Zajímá vás, jak si baletky udržují své pověstné štíhlé postavy? Požádali jsme tři z nich, aby se podělily o své vyčerpávající každodenní taneční rutiny a také o to, co jedí, aby si udržely energii (aniž by nabraly objem) během každého dlouhého dne. Tyto sportovkyně tvrdě pracují a jedí velmi zdravě (to není žádné překvapení). Podívejte se, jak vypadá jeden den v životě profesionální baletky…
Keenan McLaren, 28 let, tanečnice souboru Nashville Ballet
7:30 ráno
Vždy začínám den velkou sklenicí vody a vitamíny (včetně rybího oleje, kurkumy a vitaminu D). Snídani tvoří miska řeckého jogurtu oslazeného medem a posypaného bio bobulemi a domácí granolou. Den také ráda začínám teplým nápojem – obvykle matcha tea latte s mandlovým mlékem nebo cappuccinem.
8:15
Přijdu do studia asi hodinu před začátkem firemní hodiny, abych si rozcvičila záda a nohy, protáhla se, udělala si lehký pilates a dala si Theraband na nohy. Už jen to, že ráno strávím nějaký klidný čas, mi pomáhá optimálně se připravit na dobrý den zkoušení.
9:15 až 10:45
Naše hodinu a půl trvající firemní hodina zahřeje naše těla na celý den, ale také mi dává příležitost technicky se stále zdokonalovat i mimo choreografii.
11 hodin dopoledne
Po hodině si vždycky dám kiwi (kvůli draslíku a vitaminu C), a pokud mě čeká dlouhé dopoledne, zakousnu se také do nějaké trail mix nebo tyčinky Kind. Po hodině company následují tři hodiny zkoušení, abychom se připravili na nadcházející představení.
2 odpoledne
Oběd! Obvykle je to dopředu připravená quinoa, zelenina a tofu stir-fry nebo salát z mozzarelly a rajčat, upravený tímto zabijáckým receptem na Super Greens a pistáciové pesto. Už asi pět let jsem vegetariánka a jím superčistě – žádné zpracované cukry ani mouky.
3 hodiny odpoledne
Další tři hodiny zkoušení – proto mám oběd tak lehký.
6 hodin večer
Můj taneční den je u konce a já vždycky potřebuju svačinu. Během týdne často buď učím jógu, nebo jdu večer do školy, takže si přibalím raw oříšky na mlsání nebo – pokud jsem dostatečně organizovaná – nějakou lahodnou raw veganskou energetickou svačinu. V noci, kdy mám volno, si ráda zaplavu kolečko a poté zajdu do parní lázně. Plavání je skvělé kardiovaskulární cvičení, které je nenáročné na klouby a pro mě velmi meditativní.
20:30
Večeře během týdne je obvykle jednoduchá: salát plný zeleniny a dvě smažená vejce over easy, k tomu buď vydatný celozrnný chléb a sýr, nebo Nut Thins a humus. Pak se odreaguju sledováním televize, válením na pěnovém válci a protahováním, abych se během spánku nezatáhla.
10:30 večer
Vím, že vám lidé vždycky říkají, že nemáte jíst pozdě, ale když se před spaním nenajím, probudím se ve dvě ráno hladová! Všechno je to o tom, jak se správně rozhodnout. Takže každý večer před spaním si míchám kefír (což je něco jako tekutý jogurt a je to opravdu dobré pro břicho) se skořicí a stévií. Je to výborné a pomáhá mi to hned usnout.
Lauren Fadeleyová, 29 let, první tanečnice Pennsylvánského baletu
7:15 ráno
Vstanu a dám si vodu a kávu, ale vlastně nesnídám! Protože jsem aktivní tak brzy, nemůžu mít nic v žaludku. (Ve dnech výkonu si dám nějaké oříšky nebo Larabar.)
