MMA Dieta s rozpočtem (Kompletní plán)

Pokud se chcete stát dobrými v MMA, musíte mít správný stravovací plán. Dobrý dietní plán však obvykle stojí hodně peněz. Všichni jsme si tím prošli a zjistili jsme, že na správný dietní plán nepotřebujete tolik peněz, jak byste si mysleli, stačí si přečíst náš článek a dozvíte se více.

Proč je správná strava pro bojovníky MMA nezbytná

MMA vyžaduje ve srovnání s jinými sporty mnohem vyšší úroveň intenzity. Proto je velmi důležité zásobovat tělo správnými živinami, abyste dosáhli maximálního výkonu. Je dobře známo, že nejslavnější světoví bojovníci MMA chápou hodnotu správné výživy a platí nemalé částky nejlepším odborníkům na výživu, aby jim sestavili plán.

Dovolit si kvalitní stravu však může být někdy náročné, protože nejlepší produkty a odborníci na výživu bývají drahé. Při správném výzkumu a kreativitě si můžete připravit jídla, která budou stejně dobrá jako ta drahá.

Mějte na paměti, že ne každý plán funguje pro každého sportovce, protože tělesné typy se liší.

Jak se stravovat jako bojovník MMA s omezeným rozpočtem

Důležité je vědět, že jakékoliv potraviny vám mohou pomoci získat energii, ale konzumace těch správných vám může poskytnout mnohem více výhod, pokud jde o výkonnost.

Mnoho profesionálů trvá na čistém stravování. To znamená vyhýbat se zpracovaným potravinám a zaměřit se na čerstvé pokrmy. Protože pracujeme s omezeným rozpočtem, podívejme se na některé slušné možnosti při sestavování stravovacího plánu.

Každý profesionální sportovec by měl mít alespoň pět jídel denně, vzhledem k tomu, že má tréninky každý den s jedním dnem na zotavení.

Pokud jde o MMA, strava se může lišit podle toho, zda jste v bojové sezóně, nebo se na ni připravujete. Některé potraviny byste ale přesto neměli vynechávat.

Zelenina

Zelenina je v každém dobře sestaveném dietním plánu nezbytná. Ty bohaté na vlákninu vás zasytí na delší dobu.

V průběhu sezóny vám zelenina zajistí rychlou regeneraci a zlepší vaši imunitu. Mimo sezónu udržují zdraví a tělesnou stavbu.

Zelenina, kterou byste měli zvážit, je špenát, celer, okurky, brokolice, artyčoky, pečené brambory, sladké brambory.

To jsou jen některé z mnoha, které můžete zvážit, protože většina zeleniny je cenově dostupná.

Investice do mixéru na smoothie je dobrý nápad, protože se vám z dlouhodobého hlediska vyplatí.

Umožní vám vytvářet rychlá a zdravá jídla smícháním různých ingrediencí, jako je med, ovesné vločky, chia, ořechy, banány, různé druhy ovoce, zeleniny a dokonce i proteinový prášek.

Mezi skvělé a levné recepty patří banánové & ovesné smoothie, zelené zeleninové smoothie, bobulové & smetanové smoothie atd. Kombinací správných ingrediencí můžete vytvořit příjemné a zdravé jídlo, které vás zasytí.

Sacharidy, bílkoviny a tuky

Bojovníci MMA považují sparing za simulaci boje, proto je nutné dodat tělu nezbytné sacharidy, abyste měli dostatek energie na celý trénink.

Nedoporučuje se jíst během sparingových tréninků, protože to způsobí, že se střevní údery budou cítit mnohem hůře.

Proto je jídlo před tréninkem nezbytné. Zvažte lehké a snadno stravitelné jídlo, které se skládá z kompletních bílkovin a sacharidů pro získání energie.

Mezi nejčastější volby patří ovesné vločky, vejce, banány, proteinové tyčinky atd.

Vejce jsou považována za jeden z nejlepších zdrojů bílkovin, klidně je přidejte do svého každodenního plánu, protože jsou levná a dodají vám ty správné živiny.

Jídlo po tréninku je důležité pro doplnění ztracené energie a pomáhá předcházet dehydrataci a hladu. Známý odborník na výživu v MMA a bývalý boxer Chris Algieri doporučuje vzít si něco do třiceti minut po skončení tréninku. Zajímavou možností je syrovátkový protein smíchaný s třešňovým koláčem.

Podle vědců by bojovníci MMA měli přijímat přibližně 30 % tuků, 20 % bílkovin a 50 až 60 % sacharidů.

