Blíží se datum návratu do práce? Nejste si jistá, zda budete moci pokračovat v kojení svého malého miláčka, až se vrátíte do kanceláře? Naštěstí nemusíte přerušovat rutinu kojení, kterou jste si tak tvrdě vybudovala, ani když jste v práci. To proto, že kojení v práci – ačkoli to není vždy snadné – je naprosto proveditelné. A díky federálním a státním zákonům, které chrání vaše právo odsávat v práci, a také díky zvýšenému povědomí o výhodách kojení je práce bez odstavení snazší než kdykoli předtím.
Příprava na odsávání v práci
První věc, kterou budete muset udělat, pokud se vracíte do práce a chcete své dítě nadále krmit výhradně (nebo převážně) mateřským mlékem, je vybrat odsávačku mateřského mléka, která dokáže rychle dodávat zboží. Nejvíce peněz za mateřské mléko získáte výběrem kvalitní dvojité elektrické odsávačky, která může stát od 150 do 300 dolarů. Nebo si můžete pronajmout elektrickou odsávačku nemocniční kvality v nemocnici, lékárně nebo obchodě s dětskými potřebami (poplatky se pohybují od 30 do 60 dolarů měsíčně). I když se to může zdát drahé, kvalitní odsávačka vám usnadní, urychlí a zproduktivní odsávání – a podle zákona je vaše zdravotní pojišťovna povinna částečně nebo plně hradit náklady na pronájem nebo nákup odsávačky mateřského mléka.
Dále je čas zahájit odsávací párty. Budete potřebovat praxi, abyste si na to zvykli, a vaše dítě bude také potřebovat čas, aby si zvyklo (jinými slovy, nečekejte s nastartováním odsávačky až do prvního dne po návratu do práce). Přibližně 2 až 3 týdny před návratem do práce začněte vyměňovat jedno kojení denně za odsávání, zatímco vaše dítě se bude krmit z láhve. S blížícím se datem nástupu do práce počet těchto náhradních sezení zvyšujte, abyste více trénovali odsávání a aby si dítě zvyklo na delší čas strávený u lahve. Snažte se, aby dítěti podával láhev také váš partner nebo pečovatel, protože v době, kdy budete v práci, ho bude krmit někdo jiný než vy.
Přečtěte si další
Výběr správné odsávačky mateřského mléka do práce
Odsávačky mateřského mléka se staly poměrně pokročilými a lehkými a dnes je na výběr široká škála možností a stylů. Začněte tím, že si ujasníte, které funkce jsou pro vás při návratu do práce nejdůležitější – například:
- Účinnost. Když budete v kanceláři, budete chtít strávit u odsávačky co nejméně času, takže má smysl vybrat si odsávačku, která zvládne dvojí práci – odsávání mléka z obou prsů najednou. Obvykle je nejlepší volbou dvojitá elektrická odsávačka.
- Hladina hluku. Některé odsávačky jsou tišší než jiné, a pokud je pro vás důležité být při odsávání v práci potichu, měli byste před výběrem modelu zvážit jeho hlučnost.
- Přenosnost. Budete moci pumpovat v pohodlí své soukromé kanceláře, nebo budete muset každých několik hodin přenášet pumpovací zařízení od stolu do konferenční místnosti nebo jiného prostoru? Bude vaše dojíždění do práce zahrnovat jízdu vlakem a autobusem, nebo budete dojíždět od dveří ke dveřím v pohodlí svého auta? Budete cestovat za prací? Odpovědi na tyto otázky určí, zda je pro vás nalezení vysoce přenosné a lehké pumpy prioritou.
- Výkon. Některé modely pump jsou dodávány s napájecími kabely (snadné, pokud máte poblíž zásuvku), jiné s extra dlouhými napájecími kabely (lepší, pokud je zásuvka vzdálená od místa, které je pro vás nejpohodlnější), zatímco jiné jsou na baterie (nejlepší, pokud nechcete být připoutáni k zásuvce).
