Pokud jste si něco vygooglili a ocitli jste se v tekutém písku doplňků stravy, pak vás možná zajímá, k čemu CLA slouží. Všechny ty vědecké termíny vás mohou nechat v nejistotě, co pro vás mohou doplňky stravy udělat.
Jsme tu proto, abychom rozluštili kódy a pomohli vám pochopit, co je CLA, jak funguje a zda je to doplněk pro vás.
Ať už jste ve fitness nováčci, nebo trénujete už léta, jedna věc platí vždy – to, co používáte jako palivo pro své tělo, má zásadní vliv na výsledky, kterých dosáhnete. Jak je to tedy s CLA?
Může vám pomoci zhubnout, nabrat svaly nebo zlepšit výkon v posilovně? Zjistěte, co je to CLA, jaké má výhody, zda má nějaké vedlejší účinky a také jak ji používat k dosažení svých tréninkových cílů.
V tomto článku najdete:
-
Co je to CLA?
-
Co dělá CLA?
-
Zdroje CLA
-
Dávkování CLA
Co je CLA?
Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je druh esenciální mastné kyseliny. Než se při slově „tuk“ rozběhnete do kopců, měli byste vědět, že ne všechny tuky jsou špatné. Esenciální tuk znamená, že tělo potřebuje tento tuk ke správnému fungování. Některé tuky si tělo dokáže vyrobit samo, ale esenciální tuky musí pocházet ze stravy.3
Zjednodušeně řečeno, existují dva hlavní typy esenciálních tuků – omega 3 a omega 6. Tělo si je může vyrobit samo. CLA je podkategorie esenciálních mastných kyselin omega 6 – linolová polynenasycená mastná kyselina. 3
Slovo konjugovaná odkazuje na uspořádání jejích jednoduchých a dvojných vazeb (to pomáhá určit typ tuku). CLA je také přirozeně se vyskytující transmastný tuk, což je typ nenasyceného tuku. Na rozdíl od zpracované umělé verze trans-mastných kyselin se předpokládá, že jsou s ní spojeny zdravotní výhody.3
Jak CLA funguje a co dělá?
CLA na hubnutí a rychlost metabolismu.
Někteří teoretici tvrdí, že CLA může změnit složení těla a usnadnit hubnutí tím, že změní metabolismus.
Teorie o tom, jak CLA funguje, spočívá v tom, že pomáhá tělu odbourávat a spalovat více tukových buněk a také zabraňuje nadměrnému ukládání tuku. Ve skutečnosti je vidět, že tento proces zřejmě probíhá hlavně u tukových buněk uložených uvnitř svalové tkáně.
Je důležité si uvědomit, že tukové buňky uvnitř svalu zřejmě neovlivňují hladinu tělesného tuku, protože ta je dána spíše podkožním tukem (tukem mezi kůží a svalem.) CLA s tímto procesem zasahuje na buněčné úrovni. 7
Většina přínosů hubnutí a změn metabolismu byla pozorována pouze na buňkách (ve zkumavce) nebo ve studiích na zvířatech.
Tyto slibné výsledky se zatím neprojevily ve většině studií na lidech, přičemž hubnutí a změny metabolismu jsou zatím minimální.7
Zvýšený růst svalů
Je třeba provést další výzkum, který by prokázal, že CLA pozitivně ovlivňuje svalovou hmotu u lidí. Existují však vědecké poznatky, které ukazují na potenciál u pokusných zvířat.6
CLA a funkce imunitního systému
Dosud bylo provedeno několik studií, které se zabývaly tím, jaký vliv má CLA na imunitní systém – výsledky jsou zatím velmi rozdílné.
Při zkoumání toho, jak na základě dostupných vědeckých poznatků učinit závěr, je dobré začít tím, co ukazuje většina studií. Existuje obecný trend, a pokud ano, je ve prospěch nějakého účinku, nebo ne?
Studie o CLA a jejím vlivu na imunitní systém nevykazují nijak zvlášť silný trend v tom, zda má výrazný pozitivní vliv na imunitní systém.1
Dávkování a doba užívání CLA
Nejsou zatím žádné obecné shody v tom, kolik CLA byste měli užívat, v jakou dobu a jak dlouho. Studie ukazují velké rozdíly v dávkování od pouhých 0,7 g/d až po 6,8 g/d, co dělá CLA v těchto různých dávkách.
Většina studií se zabývá užíváním 8-12 týdnů, přičemž několik studií jde nad tento rámec. Asi nejběžnější dávka by se pohybovala kolem 3 g denně. Pokud se doplňuje, pak by bylo nejlepší ji užívat s jídlem.
Zdroje CLA
Teď, když jsme si odpověděli, co CLA dělá, vás možná zajímá, jak jí můžete získat více prostřednictvím stravy. Lze ji nalézt přirozeně v potravinách nebo ve formě uměle vyrobeného doplňku stravy. Nejčastějšími potravinami, ve kterých ji můžete najít, jsou maso a mléčné výrobky.
CLA se nachází v:
- Hovězím mase
- Jehněčím mase
- Kuřecím mase
- Vepřovém mase
- Kravském mléce
- Tvarohu
- Čedaru
Zpráva domů
K čemu tedy CLA slouží? Většina lidí si ji kupuje pro její potenciální vlastnosti při hubnutí. Tvrdí se, že CLA napomáhá růstu svalů, snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje hladinu glukózy v krvi a podporuje zdravou funkci imunitního systému.
Jedná se o doplněk stravy závislý na dávce a užívá se již od 0,7 g/d až do 6,8 g/d. Zdá se, že průměrné užívání se pohybuje kolem 3 g/d ve formě doplňku po dobu asi 8 až 12 týdnů.
O účinnosti CLA jako doplňku u lidí zatím není jasno. Možná, že až se zlepší technologie a bude provedeno více studií, bude možné pozorovat v reálném prostředí to, co je vidět v teorii.
FAQ
Co je CLA?
CLA je druh esenciální mastné kyseliny, podkategorie esenciálních mastných kyselin omega 6.
Jaké jsou možné přínosy CLA?
CLA podle teorie usnadňuje hubnutí, napomáhá růstu svalové hmoty a snižuje hladinu cholesterolu.
Kdy bych měl užívat CLA?
Neexistuje shoda v tom, kdy je nejlepší užívat CLA, nicméně běžně se užívá s jídlem.
Kolik CLA bych měl užívat?
Běžná dávka CLA je 3 g denně.
Jaké potraviny obsahují CLA?
CLA lze nalézt v mase, jako je hovězí, jehněčí, kuřecí a vepřové, nebo v mléčných výrobcích, jako je kravské mléko, tvaroh a sýr čedar.
CLA je obsažena v potravinách, které obsahují CLA.