Naučit se lyžovat jako dospělý.
Jedním z trvalých lákadel lyžování je, že je to sport na celý život. Viděl jsem lidi, kteří i po osmdesátce vyjížděli na kopec a skvěle se bavili. Neexistuje prostě žádný dobrý důvod, kromě vážných ortopedických omezení, proč by člověk měl předčasně odejít do důchodu se svými prkny a botami.
Odvrácenou stranou téže rovnice je, že nikdy není pozdě začít lyžovat. Připouštím, že dynamika může být trochu jiná, zejména proto, že vaše tělo a, což je možná ještě důležitější, vaše ego jsou mnohem méně poddajné. Ale s náležitou přípravou a zdravou dávkou pokory se může naučit dělat oblouky každý téměř v každém věku.
Abychom získali lepší přehled o tom, jak se z absolutního začátečníka na sjezdovce stát solidním středně pokročilým, oslovili jsme několik odborníků z oboru. Patří mezi ně Heidi Ettlingerová, producentka GearingToGo.com, programu určeného speciálně na pomoc začínajícím lyžařům a jezdcům, a členka Národního alpského týmu profesionálních lyžařských instruktorů Ameriky, Kevin Jordan ze Snowmass Mountain v Coloradu a Keri Reidová, asistentka ředitele Ski + Ride School v Okemo Mountain Resort ve Vermontu.
Poslechněte jejich rady a naučíte se tento sport milovat.
Buďte připraveni:
„Být připraven“ zahrnuje nejen den výletu, ale i týdny před ním. Stručně řečeno, musíte se připravit na náročnost tohoto sportu. Nemusíte se zbláznit a koupit si drahé členství v nějakém špičkovém fitness klubu nebo zaměstnat osobního trenéra. Ettlinger doporučuje začít se základní kalistenikou, od výpadů při chůzi a bočních výpadů až po dřepy na jedné noze. Odtud můžete postoupit k burpees, jumping jacks nebo skákání přes švihadlo budovat tyto „quick twitch“ svaly.
„Lyžování je poměrně náročný sport, který vyžaduje sílu, obratnost a rovnováhu, abyste v něm vynikli,“ říká Reid. „Pro začátečníky, stejně jako pro každého lyžaře, je vhodné se připravit zaměřením na kondiční cvičení, které zlepšuje sílu a vytrvalost nohou a jádra těla a také výkonnost srdečně-cévního systému. Správná kondice může být rozdílem mezi dobrým a skvělým dnem.“
V dobré posilovně samozřejmě najdete další vybavení, které vám pomůže získat lepší kondici.
„Najděte si míč BOSU a zkuste na něm dělat dřepy bez zátěže,“ říká Jordan. „Protože je míč BOSU nestabilní, pomůže vám trénovat svaly, které potřebujete pro lyžování nebo snowboarding.“
„A pokud jste někdy byli na slack line, zkuste to, než půjdete lyžovat nebo jezdit,“ říká. „Pomáhá to trénovat tyto stabilizační svaly v dolní části nohy.“
Jordan je také velkým zastáncem křížového tréninku, například jízdy na kolečkových bruslích při lyžování a jízdy na skateboardu nebo surfování při snowboardingu. Jen se ujistěte, že si zvyšujete tepovou frekvenci.
„Věnujte nějaký čas zvyšování své kardiovaskulární kapacity,“ říká. „To platí zejména v případě, že se chystáte na lyžařský výlet do vyšší nadmořské výšky a žijete na úrovni moře.“
Pokud dorazíte na kopec, je třeba mít na paměti několik dalších opatření.
„Pro začátečníka je zásadní, aby se dostavil odpočatý, hydratovaný a s výživnou snídaní,“ říká Reid. „Budete ji potřebovat jako palivo pro své první pokusy na sněhu.“
Doporučuje se také pěkné pomalé protažení a zahřátí několika lehkými jízdami. A na konci dne si vyhraďte nějaký čas na péči o své tělo. Ne, to neznamená vrhnout se hned do après ski aktivit (i když jsem jejich velkým příznivcem jako každý jiný). Místo toho si dopřejte pár minut na zotavení.
