli o všechny své zisky.

Níže jsou uvedeny tréninky, které jsem zařadil jako součást své osobní rutiny:

Shadow Boxing

Po rychlém dynamickém strečinku se hned pustím do shadow boxu. Zjednodušeně řečeno, stínový box je v podstatě boj s imaginárním protivníkem. Je to dobrý způsob, jak se zahřát a zároveň pracovat na práci nohou, kombech a v podstatě i na své představivosti.

Soustřeďte se na kvalitu před kvantitou, dbejte na správnou techniku a formu. Muay Thai je především o svalové paměti, takže pokud budete stínově boxovat nedbale, budete také bojovat nedbale.

Pro mě obvykle dělám 3 série tříminutového stínového boxu. V některých thajských tělocvičnách, kde jsem trénoval, to může být cokoli na jedno tříminutové až desetiminutové kolo. Tlačte na sebe, abyste byli kreativní, tlačte na sebe, abyste pokračovali, i když to bude nudné.

Podívejte se na tento trénink shadowboxu od Seana Fagana (Muay Thai Guy):

Silový trénink

Silový trénink je důležitou součástí Muay Thai a téměř každá lekce na hodinách Muay Thai končí sadami cviků se zátěží nebo s vlastní vahou.

Zaměření na zlepšení síly přispívá ke zničující síle úderů a zlepšení svalové vytrvalosti, což je obojí pro bojovníka velmi důležité.

Závaží najdete téměř v každé tělocvičně Muay Thai, takže pokud vlastníte sadu činek a bradel, už znáte postup. Cvičení s tělesnou váhou mohou být při dostatečném objemu velmi účinná.

Mezi nejběžnější, nejoblíbenější a nejúčinnější cviky s tělesnou váhou, které zařazuji do svých tréninků, patří kliky (různé varianty), sklapovačky, prkna, zvedání nohou, dřepy, zvedání pat a horolezectví.

Mám také velmi rád přítahy, které jsou skvělé pro budování síly úchopu, paží, jádra a zádových svalů. Můžete si ho nechat levně nainstalovat doma na dveře.

Existuje mnoho aplikací pro řízené cvičení s vlastní vahou a já pro své cvičení používám Madbarz. Podívejte se na mou recenzi zde. Mezitím je tu opět Muay Thai Guy s nějakým cvičením s tělesnou váhou:

Joga & Protahování

Pokud nejste obdařeni přirozeně narozenou pružností, pak je důležité každodenní protahování. Moje práce je sedavá a každý den sedím mnoho hodin u počítače.

Mám zatuhlé boky a mé vysoké kopy jsou nevýrazné. Ztuhlé tělo je také náchylnější ke zraněním. Zde přichází na řadu jóga nebo protahovací cvičení Muay Thai.

Roste počet tělocvičen Muay Thai, které modernizují svůj provoz a zařazují do svého programu různé lekce. Jóga je téměř vždy jednou z nich.

Jedním z nepochopených názorů na jógu je, že jde o ženské cvičení, ale je to víc než to. Vzhledem k tomu, že jsem navštěvovala hodiny jógy ve své tělocvičně, mohu vám říct, že se při ní dá trénovat i jádro a síla.

Nejlepší na tom je, že na YouTube jsou tuny bezplatných zdrojů o józe. Tady je jeden od Shanea Fazena na Fighttips:

Běhání

Říkal jsem to už dřív a řeknu to znovu, prostě přímý běh je jedním z nejlepších způsobů, jak si zlepšit kondici.

Je těžké někoho přesvědčit, aby začal běhat, protože to prostě není moc vzrušující nebo zajímavé cvičení. Je to prostě monotónní a nudné. Ale přínosy jsou skutečné a já jsem si ho začal užívat díky výzvě v podobě zdolávání delších vzdáleností a rychlejších časů.

Běhání je jak fyzické, tak psychické. Pomáhá budovat kardiovaskulární, svalovou a psychickou odolnost. Je zařazen jako součást každodenní tréninkové rutiny v každém jednotlivém táboře Muay Thai v Thajsku. Pokud chcete bojovat jako Thajci, musíte trénovat jako Thajci a běhat.

Přečtěte si více o běhání: „

Tréninkové vybavení pro Muay Thai doma

Správný nástroj pro správnou práci. Pro dosažení nejlepších tréninkových výsledků může být velmi důležité mít správné vybavení. Díky nim může být trénink intenzivnější a zábavnější. Zde se podíváme na některé vybavení pro sestavu vaší domácí posilovny:

Pokud nemáte šanci mít s kým trénovat, pak je vaším nejlepším přítelem jistě těžký pytel. Práce s pytlem je intenzivní trénink, který vám pomůže zapracovat na technice, síle, vytrvalosti a rovnováze.

Banánový pytel je zdaleka nejlepší tréninkové vybavení pro Muay Thai, pokud jste na to sami. Můžete do toho jít naplno a pracovat na kondici rukou nebo holení, aniž byste potřebovali tréninkového partnera.

Podívejte se na mou recenzi „Nejlepší těžký pytel na Muay Thai“, jak najít ten správný těžký pytel.

Pokud jde o trénink s těžkým pytlem, je nejlepší trénovat s nějakou strukturou, abyste do pytle nešli jen tak jako divocí psi.

Znovu připomínám, že Sean Fagan je tím pravým. Zde je skvělý 20minutový trénink v těžkém pytli nebo se můžete podívat na mou recenzi Fagan’s Heavy Bag Blueprint 2.0.

Podložky na kopy jsou dokonalým tréninkovým vybavením pro Muay Thai. Bez nich to prostě není ono. Pokud žijete s někým, kdo trénuje Muay Thai, pak jsou to pomůcky, které musíte mít pro domácí trénink. Je to jasná věc.

Mít někoho, s kým můžete trénovat, je navíc oboustranně výhodné, protože se můžete vzájemně motivovat a posouvat, na rozdíl od tréninku na vlastní pěst. Vezměte člena rodiny nebo souseda a připněte si chrániče. Najděte si volné prostranství a můžete se hodinu bavit mlácením chráničů.

Pro ty z vás, kteří trénují sami a nemají nikoho, kdo by vám chrániče držel, mohou být kopací chrániče (nebo břišní chrániče) stále životaschopné, pokud je přivážete ke sloupu lampy nebo stromu, pokud k nim máte přístup. Nemusí být tak účinné, ale mohou vyjít cenově výhodněji ve srovnání s těžkými pytli.

Podívejte se na můj přehled „Nejlepší podložky na kopy Muay Thai“ o hledání správných podložek na kopy.

Muay Thai Online Tutorials

Máte své vybavení, možná máte svého tréninkového partnera, co teď? (Mám celý článek věnovaný výuce Muay Thai online, který si můžete přečíst ZDE)

Muay Thai Guy

Sean Fagan alias Muay Thai Guy nabízí jednu z nejobsáhlejších knihoven tréninkových kurzů na webu s více než 200 HD videi. Několik Seanových tréninkových videí jsem zařadil do tohoto článku (výše), ale pokud chcete kompletní nabídku, kompletní balíček, má řadu online tréninkových programů, které vřele doporučuji.

Seanovy programy jsou nejvhodnější pro začátečníky, středně pokročilé a amatérské bojovníky. K dispozici je široká škála kurzů od tréninku v těžkém pytli, boxu, kopacích cviků a mnoha dalších.

Poplatky za kurzy (jednorázové) se pohybují od 19 dolarů a až do 250 dolarů za celý balíček, stejně jako VIP měsíční členství, kde získáte exkluzivní přístup ke všem tréninkovým videím, kurzům, rozborům zápasů/sparingů a mnoho dalšího!

Vyzkoušejte si to s 14denní bezplatnou zkušební dobou pomocí mého odkazu níže nebo se podívejte na mou podrobnou recenzi pro více informací.

Odkaz:

Liam Harrison

Legenda Velké Británie, několikanásobný mistr světa, drsňák s nízkými kopy. Liam Harrison bojoval s takovými legendami, jako jsou Saenchai, Anuwat Kaewsamrit a Singdam Kiatmoo9.

Pro ty, kteří chtějí zlepšit svou hru Muay Thai, má Harrison na svých webových stránkách stovky hodin tréninkových videí. Přístup do knihovny je na modelu předplatného a stojí 11,99 liber měsíčně nebo 89,99 liber ročně.

Harrison podává jasná vysvětlení různých technik a dává nahlédnout do mysli skutečného šampiona na elitní úrovni. To nikde jinde nenajdete.

Odkaz: https://liamharrisontraining.com/

O vaší stravě

Při výluce a nedostatku míst je snadné podlehnout nudě při jídle a často chodit do lednice. Vím, že to dělám často. Zmrzlina je obzvlášť lákavá a hříšná.

Špatný výběr stravy jen přispěje ke zhoršení kondice, která je klíčovým prvkem tréninkového programu Muay Thai. Proto jsem se rozhodl, že si budu vybírat zdravější jídla a svačiny.

Místo zmrzliny zvažte řecký jogurt s medem; místo chipsů volte rozmixované ořechy; místo sladkých čokoládových sušenek volte celozrnné nebo trávicí sušenky; místo nealkoholických nápojů zkuste bylinkový čaj.

Každá malá uvědomělá volba, kterou uděláte, se bude sčítat. Zůstaňte bdělí.

Závěr

Jak jsem citoval na začátku článku, „to, že se svět zastavil, neznamená, že se zastaví i mletí“. Se správným smýšlením, správným vybavením a online zdroji je trénink Muay Thai doma skvělým způsobem, jak si dát záležet, i když jste mimo posilovnu.

Kde je vůle, tam je i cesta. Zachovejte klid, zůstaňte bdělí a silní.