Pokud jde o cvičení, 75 procent žen tvrdí, že chtějí být aktivnější. Podle organizace Sport England však těmto milionům žen brání ve větším pohybu různé důvody, od času a nákladů až po strach z odsouzení a nedostatečné kondice. Cvičení na veřejnosti může bohužel vyvolávat obavy i u těch nejspolečenštějších lidí.
Jistě, možná vám nevadí cvičit Wannabe se svým dívčím oddílem před turné Spice Girls Reunion, ale svléknout zimní vrstvy a obléknout si lycru v místním centru volného času? Děsivé.
Faktem je, že cvičením před lidmi riskujete veřejné ponížení.
„Obecně se v životě snažíme působit sebevědomě a schopně v zaměstnání, ve vztazích i v přátelských skupinách,“ říká osobní trenér Luke Hughes.
„Ve fitness je to méně o tom, jak vypadáte, a více o tom, co umíte. Pokud nedokážete zvednout určitou váhu nebo uběhnout určitou vzdálenost, pak není možné to předstírat (alespoň ne sami před sebou).“
Jak tedy začít, pokud chcete překonat úzkost z cvičení?“
„Vytvořte si rutinu, abyste byli silnější a zdatnější,“ říká Hughes. „Proto jsou osobní trenéři tak oblíbení: jsou hlasem, který vám řekne, zda jste na správné cestě, nebo ne. Nelze se schovat, pokud vás kontroluje někdo jiný, proto jediným způsobem, jak si vybudovat sebedůvěru, je pracovat na tom.“
Jestliže jste nervózní, když jdete do posilovny nebo si jdete zaběhat, poslechněte si tyto rady, které vám pomohou zlepšit úzkost z cvičení při tréninku.
PŘEKONÁVEJTE ÚZKOST Z CVIČENÍ V TĚCHTO TRÉNINKOVÝCH SITUACÍCH
1. Zkuste se naučit, jak se chovat při cvičení. PŘÍCHOD DO NOVÉ TĚLOCVIČNY NEBO NA TŘÍDU
Začátek v nové tělocvičně může rychle odbourat vaše sebevědomí a vyvolat cvičební úzkost. Nejprve musíte zvládnout nastavení vybavení, dále zjistit, kde jsou ručníky (obvykle nahý) a jak používat sprchu. Dokonce i to, že nevíte, kde si doplnit vodu, ve vás může vyvolat pocit, že máte nad hlavou velkou ceduli s nápisem „nová holka“.
Zlepšete si v této situaci cvičební úzkost tím, že si před nástupem uděláte průzkum. Označení místa, příspěvky v příbězích pomocí hashtagů a označení obrázků vám usnadní virtuální prohlídku, abyste zjistili, co se skutečně děje za zavřenými dveřmi.
„Pokud vás nezajímá posilování, pak pro vás možná posilovna zaměřená na volné váhy není to pravé místo,“ říká PT celebrit David Kingsbury. „Pokud se cítíte nepříjemně při cvičení v blízkosti příslušníků opačného pohlaví, některé posilovny jsou jednopohlavní. Než se přihlásíte, pořiďte si jednodenní nebo týdenní permanentku a zjistěte, zda se tam cítíte dobře.“
Pokud se vám líbí, co vidíte, proč se nepřidat s kamarádkou. Můžete se po novém území pohybovat společně.
2. NAVIGACE V ŠATNÁCH
Snažit se zapamatovat si, kterou skříňku jste použili, je jen jednou z mnoha překážek, které musíte v šatnách posilovny překonat.
Ještě horší je svlékat si výstroj před sexy blondýnkou s vypracovanými břišními svaly, kvůli které jste se na hodině spinningu, kterou jste právě dokončili, cítili jako skutečná Bridget Jonesová.
„Způsob, jakým o sobě přemýšlíme, a naše sebevědomí je zabaleno do naší představy o sobě jako o plně oblečeném, takže odstranění oblečení z rovnice může způsobit spoustu stresu,“ říká Kingsbury.
„Připomeňte si, že pokud se kvůli tomu cítíte nervózní, je pravděpodobné, že ostatní to dělají také. Cílem každého je dostat se dovnitř a ven co nejrychleji, takže se soustřeďte na to, že každý je příliš zaneprázdněn tím, aby si vše vyřídil sám, místo aby pozoroval ostatní.“
A nezapomeňte: zdravé je oblečení, které každému sluší jinak. Neexistuje jediný zdravý tvar těla.
3. VÝBĚR ČINKY
Jako začátečník může být chůze ke stojanu s činkami skličující a vyvolat cvičební úzkost – a to i u těch nejsebevědomějších osobností.
Nejúčinnější způsob, jak překonat cvičební úzkost v posilovně, je vstoupit do ní s myšlenkou na cvičení. „Mít jasný plán, kterým jste si jisti, v této situaci masivně pomáhá,“ říká Kingsbury. „Ať už pod vedením trenéra, nebo se strukturovaným cvičebním plánem, který můžete dodržovat.“
„Pokud se cítíte dostatečně odvážně, popovídejte si s lidmi, kteří ve vaší posilovně posilují, zeptejte se jich na jejich cvičební rutinu, budete překvapeni, že většina z nich se s vámi ráda podělí o své znalosti.“
Znalost toho, jak vybrat správnou váhu pro váš trénink, posílí sebevědomí – a také svalovou hmotu. Přečtěte si před dalším tréninkem, abyste zlepšili svou úzkost z cvičení v posilovně.