Místo drahého lososa, hovězího masa, hub, sýrů a ovoce, například avokáda, zkuste s grilovaným kuřecím masem s pečenou zeleninou, sendvičem s tuňákem, ovesnými vločkami se syrovátkovým proteinem a tvarohem.

Důležitá je také konzumace libového červeného masa. Mezi cenově výhodné možnosti patří jehněčí plec, mletý roštěnec, pečeně z roštěnce, celé kuře a další. Při nákupu červeného masa nezapomeňte požádat řezníka o odříznutí zbytečného tuku.

S saláty buďte opatrní, protože jejich konzumace v hojném množství může vést k hromadění oleje a přibírání na váze.

Saláty, které můžete zvážit, jsou salát z chladných fazolí, bramborový a vaječný salát, tuňákový salát a další.

Ovoce je skvělým dodavatelem vitamínů a minerálů, ale je bohaté na cukr, takže je spíše zařazujte jako svačinu před a po tréninku.

Je bezvadné připravit tělo na regeneraci. Mnozí odborníci na výživu doporučují obměňovat příjem bílkovin, takže neváhejte experimentovat s různými druhy ryb a mořských plodů jako zajímavými možnostmi večeře, kombinujte je s rýží a zelenou listovou zeleninou a získejte vítěznou kombinaci.

Fazole, quinoa, tofu, arašídové máslo, rýžové koláčky jsou zajímavé možnosti ingrediencí pro váš každodenní jídelníček, protože jsou levné a dodají vám dostatek energie.

Voda

Je nezbytné udržovat se hydratovaní, proto nezapomínejte pít dostatek vody po celý den. Vyhýbáte-li se tomu, můžete být unavení a líní, což může vést ke ztrátě intenzity.

Pití vody také umožňuje tělu vstřebávat živiny.

Ujistěte se, že svůj jídelníček vždy obměňujete, protože opakování stejného plánu vás může vystavit riziku, že nedostanete všechny potřebné živiny.

Nejlepší doplňky stravy pro MMA s omezeným rozpočtem

Doplňky stravy jsou důležitou součástí stravy každého sportovce.

Provádění průzkumu, které z nich používat, vás však může přivést k drahým variantám.

V této další části vám nabídneme některé z nejlépe hodnocených levných doplňků, které můžete zvážit.

Mějte na paměti, že doplňky nefungují zázračně, a abyste si udrželi ostré výkony, musíte mít správný základ stravy, a používání doplňků vám může pomoci podpořit vaši stravu.

Před tréninkem

Před tréninkem jsou doplňky stravy pro sportovce vynikajícím způsobem, jak si zajistit správnou podporu výkonu. Protože pracujeme s omezeným rozpočtem, předtréninkovým doplňkem, který bychom vám rádi doporučili, je MuscleTech Neurocore Pre Workout na Amazonu.

Tento doplněk vám zajistí tu správnou svalovou vytrvalost a dlouhotrvající trénink.

Protein

Pokud jde o proteinové prášky, skvělou volbou, kterou můžete zvážit, je Optimum Nutrition Gold Standard 100% Powder na Amazonu. Tento vysoce hodnocený prášek byl na Amazonu ohodnocen pěti hvězdičkami od více než 26 000 spokojených uživatelů. Kromě toho jej mnoho zkušených bojovníků MMA doporučuje jako skvělou cenově dostupnou volbu a používáme jej i v naší posilovně.

Spalovač tuků

Spalovače tuků jsou běžným způsobem, jak ztratit tělesný tuk bez dopadu na růst svalů. Sportovci soutěžící v bojových sportech mají někdy tendenci používat spalovače tuků, aby si vytvořili váhové limity pro svůj boj. Cellucor SuperHD, který najdete na Amazonu, je perfektní cenově dostupný spalovač tuků. Je známý jako jeden z nejúčinnějších spalovačů tuků a můžete očekávat, že výsledky uvidíte v krátké době.

Závěr

Jak vidíte, pokud se chcete stát dobrým bojovníkem MMA, musíte mít správnou stravu, a i když jsou sportovní diety obvykle velmi drahé, ukázali jsme vám, že nemusí být vždy.

Pokud se budete řídit naším dietním plánem pro MMA s omezeným rozpočtem a doplňky stravy s omezeným rozpočtem, můžete snadno ušetřit nějaké peníze a přesto být v MMA skvělí. Víme to, několikrát jsme to vyzkoušeli v naší tělocvičně s našimi studenty.