Pokud potřebujete nakopnout, abyste shodili nějaké to kilo, Scarsdaleova dieta může být plán, který potřebujete. Při této dietě omezíte kalorie tím, že budete jíst převážně bílkoviny po dobu maximálně dvou týdnů, což z ní činí dobrou volbu, pokud se chystáte na svatbu nebo na dovolenou a chcete nejprve shodit několik kilogramů.
Scarsdaleská dieta na hubnutí
Scarsdaleská dieta je plán na hubnutí, který vytvořil v 70. letech doktor Herman Tarnower, kardiolog, který vykonával lékařskou praxi ve Scarsdale Medical Center v New Yorku. Dr. Tarnower tento plán vypracoval poté, co si mnoho jeho pacientů se srdečními problémy stěžovalo, že jim jiné diety nepomáhají zhubnout.
Hlavní složkou Scarsdaleovy diety je, že vyžaduje, abyste na krátkou dobu (sedm až 14 dní) drasticky omezili kalorie a sacharidy a zaměřili se hlavně na bílkoviny. Máte povolena tři jídla denně (žádné svačiny), která se skládají ze 43 % bílkovin, 22,5 % tuků a 34,5 % sacharidů, přičemž konzumujete hodně vody a dalších nápojů, jako je čaj, černá káva a dietní limonády. Důraz na bílkoviny prý pomáhá omezit přísun kalorií a denně smíte sníst pouze 1 000 kalorií (proto ten rychlý úbytek váhy) bez ohledu na vaši aktuální hmotnost a příjem kalorií.
Mezi další potraviny, kterým byste se měli při Scarsdaleově dietě vyhnout, patří např:
- tučné maso, jako jsou klobásy a slanina
- jakýkoli druh mléčných výrobků s obsahem tuku
- všechny druhy brambor
- rýže
- džus
- .
- fazole a čočka
- avokádo
- čokoláda
- dezertní potraviny
- alkohol
Mezi potraviny, které můžete při dietě volně konzumovat, patří např:
- kantalupy
- grapefruit
- brambory
- mango
- papája
- rajčata
- špenát
- .
- celer
- mrkev
- rajčata
- kaulifór
- brokolice
- letní salát
- čisté maso, např. kuřecí, libové hovězí a krůtí maso
- netučné mléčné výrobky
- vajíčka
- voda, čaj, černá káva a dietní limonády
- koření, jako je sůl, pepř, bylinky, ocet, citron
- ochucovadla, jako je sójová omáčka, hořčice a kečup
Důležité je poznamenat, že Scarsdaleova dieta může pomoci při krátkodobém hubnutí, ale není určena k dlouhodobému používání, protože vyžaduje extrémní omezení důležitých živin, jako je vláknina a tuk. Stejně tak se ukázalo, že dlouhodobě používané diety s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů mají negativní vliv na zdraví srdce, střev a mohou představovat další rizika.
Pokud tedy chcete své tělo naučit snižovat množství kalorií a zároveň si osvojit zdravější stravovací návyky, může být tento plán zlatou vstupenkou. Další informace o Scarsdaleově dietě a vzorový jídelníček pro začátek najdete na stránkách scarsdalediet.com!
Přeji vám zdravější a šťastnější život!