Myšlenky, tělesné pocity &Emoce
Základy: Pocity jsou často označovány jako pozitivní (šťastný, sebevědomý, radostný, statečný atd.) nebo negativní (smutný, vystrašený, zraněný, naštvaný atd.). V praxi všímavosti nejsou pocity dobré nebo špatné; jsou prostě takové, jaké jsou – emoce, které mohou být příjemné nebo nepříjemné, snadné nebo obtížné. Často se učíme, že prožívání některých pocitů je špatné
– „Nesmíš se tak cítit“, „Buď pozitivní“, „Nebuď smutný/ vyděšený/ zraněný“ – a že prožívání některých pocitů je správné – „Buď šťastný/ statečný“, „Odlehči se“, „Jdi dál, překonej to“.
Toto cvičení je jednoduše o tom, že si všímáte čehokoli, co cítíte, v okamžiku, kdy to cítíte, s jemným, neodsuzujícím přijetím a zvědavostí.
Začněte s všímáním si dechu.
Dovolte si nyní všímat si všech emocí a pocitů, které prožíváte.
Přijdou-li názvy pro tyto emoce, je to v pořádku – pokud ne, jen si je nejasně uvědomte.
Všímejte si, kde se ve vašem těle nacházejí – v hlavě, v krku, na hrudi, v žaludku, v břiše, ve střevech? Všimněte si, zda se fyzický pocit pohybuje, posouvá nebo mění.
Všimněte si, jak se při nich cítíte – je vám nevolno, nevolno, jste klidní, uvolnění, napjatí?
Všimněte si všech myšlenek, které emoce provázejí – uvědomujte si je stejně jako myšlenky, zvědavě a bez posuzování.
Dovolte si jen tak sedět a s vědomím si všímat posunu a pohybu myšlenek, pocitů a fyzických vjemů ve vašem těle.
Nakonec na několik minut přeneste své vědomí zpět k dechu.