Kolik kalorií spálíte při lezení po skalách?

Lezení po skalách je pravidlem z mnoha důvodů: je to zábava, výzva a odměna.

Ale věděli jste, že se při něm také spalují kalorie? Některé výzkumy totiž naznačují, že tradiční lezení a bouldering jsou dvě nejlepší cvičení, kterými se můžete udržovat v kondici. V tomto průvodci se podrobně podíváme na to, kolik kalorií můžete při těchto aktivitách spálit.

Za tímto účelem rozeberu některé základy lezení po skalách, abyste získali co nejpřesnější údaje.

Lezení po skalách:

Nejnovější výzkumy ukazují, že lezení po skalách není jen dobrým cvičením – může být jedním z nejlepších cvičení.

Ale proč tomu tak je?

Pro začátek, lezení po skalách vyžaduje, abyste zůstali v neustálém pohybu. Tento dynamický sport také vyžaduje, abysteneustále měnili polohu a procvičovali různé svalové skupiny. To vyplývá z velké části ze skutečnosti, že žádné dvě cesty nejsou stejné.

Jak se tedy dalo očekávat, horolezectví spaluje pořádné kalorie. Čtěte dál a dozvíte se kolik!

Počítání kalorií

Abychom mohli spočítat, kolik kalorií spálíte během lezení po skalách, musíme nejprve stanovit vzorec.

Potřebujeme totiž rovnici, která nám řekne, kolik kalorií můžete spálit při X hodinách lezení po skalách při míře spalování kalorií Y.

To znamená, že musíme nejprve zjistit, kolik kalorií spálí lezení po skalách za hodinu. Výzkumy na toto téma se liší. Jak se ukázalo, na tutootázku neexistuje jedna jednoznačná odpověď.

Některé výzkumy naznačují, že při lezení po skalách se spálí 500 až 900 kalorií za hodinu (ano, čtete správně). To je samozřejmě pořádné spalování kalorií. Přesto je to podmíněno tím, že mezi jednotlivými cestami nebudete delší dobu odpočívat.

Další výzkumy ukazují, že lezci při lezení spálí osm až deset kalorií za minutu. předpokládáme-li, že vaše cesta trvá jednu hodinu, stále nám to dává kalorické spalování kolem 600 kalorií.

V tuto chvíli se pravděpodobně začínáte docela těšit. Koneckonců, některé lezecké seance mohou trvatněkolik hodin. Za předpokladu, že vaše sezení trvalo tři hodiny a za hodinu jste spálili alespoň 600 kalorií, je tu šance, že jste spálili 1 800 až 2 000 kalorií – je to tak?“

Odpověď zní: „To záleží.“

Pamatujte, že byste měli započítat pouze čas, který jste strávili aktivním lezením. To znamená, že budete muset vyškrtnout čas, který jste strávili odpočinkem, povídáním nebo jištěním (o tom se zmíníme později). Tímto postupem můžete zjistit, že se vaše odhady značně liší.

Můžete spalovat kalorie při lezení v sedle?

„Dobře,“ řeknete si, „takže nemůžu počítat celé své lezení. Ale můžu si započítat alespoň čas, který jsem strávil při lezení?“

Chápu to – koneckonců, lezení se stále počítá jako práce.

Je ale stejně intenzivní jako lezení? Jinými slovy, spalujete při lezení stále šílený počet kalorií?

Naneštěstí ne.

Důvod je vlastně docela jednoduchý.Na rozdíl od lezení po vás lezení málokdy vyžaduje velké množství práce. Místo toho od vás vyžaduje pouze podávání lana vašemu partnerovia spouštění partnera, když je to nutné.

Jak jistě víte, těžko se jedná o těžký trénink.

Přesto se hýbete, takže spálíte nějaké kalorie. Bohužel jejich počet bude pravděpodobně zanedbatelný.

Znovu to znamená, že je lepší počítat pouze počet kalorií, které spálíte při aktivním lezení. Takový postup vám poskytne přesnější odhad spálených kalorií a pomůže vám lépe řídit svůj kondiční pokrok.

A co bouldering?

Pro všechny bouldristy: nebojte se – i bouldering představuje skvělé cvičení.

Stejně jako při tradičním lezení na skalách vyžaduje bouldering intenzivní pohyb. Jinými slovy, tento sport vás nutí procvičovat různé svalové skupiny. To s sebou samozřejmě nese vysokou míru spalování kalorií.

Ale kolik?“ Odhady opět hovoří o 500 až 900 kaloriích. Přesto je důležité si uvědomit, že tento údaj bere v úvahu pouze dobu, kterou strávíte aktivním lezením. Někteří lezci snáze spalují při boulderingu, jednoduše proto, že tráví méně času na zemi(na úvazcích) a více času lezením.

Pokud máte potíže se sledováním času, který strávíte ve vzduchu, zvažte, zda si s sebou nevzít stopky nebo si výstupy nezměřit na mobilním zařízení. Samozřejmě to nebude stoprocentně přesné, ale tato metoda umožňuje více či méně přesný odhad času, který strávíte pohybem. To znamená, že budete mít lepší představu o tom, kolik kalorií skutečně spálíte.

Další faktory, které je třeba zvážit

Jaké další faktory mohou ovlivnit počet kalorií, které spálíte při lezení po skalách?

Výzkum naznačuje, že významným faktorem je hmotnost. Protože vaše tělo potřebuje ke svému fungování více energie, když nesete vyšší hmotnost, ti, kteří jsou těžší než obvykle, mohou při lezení zaznamenat dramatičtější spalování kalorií.

Kromě toho mohou více kalorií spálit také lezci, kteří lezou s větším nebo těžším vybavením. Je to proto, že větší váha si vynucuje větší námahu, při které se zase spálí vícekalorií.

Pamatujte, že pokud nemáte přístup k laboratorním údajům, počet kalorií, které spálíte při lezení, bude z velké části odhad. To znamená, že byste si při výpočtu měli ponechat prostor pro chybu, abyste mohli splnit své kondiční cíle.

Závěr

Každý miluje spalování kalorií.

Naštěstí pro vás lezení po skaláchposkytuje možnost spalovat kalorie jako nikdy předtím! tento intenzivní sport aktivuje několik svalových skupin po celém těle a poskytuje vám intenzivní trénink celého těla.

Ať už jste zkušený lezec, který chce sledovat svou váhu, nebo začátečník, který hledá zábavný způsob spalování kalorií, lezení po skalách je tou správnou cestou. Spolu s boulderingem vám tento tradiční sport dává možnost maximalizovat spalování kalorií a začít shazovat kila.

Tak na co ještě čekáte? Je načase popadnout výbavu a vyrazit! Jeskyně volají a vaše tělo jen čeká na další trénink. Nezapomeňte si s sebou vzít stopky, abyste si mohli načasovat trénink.

Kdo ví? Možná spálíš víc než mladík!