- Hands-free. Potřebujete větší volnost, než vám poskytne stacionární stroj? Zvažte model hands-free (známý také jako nositelná pumpa), který vám umožní volně pumpovat a přitom stále používat ruce. Některé nositelné modely dokonce nemají žádné kabely ani hadičky, takže můžete nenápadně odsávat i při práci.
Vaše práva na odsávání v práci
Od roku 2010 jsou pracující maminky, které odsávají, právně chráněny ministerstvem práce. Federální zákon o přestávkách pro kojící matky vyžaduje, aby zaměstnavatelé (ve firmách s více než 50 zaměstnanci) poskytli maminkám dětí do jednoho roku přiměřenou přestávku na odsávání a soukromý prostor (jiný než koupelna) pro odsávání mateřského mléka v práci. Tento zákon se vztahuje na hodinové i některé placené zaměstnance.
Pokud se na vás federální zákon nevztahuje, může se na vás vztahovat zákon vašeho státu. Určitě se zeptejte svého zástupce personálního oddělení v práci nebo se informujte o právech na kojení ve vašem státě.
Plánování odsávání v práci
Časté odsávání během práce vám pomůže udržet tvorbu mléka. Naplánujte si kojení ráno, než půjdete do práce, a pak během dne odsávejte každé 3 až 4 hodiny (samozřejmě v závislosti na frekvenci kojení vašeho dítěte doma). To znamená, že pokud budete během dne mimo své dítě například 10 hodin, budete v práci odsávat minimálně 3x.
Reálně, vzhledem k vašemu pracovnímu rozvrhu a pracovním povinnostem, nemusíte být schopna načasovat každé odsávání dokonale na minutu přesně, ale pokud se vám daří odsávat správný počet odsávání za den, oddělených dostatečným počtem hodin, abyste dostatečně doplnila zásoby, děláte to dobře.
Tipy pro úspěšné pumpování
Když si v pracovním dni vyhradíte čas na pumpování, opravdu chcete, aby každé pumpování bylo co nejúspěšnější. Zde je několik klíčů k úspěšnému pumpování:
- Mějte dobré místo pro pumpování. Pokud nemáte kancelář s dveřmi, poraďte se se svým šéfem o pohodlném, soukromém místě k pumpování (a připomeňte mu federální zákon, který to vyžaduje). Budete potřebovat prostor s elektrickou zásuvkou, stolem a ideálně i pohodlnou židlí. Můžete použít zasedací místnost a zamknout dveře? Existuje prázdná kancelář, kterou byste si mohli půjčit? Vyhrazená místnost pro kojení? Ať už jste kdekoli, umístěte na dveře cedulku „nerušit“, aby vás klepání nepřerušilo.
- Jděte do prázdna. Při každém sezení odsávejte, dokud nejsou oba prsy prázdné. Jakmile si odsávání osvojíte, budou tato sezení obvykle trvat 15 až 20 minut. Nezapomeňte, že federální zákon pro vás tuto dobu odsávání chrání.
- Začněte odsávat. Takže studená konferenční místnost není až tak příznivá pro to, abyste nechali vypustit vodu? Udělejte kroky k uvolnění. Několik hlubokých nádechů, krátká meditace, uklidňující píseň na Spotify nebo masírování nohou na přenosném válečku na nohy, to vše může pomoci vnést do života trochu zenu. Jakmile se uvolníte, přejděte k fotografii svého roztomilého miminka (pohled na jeho tvářičku pomůže uvolnit hormony, které spustí tok mléka), pusťte si nahrávku jeho vrkání nebo kňourání (poslech dětských zvuků spouští vyprazdňování) nebo si přičichněte k nevyprané košilce, kterou mělo vaše miminko včera na sobě a kterou jste si moudře schovala do tašky (vůně vašeho drobečka může na tok mléka působit kouzelně). Nakonec se váš vypouštěcí reflex stane na odsávačku podmíněný i bez těchto signálů a mléko vám poteče raz dva.