„Na konci dne se nezapomeňte protáhnout,“ říká Reid. „Pokud se cítíte obzvlášť bolestivě, horká vana, sauna nebo ještě lépe masáž dokáží zázraky. Zvláště pokud plánujete další den opět lyžovat, vaše svaly vám poděkují.“
Mějte správné lyžařské vybavení
Součástí vaší přípravy před lyžováním by mělo být také pořízení správného vybavení. Osobně doporučuji si vybavení půjčit, místo abyste si ho kupovali nebo půjčovali. Většina lyžařských areálů má v dnešní době kvalitní půjčovny, ale může se vám zdát, že spěcháte. Lepší variantou mohou být balíčky půjčovného z místního lyžařského obchodu (některé vám dokonce umožní uplatnit tyto náklady na půjčovné na pozdější nákup, což je skutečná výhra).
Ať už se rozhodnete pro jakoukoli možnost, ujistěte se, že se jedná o renomovaný obchod. Lyžařský technik by se měl vždy informovat o vaší výšce, váze a úrovni schopností, aby mohl správně nastavit napětí vázání, které zajistí, že se při pádu uvolní.
Snad nejdůležitějším faktorem souvisejícím s výbavou jsou však pohodlné lyžařské boty.
„Dobře padnoucí lyžařské boty jsou základem,“ říká Ettlinger. „Boty jsou navrženy tak, aby vám seděly těsněji než boty na ulici; možná si budete muset vyzkoušet více než jeden pár, abyste našli pohodlný střih.“
„Pokud zjistíte nějaké problémy, jakmile se ocitnete na sněhu, řekněte to svému instruktorovi, aby vám pomohl boty pohodlně přizpůsobit,“ říká.
A nezapomeňte – ke správnému vybavení patří i oblečení. Většina firem vyrábějících outdoorové oblečení se chlubí řadami „technického oblečení“, což je více než hyperbola. Pokročilé tkaniny mohou na kopci znamenat obrovský rozdíl. Všimněte si, že oblékání na lyžování v jarních podmínkách je jiné než v zimě a může znamenat obrovský rozdíl v úrovni pohodlí.
„Oblékejte se přiměřeně počasí,“ říká Reid. „Tolik začátečníků přijíždí nedostatečně oblečených. Pokud si máte vybrat, převlečení je vždy nejlepší. Noste vrstvy, které můžete při zahřátí odepnout; podle potřeby je můžete vždy znovu obléknout.“
Jordan souhlasí a upozorňuje, že Starý pán zima může být nepředvídatelný.
„Počasí se v horách může změnit během okamžiku,“ říká. „Oblečte se na to.“
Jediným místem, kde však Jordan doporučuje jednu vrstvu, jsou boty, částečně proto, že příliš mnoho ponožek může změnit střih, a částečně proto, že boty samotné mají izolační vlastnosti.
„Noste jeden pár ponožek,“ říká. „Mnoho lidí si myslí, že jim bude zima, a tak si první den venku vezmou více než jeden pár ponožek. Vezměte si jen jeden pár a vaše nohy budou spokojené.“
A nezapomeňte na oči. Vítr a slunce mohou být drsnou kombinací, ale jen pokud nejste připraveni.
„Každý by měl mít brýle,“ říká Reid. „Zatímco sluneční brýle si v teplém jarním dni vystačí, brýle lépe ochrání vaše oči před všemi živly a zabrání omrzlinám v těch opravdu chladných dnech.“
Noste helmu, dodá vám ochranu a udrží vaši hlavu v teple. Abyste měli své vybavení pohromadě a mohli ho snadno přenášet, pořiďte si kvalitní vak na lyžařské boty.
Zapište se na lekci lyžování
Lekce jsou pro děti přínosem. A prospějí i dospělým, možná ještě více než mladým.
„Myslím, že když mluvíte se začátečníky, jsou určité oblasti, které jsou z hlediska důležitosti důležitější, aby se úspěšně připravili na své první zkušenosti,“ říká Ettlinger. „Kondice je důležitá v každém věku – ale lekce s vysoce kvalifikovaným instruktorem má přednost před vším ostatním.“
Ettlinger rád říká: „Přátelé nenechávají přátele učit přátele. Zůstaňte přáteli se svými přáteli. Vezměte si lekci od profesionála.“
„Jednoduše řečeno, lekce vám pomohou zlepšit se rychleji a zároveň si při tom užijete více zábavy,“ říká. „Lyžování není „intuitivní“ sport. Když vás první den povede profesionální lyžařský instruktor, existuje několik klíčových rad, které vám usnadní vše od přizpůsobení výstroje až po propojení oblouků.“
S tím souhlasí i Jordan.
„Vezměte si lekci od certifikovaného profesionála,“ říká Jordan. „Mají zkušenosti a znalosti. Přátelé a rodina mohou mnohokrát přecenit schopnosti začátečníka. Stačí jedna jízda v obtížnějším terénu, abyste měli při sjezdu nepříliš příjemný zážitek.“
Ještě lepší je přihlásit se s dalším kamarádem začátečníkem, abyste se mohli o zkušenosti podělit.
„Lekce pro začátečníky trvají od hodiny do šesti hodin, jsou skupinové nebo soukromé, polosoukromé nebo pro malé skupiny, případně rodinné soukromé pro všechny věkové kategorie,“ říká Ettlinger. „Instruktoři jsou vyškoleni tak, aby přizpůsobili lekci hostům, například jejich preferencím při učení, předchozímu sportovnímu „učení na přestup“, jejich cílům.“
„Některá střediska mají oblast Terrain Based Teaching, kde využívají speciální sněhové prvky k výuce zastavení a zatáčení, díky kterým se zlepšují ještě rychleji,“ říká.“
Celá myšlenka, říkají odborníci, je urychlit křivku učení a zároveň budovat sebevědomí.
„Začátečníkovi může lekce zlepšit den. Místo toho, abyste se trápili v procesu učení, můžete mít někoho, kdo vás bude trénovat, abyste dělali objevy v pozitivním prostředí,“ říká Reid. „Dává vám to příležitost naučit se co nejzábavnější a nejefektivnější způsob lyžování od prvního dne. Jinými slovy, žádné špatné návyky, které byste museli později odbourávat.“
Znejte svá omezení
Clint Eastwood v roli detektiva Dirty Harryho Callahana kdysi slavně řekl jednomu podvodníkovi: „Člověk musí znát svá omezení“. Totéž platí i pro začínající lyžaře.
„Mějte realistická očekávání,“ říká Johnson. „Lidé dělají pokroky různým tempem. Mějte realistická očekávání a buďte trpěliví. Možná se vám nepodaří vyjet na vrchol hory hned první den. Stanovte si realistické cíle. Snažte se dostat na vrchol králičího kopce hned první den.“
Překlad? Expertní nebo dokonce pokročilý středně pokročilý terén si nechte na další den.
„Začátečníci se obvykle pohybují v ‚zeleném‘ terénu a/nebo v oblasti pro začátečníky, dokud nedokážou spojit oblouky s paralelními lyžemi, a pak se začnou pouštět do ‚modrého‘ terénu,“ říká Ettlinger. „Během přechodu od začátečníků přes středně pokročilé se někteří lidé v závislosti na své atletické zdatnosti začnou pohybovat v náročnějších oblastech.“
Je tedy důležité upřímně a poctivě zhodnotit své schopnosti. S tím vám může pomoci instruktor.
Jen si pamatujte, že pokud nakukujete přes okraj stezky a cítíte úzkost, pravděpodobně si ukusujete o něco víc, než dokážete rozkousat. Buďte trpěliví. Vrátíš se a ty náročnější stezky nikam nevedou. Budou na vás čekat. V tom je krása celoživotního sportu.
Image credit: SOTC
Buď připraven, vezmi si vak na lyžařské boty.
Rady pro dospělé středně pokročilé lyžaře.
Etiketa lyžování.
Jak ušetřit peníze při lyžování.
Jak najít partnera na lyžování.