Naše tělo potřebuje vitamin D, který pomáhá udržovat zdravé kosti. Vitamin D pomáhá dětem budovat silné kosti a předcházet onemocnění kostí křivicí. Dospělým pomáhá vyhnout se onemocněním včetně osteoporózy, která kosti oslabuje a může způsobit jejich lámání.
Některé studie navíc zjistily souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a vyšším rizikem vzniku rakoviny tlustého střeva. Jiné studie však žádnou významnou souvislost nezjistily. V redakčním článku zveřejněném v listopadovém čísle časopisu New England Journal of Medicine se uvádí, že „ohledně prevence rakoviny pomocí doplňkového vitaminu D panuje stále značná nejistota.“
Je však jasné, že vitamin D potřebujeme, abychom byli zdraví. Lidé mohou vitamin D získávat ze stravy, z doplňků stravy a ze slunce. Pobytem na slunci bez ochrany se však lidé vystavují škodlivému UV záření, které je silným rizikovým faktorem většiny případů rakoviny kůže. A příliš mnoho vitaminu D, například z užívání velmi vysokých dávek doplňků stravy, může být škodlivé.
Chytrý přístup k vitaminu D
Epidemioložka Americké společnosti pro rakovinu Marji McCulloughová, ScD, RD, nabízí tyto tipy:
- Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamín D. Patří mezi ně tučné ryby, jako je losos, pstruh, mečovka a tuňák. Malé množství vitaminu D obsahují také vejce a houby.
- Mléko, včetně sójového a mandlového, je obohaceno vitaminem D. Vitamin D mohou mít přidaný i některé další mléčné výrobky, pomerančový džus a cereálie. Pro jistotu si přečtěte etikety.
- Lidé ve věku od 1 do 70 let by měli dostávat doporučenou denní dávku 600 IU. Děti mladší než 1 rok by měly dostávat 400 IU a dospělí starší 70 let 800 IU.
- Pokud užíváte doplněk vápníku, možná již dostáváte přidaný vitamín D. Některé doplňky vápníku obsahují vitamín D.
- Předchozí studie o vitamínu D a riziku rakoviny nenaznačují, že by byly potřebné vysoké dávky doplňků a nenaznačují, že by si většina lidí měla nechat zkontrolovat hladinu vitamínu D. Pokud však máte obavy o svou hladinu vitaminu D, poraďte se se svým lékařem.
- Nevynechávejte používání opalovacího krému ani nezkoušejte jiné způsoby získávání vitaminu D ze slunce. Pobyt na slunci bez ochrany zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže.
.