Existuje zastaralé stigma, které říká, že pro některé muže je jóga příliš… no, holčičí. Této pověsti se však jóga rychle zbavuje, protože se vyrovnává genderová nerovnováha. Na lekcích jógy hází (nebo spíše teče) více mužů než kdy jindy.
„Učím už sedm let,“ říká učitel jógy Chris Magee. „Demografická skupina, kterou jste dříve vídali, byla z 95 % tvořena ženami. V posledních dvou nebo třech letech je to spíše v poměru 60/40. V poslední době je to spíše takový poměr. Přichází k nám mnohem více mužů, kteří si uvědomují výhody cvičení jógy.“
Tyto výhody jsou jak psychické, tak fyzické – stejně dobré pro starý zen jako pro kardiovaskulární zdraví. A muže možná překvapí, že jóga skvěle doplňuje jiné sportovní aktivity.
„Jóga pomáhá obnovit rovnováhu,“ říká Chris. „Pokud hodně posilujete nebo se věnujete specifickému sportovnímu tréninku, vaše tělo je pravděpodobně velmi zatuhlé. Jóga je příležitostí k navrácení pružnosti a k práci na zdraví kloubů a dlouhověkosti. Před několika lety někteří fotbalisté, včetně Ryana Giggse, uvedli, že jim jóga pomohla hrát dalších pět let poté, co si mysleli, že jejich kariéra skončila.“
„Ale je to také o všímavosti a prostoru v hlavě. Lidé vstupují do prostoru flow a dostávají se do zóny. Nemyslí na nic jiného, jen na své dýchání a kladení jedné nohy před druhou. Protahují se a potí, ale zároveň cítí duševní úlevu.“
Jak tedy začátečník s jógou začíná? Jak rozeznáte své vinjásy od hathas? Nebo holuby od psů obrácených dolů? A jaké jsou konkrétní přínosy jednotlivých jógových cvičení? Abyste našli tu nejlepší lekci jógy pro své potřeby, naši odborníci nám představí sedm různých stylů, které mohou muži vyzkoušet. Popadněte své kalhoty na jógu.
Joga pro začátečníky
Co to je? Nápověda je v názvu, i když se můžete setkat s tím, že se tyto lekce nazývají fundamental, foundation nebo beginner’s flow. V každém případě se jedná o úvodní lekci.
Komu je určena? Samozřejmě pro nováčky v józe. „Je to příležitost jít se skupinou, kde jsou všichni na stejné úrovni,“ říká Chris Magee, který vede vlastní základní lekce. „Každý je na začátku své cesty za jógou.“
Jaké jsou výhody? Jde o to naučit se základy, abyste mohli přejít na lekci otevřené úrovně, která je otevřená všem od začátečníků až po zkušenější studenty.
„Lekce otevřené úrovně stále obsahují věci z lekcí pro začátečníky,“ říká Magee. „Ale učitel bude uvádět různé variace a modifikace pro zkušenější lidi – takže uvidíte větší škálu pozic. Začněte se základy a pak se propracujte k flow lekci otevřené úrovně.“
Vinyasa jóga
Co to je? Vinyasa flow propojuje různé pozice a klade důraz na dýchání. Pozice se obvykle propojují prostřednictvím sekvence prkno na nízké prkno (čaturanga dandasana), pes obrácený vzhůru na psa obráceného dolů („vinjása“).
Komu je určena? Je to dynamické cvičení a může být náročné. Ve studiích se však pořádají lekce různých úrovní, od otevřených lekcí až po úrovně 1, 2 a 3.
Jaké jsou výhody? „Tyto lekce jsou skvělé pro celkové posílení, tonizaci, flexibilitu a rovnováhu těla i mysli,“ říká instruktorka jógy a autorka Hannah Barrett. „Propojení pohybu s dechem pomáhá stimulovat parasympatický nervový systém – náš systém ‚odpočinku a trávení‘ – což znamená, že to není jen cvičení pro tělo, ale zanechá vás vyrovnané a zen.
„Součástí lekcí je také všímavost a meditace, která prokazatelně pomáhá snižovat stres, napomáhá soustředění a podporuje emoční zdraví. Díky dynamickému charakteru pomáhají lekce vinjásy rozvíjet kardiovaskulární kondici a vytrvalost.“
Aštanga jóga
Co to je? Aštanga označuje „osm končetin“ jógy. Jedná se o dynamické cvičení, které synchronizuje pohyb – včetně oblíbených pozic, jako je pozdrav slunci a pozice vsedě a vestoje – s dýcháním, aby posílilo tělo a zklidnilo mysl. Jednotlivé sekvence se nazývají „série“, začínají základními sériemi a pokračují středně pokročilými a čtyřmi stupni pokročilých sérií.
