Phil Heath Workout Routine Diet Plan

Phillip Jerrod Heath nebo známější jako Phil Heath je americký profesionální kulturista IFBB (International Federation of Bodybuilders), který je od roku 2012 dvojnásobným držitelem titulu Mr. Olympia (2011 a 2012).

„The Gift“ (Heathova přezdívka) sportuje od dětství. Na střední škole hrál basketbal. S kulturistikou začal Heath v roce 2002. Jeho kariéra však odstartovala v roce 2005, kdy mu bylo umožněno zúčastnit se profesionálního šampionátu IFBB, protože zvítězil na NPC (National Physique Committee). Od té doby se neohlížel zpět a ve svém oboru podává dobré výkony.

Kromě toho, že Phil dvakrát vystudoval IT a obchodní administrativu a byl dobrým hráčem basketbalu, rozhodl se pro kulturistiku. Jeho rozhodnutí věnovat se kulturistice se ukázalo být pro něj přínosné. Nyní nahlédněme do jeho tréninkové rutiny a podívejme se, jak si vytvořil vypracované tělo.

Tréninkový trénink Phila Heatha

Heath spolupracuje se svým trenérem Hanym Rambodem, který vymyslel speciální tréninkový program nazvaný „Fascia Stretch Training“ (neboli FST-7). Heath použil tuto techniku ve spojení s dalšími osvědčenými a spolehlivými cviky na tricepsy, aby jeho paže dosáhly stavu 22 palců. Podívejte se na všechny jeho tělesné míry.

Ohledně tricepsů Phil přiznává, že nečelil žádným obtížím. Podle jeho vlastních slov –

„Není to tak, že bych nechtěl mít velké tricepsy, ale pravdou je, že jsem nikdy neměl velké potíže s jejich zvětšením.“

FST-7 se tak jmenuje proto, že jedinec musí provést 7 sérií cviku s 6-12 opakováními a 45 sekundami odpočinku mezi sériemi.

• Extenze s činkou na jedné paži – 3 série s 10-12 opakováními
• Kickbacky s činkou na dvou pažích – 3 série s 10-12 opakováními
• Poklesy se zátěží – 2 série s 10-12 opakováními
• Tlaky na kabelu – 7 sérií s 8-12 opakováními (součást FST-7)

V průběhu soutěžní sezóny, je jeho kulturistický tréninkový plán přísný, a tak váží kolem 110 kg. Zatímco mimo soutěžní sezónu váží o něco více, 125 kg.

Tréninkový program mimo soutěžní sezónu / před soutěží

Dbá na každou část těla a jeho kondice je díky těmto cvikům dobrá. Phil provádí kardio, aby zahřál své tělo před provedením svého tréninkového plánu, který je rozdělen na 2 tréninky – ranní a večerní.

Kvalty, hamstringy, lýtka

Při ranním tréninku si procvičuje svaly kvadricepsů, hamstringů a lýtek, provádí tyto cviky –

• Extenze – 4 série po 8-12 opakováních
• Přední dřepy – 4 série po 6-8 opakováních
• Tlaky na nohy – 3 série po 6-8 opakováních
• Hack dřepy – 7 sérií po 6-8 opakováních
• Lýtkové zdvihy ve stoje – 4 série po 15-20 opakováními
• Leg Press Calf Raises – 4 série s 15-20 opakováními
• Seated Calf Raises – 7 sérií s 12-15 opakováními

Hamstringy

Po 18. hodině se také více zaměřuje na hamstringy, které se nacházejí na zadní straně stehen.

• Mrtvé tahy na ztuhlých nohou – 4 série po 6-8 opakováních
• Lehké pokrčení nohou – 4 série po 6-8 opakováních
• Pokrčení nohou vsedě (dýka) – 7 sérií po 5-7 opakováních

Hrudník &Tricepsy

Nyní, přichází na řadu hrudník a triceps –

• Šikmé tlaky s činkami – 4 série s 6-8 opakováními
• Šikmé tlaky s činkami – 4 série s 6-8 opakováními
• Kladivové tlaky na lavici – 3 série s 6-8 opakováními
• Peckové zdvihy – 7 sérií s 6-8 opakováními