9 hodin ráno
Jdu dovnitř a před hodinou se pomalu rozcvičím. Vždycky dělám sedy-lehy a kliky, plus strečink na zahřátí boků a lýtek.
9:30 až 11:00
Třída! Rozvrh dostáváme až dva dny předem a denně se mění, takže je těžké mít pevný režim. Je to svým způsobem vzrušující, protože tvůj den není nikdy stejný!
11 hodin dopoledne
Obvykle mám po ruce sáček plný zeleniny – mrkve, papriky a okurky -, abych se nasvačila před dalším blokem výuky nebo zkouškou, která trvá několik hodin.
2 hodiny odpoledne
Oběd! Dodržuji upravenou paleo stravu – když máme sezónu, je to pro mé tělo, sílu a výdrž to nejlepší. Nejvíce mi prospívají bezlepkové a bezmléčné aspekty, i když si občas dám sýr.
3 až 6 hodin odpoledne
Další zkoušky. Během týdne obvykle nestihnu tolik křížového tréninku, kolik bych chtěl. Moje oblíbená lekce vinjása jógy je uprostřed dne; pokud mi to rozvrh dovolí, snažím se na ni chodit. A o víkendech to doháním lekcemi FlyWheel pro kardio a speciálním posilovacím programem MaxOut.
6:30
Když jsem doma, je čas na večeři. Můj manžel je kuchař (a kolega tanečník ve firmě), takže si obvykle během týdne dělá svoje. Vždycky máme nějakou bílkovinu a zeleninu – naposledy jsme měli velký salát s lososem a plantainovými chipsy. Ráda dělám upravené verze nepaleo jídel, například špagety s dýní. Dokonce jsem dělala paleo calzones!“
8 hodin večer
Každý večer si leduju kotníky, ať se děje cokoli, a někdy chodím v jógových botách. Také se prostě snažím relaxovat.
11 večer.
Dobrou noc!
Lesley Rausch, 32 let, první tanečnice Pacific Northwest Ballet
7:30 hod.M.
Ráno si dám sklenici vody se šťávou z půlky citronu, kterou si dám k doplňkům stravy, a k tomu šálek zeleného čaje. (Někdy si dám latté z mandlového mléka v mém novém kávovaru.) A udělám si smoothie ze zeleně, jahod, borůvek, půlky banánu, odměrky proteinového prášku, 1 lžičky macha prášku, 1 šálku mandlového mléka, 1 lžičky chia semínek a 2 lžic konopných srdíček. Půlku vypiju ráno a půlku po hodině.
9 hodin ráno
Provádím hodinu PT cvičení, abych se zahřál na hodinu – většinou se zaměřením na silový trénink, vyrovnání a biomechaniku.
10:15 až 11:45
Společná hodina… a já si můžu dopít svůj koktejl!“
Odpoledne do 15:00
Zkouška, zkouška, zkouška. A obvykle svačina – části tyčinky Kind (například tmavě čokoládová se skořicí a oříšky) nebo trail mix. Vždycky s sebou nosím jídlo.
3 odpoledne
Oběd je téměř vždy libová bílkovina, například tuňák nebo kuřecí maso, provázkový sýr a něco jako zelenina, která zbyla od večeře. Musí to být lehké, protože většinou jdeme hned zpátky na zkoušku.
4 až 19 hodin.
Pokud nezkoušíme, jdu cvičit pilates do PNBConditioning nebo na hodinu jógy do Haute Yoga Queen Anne.
8 hodin večer
Večeře je pořádná porce ryby, kuřecího, hovězího nebo vepřového masa plus podobně velká porce zelené zeleniny a sladké brambory nebo quinoa. Nebo si dám velký salát s nějakým druhem bílkovin.
Před spaním
Pro sladkou pochoutku před spaním si v NutriBulletu ušlehám smoothie: mražený banán, kakao, arašídové máslo, mandlové mléko, skořici a půl odměrky proteinového prášku.
Další z Glamour:
