Tipy, jak spojit více prstů na bradlech
Video: Kirsten Ahrendt & Justin Wright
Toto video pojednává o třech bodech výkonu pro ty z vás, kteří mají předpoklady pro sílu a dovednosti pro kličkování, ale mají problémy s rytmem spojování více prstů na bradlech. Body probírané ve videu (výše) jsou nastíněny níže.
Toes to Bar Kip
Pamatujte, že jde o KIP, ne o SWING! Při kipu se pohybujeme mezi dvěma polohami – dutou a obloukovou. Mezi těmito dvěma body napětí se pohybujeme plynule a vytváříme tak rytmus. Pokud se místo kipu (kontrolovaného) houpete (nekontrolovaně), nebudete schopni udržet rytmus pro špičky na hrazdě.
Použití latek v kipu
Zapojte latky! Když jste v „duté“ pozici kipu, vaše latky jsou zapojeny a měli byste mít pocit, že tlačíte na hrazdu. Při této poloze jsou naše boky za rovinou tyče. Když se tak stane, můžeme zvednout špičky nohou k tyči. Pokud však přestaneme tlačit na tyč, když zvedáme špičky, boky se dostanou pod ni a budou před rovinou tyče. Nyní se budete houpat, nikoliv kipovat.
Zachování rytmu při kipování
Nezapínejte se do středu švihu! Nechejte nohy, aby se při odlepování od tyče od sebe trochu odklopily. Někdy přemýšlím o pocitu „odtažení nohou od tyče“, spíše než abych je jen „nechal spadnout“. Jakmile se vaše nohy odlepí od tyče, měly by vás táhnout zpět do pozice „oblouku“ vašeho shybu. Pak budete připraveni znovu zatlačit na tyč a přejít zpět do polohy dutého těla.
Spojení více opakování prstů na nohou s tyčí
Máte problémy se spojením více opakování prstů na nohou s tyčí? Ať už musíte při každém novém opakování cviku toes to bar začínat znovu ve spodní části švihu, abyste dosáhli dostatečně velkého kip swingu; nebo jste dostatečně silní na to, abyste je zvládli, ale po několika opakováních ztrácíte rytmus, vyzkoušejte cvičení ve videu.
Cvičení Toes-to-Bar
Protože tento cvik začíná zhruba polovinou verze pohybu se zvednutou nohou, umožňuje vám zaměřit se na některé důležité věci a zdokonalit se v místech, kde dochází k poruše. Pochopte polohu těla, naučte se během pohybu vytvářet větší napětí v celém těle a zvládněte svůj kmih tím, že zachováte hybnost, abyste přivedli nohy k tyči.
Jakmile identifikujete problém, můžete jej odstranit a poté začít přivádět špičky nohou stále výš a výš k tyči a zároveň si všímat, zda jste schopni udržet své pokyny. Stejně jako při jakémkoli jiném postupu udržujte takový rozsah pohybu, při kterém jste stále schopni udržet kontrolu nad svým pohybem. Pokračujte v posouvání této hranice, jakmile budete schopni, a zařaďte další práci se středovou linií nebo s příslušenstvím, abyste urychlili svůj pokrok.
Také se podívejte na…
4 důvody, proč máte potíže se cvičením na špičkách u tyče
Otvírač horního předního řetězce:
Co jsou to prsty na nohou k tyči?