Komu je určena? „Aštangu mohou cvičit úplní začátečníci i lidé všech věkových kategorií a úrovní,“ říká Barrett. „Nemusíte být ohební ani mít sílu, abyste mohli začít. Absolvování celé základní série trvá v průměru 90 minut. Doporučuji určitou znalost sérií a pozic, pokud se nepřihlásíte do kurzu pro začátečníky.“
Jaké jsou výhody? „Vytvoří se vnitřní teplo, zvýší se vytrvalost, síla a flexibilita,“ říká Barrett. „Vybudujete si soustředění a koncentraci a nastavená sekvence se stane pohyblivou meditací, čím více budete cvičit.“
Hatha jóga
Co to je? Hatha je obecné označení pro lekce, v nichž se vyučují fyzické pozice. Může jít o úvod do klasických jógových pozic. Pozice se drží déle, aby bylo možné se soustředit na pozice a spárovat dýchání s pohyby.
Komu je určena? Je vhodný zejména pro všechny, kteří se teprve učí pozice a snaží se budovat flexibilitu. „Jako cvičení je to obecně mnohem pomalejší,“ říká Magee. „U hathy můžete dělat trojúhelníkovou pozici 10, 15 nebo 20 dechů, takže není tak rychlá jako jiné praktiky. Je také jemnější po psychické stránce, pokud se snažíte vybudovat si znalosti o pozicích.“
Jaké jsou výhody? „Po hodině hatha se budete cítit vyrovnaní, pružnější, silnější a uvolněnější,“ říká Barrett. „Stejně jako u vinjásy pomůže všímavost, dýchání a meditace snížit stres, kontrolovat úzkost a zlepšit spánek.“
Power Yoga
Co to je? Odnož aštangy, která propojuje pohyb s dechem a má silné sekvence, kde jedna pozice přechází v druhou. Tato je horká, hlasitá a zpocená.
Komu je určena? „Pokud se chcete hodně hýbat a pořádně se zapotit, pak je tato lekce pro vás,“ říká Barrett. „Studia obvykle nabízejí úrovně od začátečníků až po pokročilé, takže si můžete vybrat lekci, která vám bude vyhovovat.“
Jaké jsou výhody? „Power jóga je skvělý způsob, jak si vybudovat sílu, flexibilitu, vytrvalost, odolnost a spálit kalorie,“ říká Barrett. „Pohyb s dechem také pomůže vyrovnat tělo i mysl a zbavit se případného stresu.“
Broga
Co to je? Broga je cvičení vytvořené speciálně pro muže (nebo chcete-li bráchy). Klade důraz na sílu a tonizaci.
Pro koho je určena? Pokud patříte mezi chlapy, které odradily od návštěvy jógy lekce se silným zastoupením žen, broga je testosteronová varianta. Ale je to také solidní volba pro nováčky.
„Může být vhodná pro ty, kteří ještě jógu necvičili a obávají se, že nebudou dostatečně ohební,“ říká Barrett. „Ale také pro ty, kteří se chtějí pořádně zapotit. Protože se hodně zaměřuje na sílu, může vám pomoci jako doplněk k jiným sportům, jako je box nebo kontaktní sporty, abyste předešli zraněním.“
Jaké jsou výhody? Síla, flexibilita, kardiovaskulární zdraví a zvládání stresu.
Hot jóga
Co to je? Jóga prováděná ve značně vysokých a vlhkých teplotách. Ačkoli se jedná o obecné označení pro různé styly prováděné ve spalujícím horku, nejrozšířenějším cvičením hot jógy je Bikram.
Komu je určena? Zde se vyžaduje slušná znalost jógových praktik a vytrvalost pro intenzivní cvičení. A ať už jste kdokoli, nezapomeňte se hydratovat. „V závislosti na stylu,“ říká Magee, „může být 30-35 stupňů v infračerveném studiu nebo až super zpocených 40-45 stupňů u Bikramu. S tím souvisí opravdu intenzivní pocení a dehydratace. Musíte zařazovat přestávky na vodu.“
Jaké jsou výhody? „S mírou je to pro vás dobré,“ říká Magee. „Teploty vám dávají větší flexibilitu. Ale musíte být opatrní, protože pokud nejste zvyklí být v určité pozici, můžete se zranit – vaše tělo se může natáhnout dál, než by mělo. Ten prostor pro tělo si musíte zasloužit.“
Kniha Hannah Barrettové Strength Through Yoga je k dostání za 39,99 liber na adrese yogagirllondon.com
.