Odpočinek vs. spánek

Napsal: Katy Fosterová

Aktualizováno 16. března 2021

Pojmy „spánek“ a „odpočinek“ často používáme v podobném významu. Oba mají důležitý vliv na mysl a tělo a jsou klíčové pro udržení dobré kondice. Spánek a odpočinek však hrají odlišnou roli a mají pro naše zdraví odlišný účel.

Důležitost spánku nemůžeme podceňovat, protože spánkem strávíme téměř třetinu svého života (1). Spánek je stav těla a mysli, ve kterém zažíváme smyslové odpoutání od svého okolí (2). Stále více výzkumů odhaluje, co se děje, když spíme. Ztráta spánku v průběhu času může vést k mnoha škodlivým následkům. Spánek totiž přímo ovlivňuje téměř všechny tělesné systémy, od kůže až po imunitní systém. Navzdory vědeckým pokrokům zůstává celá škála přínosů spojených se spánkem stále neznámá.

Odpočinek má širší definici než spánek. V lékařské péči je odpočinek definován jako chování zaměřené na zvýšení tělesné a duševní pohody (3), které obvykle zahrnuje přerušení činnosti. Ačkoli spánek je jistě odpočinkový stav, většina odpočinku nezahrnuje stejnou úroveň odpojení jako spánek.

Odpočinek nám pomáhá zotavit se z fyzické a duševní námahy (4) a může být aktivní nebo pasivní. Relaxační techniky, jako je mindfulness, jsou aktivní formou odpočinku, protože je musíme praktikovat. Mírné cvičení se někdy považuje za aktivní odpočinek (5), protože může být regeneračnější než ležení nebo nicnedělání. Při pomyšlení na odpočinek nás napadnou i pasivní formy odpočinku, jako je podřimování nebo ležení.

Jaké jsou výhody spánku?“

Každý, kdo strávil noc převalováním, může potvrdit negativní účinky nedostatečného spánku, které sahají od únavy až po podrážděnost. Bez spánku se naše tělo a mozek nemohou tak účinně zotavovat a dobíjet energii (6).

Zdraví našeho mozku závisí na kvalitním spánku, který pomáhá odstraňovat toxiny nahromaděné během dne. Spánek hraje klíčovou roli v komunikaci nervových buněk, což nám umožňuje soustředit se a rychle reagovat. Spánek je také nezbytný pro tvorbu paměti.

Kromě optimalizace kognitivních funkcí má spánek velký vliv na naše emoční zdraví. Specifický typ hlubokého spánku nazývaný spánek s rychlými očními pohyby (REM) nám pomáhá regulovat naše emoce během dne (7). Nedostatečný spánek je spojován se zvýšenou náladovostí a také s větší náchylností k depresím, úzkostem a dalším duševním onemocněním.

Spánek je nezbytný pro zdraví našeho imunitního systému a může nás chránit před nemocemi. Nedostatek spánku je spojen s nižší imunitou a zvýšeným zánětem (8), což nás činí náchylnějšími k běžnému nachlazení a dalším infekčním onemocněním.

Spánek má také důležitý vliv na hmotnost a zdraví srdce. Dostatek spánku pomáhá regulovat chuť k jídlu, takže máte menší sklon k přejídání a přibírání na váze. Chronicky nedostatečný spánek je spojován s vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami, mrtvicí, obezitou a cukrovkou 2. typu.

Jaké jsou výhody odpočinku?

Stejně jako spánek má i odpočinek pozitivní účinky na naše fyzické, duševní a emocionální zdraví. Uvolněním svalů a zklidněním mozku může odpočinek pomoci obnovit pocit klidu v době vyčerpání, nemoci nebo přepracování. Běžný každodenní stres a únava také vyžadují období odpočinku a relaxace, které fungují jako resetovací tlačítko pro mysl a tělo (9). Odpočinek může také vydláždit cestu k lepšímu spánku.

Relaxační techniky jsou specifickým typem odpočinku, který prokazatelně snižuje stres (10). Mezi příznaky stresu patří mělký dech, zvýšená srdeční frekvence, úzkost a svalové napětí. Mezi příklady relaxačních technik patří meditace, jóga, mindfulness a řízené představy. Tyto praktiky mohou minimalizovat příznaky související se stresem (11) a pomáhají při tak rozmanitých zdravotních stavech, jako je revmatoidní artritida, deprese a epilepsie.

Přestože odpočinek má nespočet výhod, řada komplexních, regeneračních procesů je jedinečná pro spánek a nelze jich dosáhnout zdřímnutím nebo jiným odpočinkovým chováním.

Jak můžete více spát?“

Praktikovat správnou spánkovou hygienu je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit kvalitu a délku spánku. Následující změny v životním stylu a chování vám mohou pomoci vytěžit z vašeho spánkového režimu maximum.

• Vyhýbejte se používání počítačů, telefonů a dalších zařízení těsně před spaním
• Přijměte relaxační noční rituál, například meditaci nebo koupel
• Cvičte denně, ale zdržte se náročné fyzické aktivity ve večerních hodinách
• Vyhýbejte se kofeinu a tabákovým výrobkům v pozdních hodinách
• Minimalizujte příjem alkoholu, zejména před spaním
• Nespoléhejte se příliš na zdřímnutí, které může narušit váš spánkový cyklus
• Snažte se vyhradit si postel pouze pro spánek a sex

Jak si můžete více odpočinout?

Může být složité najít si v našem hektickém životě plném připojení čas na odpočinek. Pokud však budete odpočinek považovat za stejně nezbytný jako spánek, pak je pravděpodobnější, že budete upřednostňovat chování, které podporuje relaxaci. Přijetí rutiny „odpočinku“ každý den ve stejnou dobu může vést k trvalým pozitivním výsledkům. Mnoho lidí zjistilo, že večerní rituály, jako je poslech hudby, četba nebo koupel, jim pomáhají lépe spát, což vám zase umožní cítit se během dne uvolněněji.

Pracoviště je pro mnoho lidí zdrojem stresu, ale přestávka na odpočinek může ve skutečnosti zvýšit produktivitu. Procházka nebo poslech uklidňující hudby o polední pauze může zlepšit vaši náladu a interakci se spolupracovníky. I pouhých 10 minut cvičení během pracovní směny může pozitivně ovlivnit fyzické a psychické zdraví.

Spánek i odpočinek jsou nedílnou součástí udržení duševního, emocionálního a fyzického zdraví. Praktikování správné spánkové hygieny a relaxačních technik může snížit stres a zlepšit spánek. Kvalitní spánek nám umožňuje cítit se jako naše nejlepší já.

1. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep Přístup 15. března 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470692/ Přístup 15. března 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Přístup 15. března 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Přístup 15. března 2021.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27980249/ Zpřístupněno 15. března 2021
6. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm Zpřístupněno 15. března 2021
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499013/ Zpřístupněno 15. března 2021.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31289370/ Zpřístupněno 15. března 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21927619/ Zpřístupněno dne 15. března 2021.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30020610/ Zpřístupněno dne 15. března 2021.
11. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health Zpřístupněno dne 15. března 2021.

.