Poznámka: nenechte si ujít mého definitivního průvodce, jak spát jako miminko každou noc.
Možná jste slyšeli obecné doporučení, že potřebujete každou noc 7-9 hodin kvalitního spánku, a to není špatná rada. Jaké je však PRAVÉ množství spánku, které skutečně denně potřebujete? To je dobrá otázka a naštěstí existuje jednoduchý autotest, kterým můžete přesně zjistit, kolik spánku potřebujete – a vždycky funguje. Než se však k testu dostaneme, uvedeme si trochu historie.
Víte, je pravda, že každý ví, že spánek je pro nás „dobrý“, stejně jako je pro nás dobrá zelenina, ale ne každý ví, kolik spánku je ideální denně dopřát. A když říkám ideální, myslím tím optimální množství spánku na základě vašich individuálních potřeb – ne nějaký libovolný standard, ale individuální standard. Znalost tohoto čísla vám může doslova změnit život, protože spánek ovlivňuje VŠECHNO a optimální množství spánku optimalizuje… no, víte, co myslím.
Nyní jsem viděl spoustu článků, výzkumných studií a videí, které mimo jiné hlásají, kolik spánku lidé denně přesně potřebují. Podle toho, koho se zeptáte, se obecně doporučuje spát každou noc sedm až devět hodin. Některé zdroje se přiklánějí k dolní hranici tohoto rozmezí, jiné k horní. A některé zdroje vám záměrně doporučují spát více než devět hodin denně, pokud to jde. Ale jde o to, že mezi 7 a 9 hodinami je dost velký rozdíl. Pokud jsou mé výpočty správné, je to rozdíl ne jedné, ale DVOU hodin času (nebo 120 minut pro vás matematiky). Nevím, jak vy, ale já si svého času opravdu OPRAVDU vážím a pro mě osobně jsou dvě hodiny hodně času – zvlášť pokud mluvíme o dvou hodinách každý den. To je 730 hodin ročně (hlt).
Takže, jak to je: 7 hodin za noc nebo 9 hodin za noc? Nebo možná lepší způsob, jak tuto otázku položit, je tento: „Je 9 hodin denně opravdu o tolik lepší než 7 hodin denně? Nemohli bychom si vystačit s dobrými 7 hodinami?“
No, pravděpodobně byste mohli strávit dalších 7-9 hodin bádáním a STEJNĚ byste nenašli odpověď, kterou hledáte. Mohli byste číst jednu studii za druhou, z nichž každá nabídne jedinečné závěry a různé zajímavé údaje. Ptát se přátel a rodiny ti pravděpodobně také nepomůže, protože se zdá, že každý má na tuto otázku jiný názor. Navíc každý má alespoň jednoho známého (např. „starého strýčka Henryho“), který vystačí s pouhými 3-5 hodinami za noc a daří se mu dobře. Sám znám nejméně půl tuctu strýčků Henryů.
Ale nějaká odpověď prostě musí být. Určitě na to někdo přišel. Vzhledem k tomu, že za posledních několik desetiletí bylo do výzkumu investováno tolik milionů – dokonce miliard – dolarů, určitě už někdo rozluštil kód a má poměrně jednoznačný závěr, kolik přesně času na spánek každou noc potřebujeme. Vždyť jde o něco, co je pro lidské zdraví tak zásadní, že bychom tomu měli dát přednost, ne?“
Ale bohužel jsem takový zdroj zatím nenašel. To ale neznamená, že by všechen ten výzkum byl zbytečný. Ve skutečnosti výzkum, který byl proveden v oblasti spánku, osvětlil mnoho věcí týkajících se zdraví, kondice atd. – a my jsme díky tomu lepší. Nicméně opět se setkáváme s tak známým závěrem: „V této oblasti potřebujeme další výzkum.“
Jistě! Neříká se to přece vždycky?
Test, jak zjistit ideální množství spánku
Nyní naštěstí pro nás dva existuje jednoduchý test, kterým lze přesně zjistit, jaké je ideální, a tedy optimální množství spánku. Tento test je nezbytný, protože jednou z věcí, ke které vědci dospěli, je, že potřeba spánku se u jednotlivých lidí liší. Dává to smysl i proto, že nemůže existovat ideální množství spánku, které by platilo pro všechny, když je tolik různých lidí, kteří mají různé potřeby. Proto může strýček Henry i po 3 hodinách spánku za noc pařit jako na konci světa a vy se bez svých více než 9 hodin cítíte, jako by vás přejel nákladní vlak. Možná jsme se tedy celou dobu ptali špatně.
V každém případě, tady je test…
Příště, až půjdete spát, nenastavujte si budík. Místo toho vstaňte, až vás vaše tělo přirozeně probudí. Je pravděpodobné, že to bude právě ideální doba spánku. A to je vlastně všechno – opravdu. Dokonce ani nepotřebujete bílý plášť. Dokonce ani doktorát není nutný. Poděkovat mi můžete později! Jo, a pokud si zítra z jakéhokoli důvodu (práce, škola atd.) nemůžete přispat, můžete to zkusit i o víkendu – nebo vlastně kterýkoli den. Tento test je jedinečný, protože funguje kterýkoli den v týdnu.
Ve vší vážnosti, v naší moderní, sofistikované kultuře máme tendenci věci až příliš komplikovat a pravdou je, že vaše tělo ví, kolik spánku potřebuje, mnohem lépe, než kdy bude vědět jakýkoli výzkumník, vědec nebo guru. Proto si prosím udělejte laskavost, dejte si pauzu od všeho toho informačního přetížení a prostě důvěřujte instinktům svého těla.
Poznámka: pokud zkusíte tento malý experiment a neprobudíte se po 16 hodinách, pak se netrapte. Pravděpodobně opravdu nepotřebujete strávit 2/3 dne spánkem. Mnohem pravděpodobnější je, že jste jen chronicky nevyspalí a doháněli jste nedostatek spánku za posledních zhruba 10 let. Velmi brzy se normalizujete na nižší objem – pravděpodobně již zítra.
Závěr
Takže teď, když už víte, jak přesně zjistit, kolik spánku potřebujete, co s tím uděláte?“
Úspěšný a motivační řečník Tony Robbins řekl: „Skutečné rozhodnutí se měří tím, že jste podnikli nový čin. Pokud nedojde k žádnému činu, ještě jste se skutečně nerozhodli.“ Řekl také: „Víte, v životě spousta lidí ví, co má dělat, ale jen málo lidí to, co ví, skutečně dělá. Vědět nestačí! Musíte jednat.“
Nemáte rádi, když vám někdo říká pravdu?
Definitivní průvodce, jak každou noc spát jako miminko: 20 tipů, jak vyřešit problémy se spánkem, abyste každé ráno vyletěli z postele připraveni dominovat svému dni (nesmyslný průvodce krok za krokem, jak dobře spát)
Pokud vám tento článek pomohl, podělte se o něj se svými přáteli a twitterovými uživateli:
Tweet
.jpg)
CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach
P.S. Pokud se vám tento příspěvek líbil, přihlaste se k odběru newsletteru nebo mě sledujte na Facebooku či Twitteru, kde získáte denní aktualizace a další zajímavé informace
P.P.S. Foto: http://www.flickr.com/photos/tambako/
.