Nic není tak úžasné jako příjemné ranní protažení hned po vylezení z postele nebo ještě před ním. Je to prostě instinktivní věc, kterou musíte udělat, když jste se (doufejme) osm hodin choulili v říši snů. Ale věřte tomu nebo ne, za tím, proč je protahování po ránu tak příjemné, stojí skutečné biologické důvody, které by vás mohly přimět k tomu, abyste si po úvodním zívnutí s rukama nad hlavou udělali pár chvil navíc. Koneckonců, proč byste si před začátkem dne nechtěli dopřát trochu času navíc, abyste se cítili dobře?
Především, když už jsme u toho zívání s rukama nad hlavou, tento specifický pohyb, který mnozí z nás dělají hned po probuzení, má vlastně svůj název a říká se mu „pandiculování“. Podle videa z kanálu SciShow na YouTube pandikulace konkrétně znamená protahování při zívání a je to reakce, která pomáhá tělu se probudit. Považujte ji za jakýsi tělesný „restart“, chcete-li, a také za způsob, jak se po několika hodinách strávených v říši snů vrátit zpět do říše živých. Protože většinu noci proležíte ve stejné poloze, říká Hank Green ze společnosti SciShow, vaše tělo ztuhne a vy přirozeně cítíte potřebu se trochu rozhýbat.
Protahování uvolňuje a znovu vyrovnává svaly a dává tělu najevo, že je čas se do nového dne rozhýbat.
Zvlášť zajímavé vysvětlení ranního protahování přinesl vědecký spisovatel Luis Villazon v časopise Science Focus, internetovém domově časopisu BBC Focus, když se ho jeden čtenář zeptal, proč to vlastně lidé dělají. Villazon odpověděl,
Když spíte, vaše svaly ztrácejí tonus a tekutina má tendenci se hromadit podél zad. Protahování pomáhá jemně vmasírovat tekutinu zpět do normální polohy.
Dodal, že svaly se chrání před nadměrným natažením tím, že „brzdí nervové impulsy, když se blíží ke své hranici“. Ranní protahování v podstatě „rekalibruje“ schopnost těla určit rozsah pohybu, vysvětlil Villazon.
A jak uvedl Nicholas Licameli, fyzioterapeut z Professional Physical Therapy, pro Elite Daily, ranní protahování může „zlepšit průtok krve“ a „snížit stres před začátkem dne“. Je to proto, že pohyb aktivuje váš parasympatický nervový systém, neboli systém obecně zodpovědný za schopnost vašeho těla odpočívat, trávit a regenerovat.
Licameli však pro Elite Daily říká, že nedoporučuje statické protahování „studených svalů“ hned po probuzení.
„Před statickým protahováním by se mělo provést lehké dynamické zahřátí,“ říká Licameli. „Může to být jakýkoli dynamický strečink , nebo i tak jednoduché věci, jako je procházka, zdolání několika pater schodů nebo cokoli, co zvedne tepovou frekvenci.“
Jakmile najdete ty správné pohyby, Licameli doporučuje využít tento ranní čas k zahřátí svalů a jejich pěknému protažení, které vám pomůže začít den.
„Strečink může být skvělým způsobem, jak se vycentrovat a fyzicky i psychicky připravit před celodenním shonem,“ vysvětluje. „Příliš často zanedbáváme parasympatický nervový systém, a tedy i fyzický a duševní odpočinek a regeneraci. Probudíme se, vyskočíme z postele, spěcháme do sprchy, zběsile se oblékáme, a když vybíháme ze dveří, popadneme šálek kávy. Když k tomu přidáme stresující dojíždění do práce a hektický pracovní den, vidíme, jak je snadné zanedbat odpočinek a regeneraci.“
Teď, když už víte, jak je dobré se hned ráno protáhnout, je čas sestavit si playlist, který bude vaši rutinu doprovázet. Pusťte se do toho!