4. ÚČAST NA SKUPINOVÝCH CVIČENÍCH
Některé ženy využívají skupinová cvičení k povzbuzení, zamíří do přední části třídy, promluví na všechny přítomné a pak se 60 minut snaží být nejlepší ve třídě. Jiné zatnou zuby a schovají se vzadu v naději, že zmizí v pozadí.
Faktem je, že ve studiových hodinách je běžné srovnávat se s ostatními. Zvlášť pokud jste ve třídě noví a zdá se, že se všichni pravidelní účastníci znají.
Chcete-li překonat úzkost ze cvičení, zkuste si uvědomit, že každý musel někdy začít od začátku. A místo sebekritiky se věnujte péči o sebe sama.
„Pogratulujte si k tomu, že jste skutečně došli do posilovny a udělali něco dobrého pro své tělo a mysl,“ říká Kingsbury. „Nezáviďte zdatnějším lidem ve třídě, ale využijte je jako inspiraci, která vám pomůže dosáhnout vašich kondičních cílů.“
5. Vyzkoušejte si, jak se vám daří. ZAČÍNÁTE NOVÝ TRÉNINKOVÝ PLÁN
Klíčem k tomu, abyste zůstali bez zranění, je vědět, jak se dobře hýbat, než se začnete hýbat více. Když jste však vyzbrojeni pouze tabulkou s názvy cviků, které jste nikdy předtím nedělali, můžete snadno strávit celou lekci v posilovně googlováním videí „jak na to“.
„Objednejte si schůzku s terapeutem a vysvětlete, že byste rádi pomohli s formou cvičení,“ doporučuje Amy Hopkinsonová, rezidentní terapeutka časopisu Women’s Health. „Na tomto sezení proveďte 3-5 opakování každého cviku a požádejte PT, aby vás při tom natočil. Až příště vstoupíte do posilovny, budete mít v telefonu knihovnu videí s cviky, které si můžete prohlédnout a zkopírovat.“
6. Vyzkoušejte si, jak se vám cvičí. BĚHÁNÍ NA ULICI
Jít si zaběhat může být zastrašující a způsobovat velkou úzkost ze cvičení, zejména pokud to není něco, co děláte často.
Zpravidla, pokud máte při běhání nízké sebevědomí, je to proto, že si uvědomujete, že vás ostatní lidé kolem vás pozorují – hodnotí vaše schopnosti, tělo nebo dokonce vaše oblečení.
„Pravdou je, že každý, kdo jede kolem a zahlédne vás při běhu, si tajně přeje, aby běžel taky,“ říká trenérka psychologie stravování Mel Wellsová. „Říkají si: „Sakra, já fakt potřebuju cvičit!“
„Obdivují vás, ne odsuzují. Pravděpodobně ani netušíte, kolik cizích lidí vám při běhu ve skutečnosti fandí, ne naopak,“ říká Wellsová.
„Soustřeďte se na svůj běh, na své cvičení a pusťte si při běhu nějakou skvělou posilující hudbu nebo pozitivní inspirativní podcast – to by vás mělo odvést od myšlenek na ostatní lidi, kteří vás pozorují, a přenést vaši pozornost na něco, co vás povzbudí a díky čemu budete mít skvělý pocit z toho, že udržujete své tělo v pohybu.“
„Připomeňte si, jak je vaše tělo neuvěřitelné, mocné a silné, že dokáže běžet venku na ulici – tolik lidí nedokáže to, co vy. „
Další tip, jak překonat úzkost z cvičení, když běháte? Ujistěte se, že máte správné běžecké vybavení, a běhejte někde, kde to znáte – naplánujte si trasu předem, abyste vždy věděli, kam běžíte.
Nebo pokud ve vás představa, že běháte venku sami, vyvolává cvičební úzkost, přihlaste se do běžeckého klubu, abyste měli další lidi, se kterými můžete běhat.
Jestliže jste začátečník, určitě si zjistěte, jak začít běhat, není to tak jednoduché, jako si jen nazout tenisky.
7. CVIČENÍ PŘED PUBLIKEM EG. ÚČAST NA MARATONU
Přijmout takovou výzvu, jako je maraton, ve vás vyvolá cvičební úzkost kilometry předtím, než začnete uvažovat o davech lidí.
Překonejte cvičební úzkost v této situaci tím, že se ujistíte, že jste co nejlépe připraveni.
Dodržujte řádný tréninkový program, a dokonce se přihlaste s kamarádem, abyste na to nebyli sami.
Trénujete na běh na dlouhou vzdálenost? Zkuste používat běžecké gely, které vás udrží v chodu.
Největším povzbuzením, jak zlepšit úzkost z cvičení při účasti na běhu nebo soutěži, je zaměřit se na sebe a své osobní důvody, proč to děláte.
„Vraťte se ke svým důvodům a záměrům, proč tam jste,“ říká Wells. „Pamatujte, že máte stejné právo tam být jako kdokoli jiný.
„Všichni ostatní jsou tam sami za sebe a podporují všechny účastníky. Všichni chtějí, aby se vám dařilo, a fandí vám!“
„Než vyrazíte, zhluboka se nadechněte a povzbuďte sami sebe, jako byste byli svou osobní roztleskávačkou.“
„Je to neuvěřitelná věc vystoupit ze své komfortní zóny a absolvovat něco tak velkého, jako je maraton nebo soutěž, takže si uvědomte, jak byste na sebe měli být hrdí. Většina lidí nemá tolik sebevědomí a odvahy, aby dokázala to, co vy.“
Vracíte se po nějaké době pauzy do fitness? Přečtěte si o tom, jak se vrátit ke cvičení a jak zvýšit motivaci ke cvičení.
.