Od astmatu po rakovinu – tento malý vitamin může mít velký vliv na vaše zdraví.
Vitamin D je často známý jako „sluneční vitamin“, protože ho naše tělo produkuje, když je naše kůže vystavena UV záření. Bohužel mnoho obyvatel Středozápadu se po poklesu teplot vydává do vnitřních prostor, což značně snižuje jejich denní dávku vitaminu D.
Jestliže patříte k mnoha lidem, kteří v zimních měsících zřídkakdy vidí světlo, možná byste si měli promluvit a zvážit užívání doplňku vitaminu D nebo změnit svůj jídelníček tak, abyste jedli potraviny bohaté na vitamin D. Proč? Protože vědci zjišťují, jak důležitý je tento vitamin pro co nejlepší fungování organismu.
Studie spojují nedostatek vitaminu D se zvýšeným rizikem:
– astmatu
– rakoviny
– srdečních onemocnění
– migrény
– chronické bolesti
Nová studie Georgijské univerzity spojuje nízkou hladinu vitaminu D s vyšším rizikem SAD neboli sezónní afektivní poruchy (typ deprese, která postihuje až 10 % americké populace, ačkoli podzimní a zimní měsíce).
K nástupu SAD dochází běžně v rané dospělosti a 3 ze 4 jedinců s ní jsou ženy. K léčbě SAD se používá terapie světlem, antidepresiva nebo kombinace obojího.
Pokud máte podezření, že nepřijímáte dostatek vitaminu D, je vhodné to probrat se svým lékařem. Nebo si dejte záležet na tom, abyste se každý den zahalili a vyšli ven, i kdyby to mělo být jen na krátkou chvíli.
Typy vitaminu D
Existují dva typy vitaminu D, kterými jsou D2 a D3. D3, známý také jako cholekalciferol, se nejvíce podobá tomu, který vaše tělo vytváří při vystavení slunečnímu záření. Najdete ho v doplňcích stravy, obohacených potravinách a potravinách živočišného původu, včetně ryb, vajec a jater.
Doporučená denní dávka vitaminu D (RDA) je:
– 600 IU/den pro věkovou skupinu od 1 do 70 let
– 800 IU/den pro starší 70 let
– 600 IU/den pro těhotné a kojící ženy
Vitamin D se také nachází v mnoha multivitamínech. Pokud však máte obavy z nedostatku vitaminu D, příznaků SAD nebo uvažujete o změně příjmu vitaminu, poraďte se se svým lékařem o nejvhodnějším postupu pro vaše individuální potřeby
.