- Zůstaňte hydratovaná a dobře živená. Na svém pracovním stole nebo pracovišti mějte vždy velkou láhev vody. Kojení, ať už odsáváte nebo kojíte, je náročná práce a potřebujete hodně tekutin, abyste udržela zásoby. Mějte po ruce také dostatek zdravých svačinek, abyste doplnila 200 až 500 kalorií, které vaše tělo denně spotřebuje při tvorbě mléka. Granola tyčinky, ovoce, jogurty, ořechy, sýry a cereálie jsou nutričně bohaté varianty a dodají vám energii, kterou potřebujete k tomu, abyste mohla pokračovat v odsávání v práci, dokud nebude vaše děťátko připraveno na odstavení.
Skladování odsátého mléka v práci
Odsávání mateřského mléka v práci je jen polovina úspěchu. Musíte ho také přinést domů miminku, aby ho mohlo vypít druhý den nebo jindy v budoucnu. Což znamená, že musíte odsáté mléko v práci bezpečně skladovat a přepravovat.
Ideální skladování odsátého mléka? V chladničce. Nemáte k ní v práci přístup – nebo se obáváte, že by si ho kolega mohl splést se smetanou do kávy? Uložte své tekuté zlato raději do izolovaného sáčku nebo chladicího boxu s ledem, a jakmile přijdete domů, vložte lahve nebo sáčky do lednice nebo mrazáku. Nezapomeňte každou nádobu označit datem, kdy byla vyjádřena. (Některé maminky si právě pro tento účel rády nechávají v tašce s odsávačkou zásobu štítků na lahvičky.)
Mateřské mléko lze bezpečně uchovávat při pokojové teplotě po dobu až 4 hodin, v izolované chladničce s ledem po dobu 24 hodin, v lednici po dobu až 4 dnů a zmrazené po dobu až 6 až 12 měsíců (nejlepší je však použít ho do 6 měsíců). Když sáhnete po uskladněném mléku, abyste jím nakrmili své dítě, použijte nejprve nejstarší mléko.
Čištění odsávačky mateřského mléka v práci
V ideálním světě byste se řídila doporučením Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), jak čistit odsávačku mateřského mléka pokaždé, když ukončíte odsávání – dokonce i v práci:
- Po očištění rukou vložte všechny části odsávačky, které přišly do styku s prsem nebo mateřským mlékem, do umyvadla – nikoli do dřezu, protože zárodky v dřezu by mohly kontaminovat části odsávačky.
- Přidejte tekuté mýdlo a horkou vodu.
- Vydrhněte části čisticím kartáčkem.
- Opláchněte je pod tekoucí vodou nebo ponořením do samostatného umyvadla naplněného čistou vodou.
- Položte části odsávačky a kartáček/umyvadlo na čistou látku nebo papírový ručník a nechte je uschnout. Nepoužívejte ručník k osušení částí odsávačky, protože to může vést k přenosu bakterií na odsávačku.
- Součásti odsávačky skladujte až poté, co jsou zcela suché.
Pokud jsou části odsávačky vhodné pro mytí v myčce nádobí a máte k ní v práci přístup, vložte je do horního stojanu myčky nádobí a dejte ji na cyklus horké vody a vyhřívaného sušení.
Pracující maminky samozřejmě nemají vždy přístup k čistému dřezu (natož k myčce) nebo dostatek místa na pracovním stole, aby mohly dodržovat všechny tyto „ideální“ pokyny pro čištění. Jaké jsou tedy další možnosti pro vás?
- Některé čerpající maminky doporučují mít duplicitní části odsávačky, které můžete vyměnit pro každé nové čerpání v práci – po příchodu domů je pak můžete všechny důkladně vyčistit.
- Pokud máte v práci přístup k mikrovlnné troubě, můžete k čištění mezi jednotlivými čerpáními použít parní sáčky vyrobené pro části prsní pumpy (vložte části do speciálních sáčků, přidejte trochu vody a ohřejte v mikrovlnné troubě podle pokynů výrobce).
