Skákání a skákání jsou klasickými spalovači kalorií, ale nejsou to jediné činnosti, které můžete se švihadlem provádět. Tajná zbraň pro spalování tuků, zrychlení metabolismu a vyrýsování svalů? Zvyšte svou sílu pomocí bojového lana.
Často nervózně pokukující z druhé strany posilovny, toto tlusté a těžké lano můžete bez obav zapojit do své tréninkové rutiny. Používejte je správně a výhody bojových lan jsou všechno, jen ne základní. Pojďme se na ně podívat, ano?“
Výhody bojových lan
1. Odbourávají tuky
Tato studie bojových lan publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research Research je hudbou pro uši milovníků funkčního fitness, protože uvádí, že pouhých 10 minut houpání s tímto těžkým tréninkovým nástrojem spálí 112 kalorií. Díky vysoké tepové frekvenci a energetickému výdeji kardiorespirační kondice raketově roste – ještě více, když se lana používají při vysoce intenzivním intervalovém tréninku (HIIT). Právě díky tomuto kouzlu, které zrychluje metabolismus, je lano velkým hitem mezi fitness trenéry, fotbalisty a dalšími sportovci.
2. Lano je ideální pro trénink a cvičení. Tvarují svaly
Svaly procvičuje spousta funkčních cviků, ale výhodou bojových lan je, že se zaměřují na svaly, které jsou často vynechány ze standardních tréninkových postupů (a jsou proto slabší). V sériích vln, bičů a úderů lze s bojovými lany manipulovat nahoru a dolů, ze strany na stranu nebo dokonce v kruzích a procvičit tak řadu různých svalů. Změna úchopu může ovlivnit, na které svaly se zaměříte: úchop pod rukou rozbuší bicepsy, zatímco úchop nad rukou je skvělý pro kruhové nebo boční pohyby.
3. Zvyšují pohyblivost
Jednou z funkčních výhod bojových lan je, že zvyšují rozsah pohybu. Pravidelné cvičení s lany postupně zlepší pohyblivost vašeho úchopu, stejně jako pohyb ramen, boků, jádra, kolen, kotníků a chodidel. Díky zvýšení pohyblivosti bude váš trénink efektivnější a každodenní činnosti se vám budou provádět snadněji.
4. Zlepšení pohyblivosti. Pravděpodobnost zranění je nízká
Přetahování a zvedání lan vyžaduje určitou rovnováhu, která vyžaduje a zlepšuje stabilitu horní i dolní části těla. Je to díky efektu „dvojí dynamické síly“: kombinace gravitace a síly vytvářené vlnami lana, která zlepšuje fyziologickou reakci našeho těla na zátěž. Jak se naše tělo přizpůsobuje, snižuje se pravděpodobnost zranění. Síla, kterou se lana spouštějí dolů, působí sama o sobě, takže nesoupeříme s vyššími silami, které by mohly způsobit zranění. To však neznamená, že progrese není možná. Na rozdíl od činek si s postupem nemusíte pořizovat těžší zátěž – úroveň tréninku se přirozeně zintenzivňuje s tím, jak roste vaše síla, vytrvalost a výkon.
5. Jakmile se vám podaří pokročit v tréninku, musíte si pořídit těžší zátěž. Je s nimi dobrá zábava
Provádění stejných opakování se stejným náčiním každý den může být monotónní. A tehdy začnou vaše návštěvy klubu ubývat. Jednou z výhod bojových lan je, že bojují proti nudě a pomohou vám vymanit se z jakékoli cvičební rutiny. V házení a tahání za lana je cítit dětská hravost, takže si méně všímáte intenzity jednotlivých pohybů, které ničí svaly.
Nezapomeňte se s námi podělit o svůj názor prostřednictvím Facebooku a Instagramu!
.