- Mikrovlnku nemáte? Existují ubrousky na odsávačky mateřského mléka, které mohou v nouzi fungovat, ale odborníci tvrdí, že vzhledem k tomu, že ubrousky pro rychlé čištění nedosáhnou na všechny povrchy částí odsávačky, je to nejméně vhodný způsob čištění odsávačky. Totéž platí o chlazení částí odsávačky mezi jednotlivými použitími – i když se to může zdát jako snadné řešení, CDC stále tvrdí, že mytí je jediný způsob, jak zajistit, aby vaše odsávačka byla bezpečná a nebyla kontaminována bakteriemi před dalším čerpáním.
- Zjistěte, zda můžete ve své firmě lobovat za laktační místnost s umyvadlem a sušicími prostory – nebo alespoň za prostor, kde můžete umýt a vysušit části odsávačky, aniž byste zabírali každý centimetr kuchyňské linky ve společné kanceláři.
Odsávání při pracovních cestách
Být pracující matkou znamená, že možná budete muset služebně cestovat – a uvažovat o této výzvě, když ještě kojíte své malé dítě, může být vyloženě děsivé. Naštěstí existují způsoby, jak odsávat mléko, když cestujete za prací, abyste vy ani vaše dítě nepřišli o kojení:
- Sbalte si odsávačku a vybavení. Neopouštějte domov bez své odsávačky (samozřejmě), ale ujistěte se také, že (v závislosti na vaší odsávačce) fungují vaše baterie a že máte sbalené všechny nabíjecí kabely. Pokud cestujete do zahraničí, nezapomeňte si přibalit příslušné elektrické adaptéry.
- Vezměte si s sebou dostatek zásob. Za předpokladu, že neodsáváte a nevyléváte, ale plánujete si odsáté mléko vzít s sebou domů, přibalte si dostatek skladovacích sáčků, sáčků na led a izolovaných tašek pro snadný transport domů.
- Znáte svá cestovní práva. V USA mohou odsávající maminky cestovat se svou odsávačkou a mateřským mlékem. Až budete procházet bezpečnostní kontrolou, vytáhněte odsávačku (a případné ledové nebo gelové obaly) z příručního zavazadla, aby mohla být skenována odděleně. A přestože se na mateřské mléko nevztahuje limit 3 uncí tekutin, budete muset upozornit pracovníka TSA, že převážíte mateřské mléko, a bude muset být kontrolováno odděleně od ostatních zavazadel. Nezapomeňte, že bezpečnostní agenti vás nemohou nutit, abyste mléko otevřeli a otestovali (abyste prokázali, že se jedná o mateřské mléko), ačkoli pokud vás o to požádají a vy odmítnete (je to vaše právo), budou možná muset provést další bezpečnostní opatření (například další stěry nebo prohlídku). A nebojte se, že vaše mléko projde rentgenem – tekutému zlatu to nijak neublíží.
- Počítejte s méně než ideálními místy pro odsávání. Při dlouhých letech nebo cestách vlakem možná nebudete mít jinou možnost než odsávat na záchodě nebo na svém sedadle. Na letištích vyhledávejte rodinné toalety, které mají často elektrické zásuvky a více prostoru pro pumpování.
- Mějte přehled o skladování. Mléko vydrží čerstvé v izolované chladničce s ledovými obklady po dobu 24 hodin. Poté budete chtít mít jistotu, že je mléko v chladničce, takže se nezapomeňte zeptat na ledničku v hotelovém pokoji. (Poznámka: Mléko na cestách nezmrazujte, protože existuje možnost, že se cestou domů rozmrazí a nemělo by se znovu zmrazovat). Pokud chcete mléko poslat domů (protože máte velké zásoby nebo raději nechcete s mlékem cestovat domů), můžete ho poslat domů pomocí specializované společnosti pro přepravu mateřského mléka nebo prostřednictvím běžného nočního přepravce v chladicím boxu s ledem.
.