Klíč ke zlepšení fotbalisty Trénink podle sebe

Každý den si kladu otázku: Jak se mohu stát lepším fotbalistou a být blíže tomu, abych se stal profesionálem? Tehdy mě napadla následující myšlenka: Jak se mám stát nejlepším hráčem, když budu dělat pořád to samé, co dělají moji spoluhráči a všichni ostatní?“

Chci říct, že chodit na fotbalové tréninky včas a tvrdě trénovat každý den na tréninku z vás určitě udělá lepšího hráče, ale možná ne nejlepšího, a o to nám přece jde, ne? Přemýšlej o tom tímto způsobem:

Ano, možná si myslíte, že na fotbalovém tréninku trénujete tvrději než oni, ale abychom byli realističtí, jediný způsob, jak se začít posouvat kupředu, je, že budete dělat víc, než se po vás chce. Vynaložení tohoto úsilí navíc, úsilí navíc je to, co bude v budoucnu znamenat rozdíl, který rozhodne o tom, zda se dostanete na další úroveň, nebo ne.

Ve snaze dosáhnout svých cílů ve fotbale uvidíte, že trénujete sami, úplně sami. Trénovat sám není snadný úkol. Obvykle máte na tréninku trenéra, který vám říká, co máte dělat, a vede vás při všem. Teď jste na to úplně sami, sami, a musíte být sami sobě trenérem, což je velká výzva.

Najděte své proč

Jedním z nejdůležitějších faktorů, které rozhodnou o vašem úspěchu nejen ve fotbale, ale i v životě, je motivace. Jak moc chcete být úspěšní? Co jste ochotni obětovat, abyste se dostali tam, kde chcete být? Je velmi důležité stanovit si proč ještě předtím, než začnete sami trénovat.

Něco, co dělám, než začnu směřovat k novému cíli, je, že se sám sebe ptám, proč to dělám. Položte si tedy tuto otázku a vezměte si zápisník, aplikaci na poznámky v telefonu nebo kdekoli, kde si rádi děláte poznámky, a napište si důvody, proč chcete začít trénovat sami.

Snažte se vypracovat propracované odpovědi. Nepište něco jednoduchého, jako např: „Chci se stát profesionálem“. Mělo by tam být více důvodů, proč to děláte víc než jen to, že se chcete stát lepšími. Co získáš tím, že se staneš lepším hráčem? Co získáte zpět, když se stanete profesionálem? Ptejte se úplně na všechno.

Jakmile si to sepíšete, zapamatujte si všechny důvody a mějte je v paměti. Na začátku budete mít velkou motivaci, ale postupem času ji začnete ztrácet, pokud své důvody zapomenete. Síla vzpomínek a víra v sebe sama, když jste si ty důvody napsali, je to, co rozhodne, jestli se vám trénink podle sebe vyplatí, nebo ne.

Ale proč vám o tom mluvím? Proč je to vůbec důležité? Když trénujete se spoluhráči a trenéry, je snazší udržet si motivaci, protože máte další lidi, kteří také usilují o stejný cíl. Když jste sami a dáváte tomu míli navíc, je nesmírně těžké udržet si motivaci.

Většina lidí po nějaké době přestane trénovat sama od sebe, ale pamatujte si toto:

„Řeka proráží skálu ne díky své síle, ale díky své vytrvalosti.“

– Jim Watkins.

Kde? Co potřebujete?“

Takže jde o to, abyste mohli trénovat sami s co nejmenším množstvím vybavení a zařízení. Některá z následujících cvičení byla vytvořena tak, abyste je byli schopni provádět kdekoli: na dvorku u domu, na prázdném pozemku, ve škole nebo v podstatě kdekoli, kde máte prostor pro cvičení.

Byla vytvořena tak, abyste použili co nejméně prostředků. Jediné, co budete určitě potřebovat, je pár kopaček nebo tenisek a fotbalový míč. Zkuste být kreativní. Vyvarujte se utrácení příliš velkého množství peněz za vybavení, které nepotřebujete. Zkuste použít věci, které již máte doma. Hodit se může cokoli jednoduchého, jako je pár bot, lahve na vodu, kus oblečení nebo jakýkoli předmět, který najdete kolem sebe.

O tom, zda se vám bude trénink dařit lépe, nerozhoduje vybavení, které máte, ale odhodlání a úsilí, které do toho vložíte s tím málem, co máte.

Pokud máte v plánu postoupit na další úroveň, může vám výrazně pomoci přenosná fotbalová branka. Otevře vám nové možnosti cvičení, která můžete provádět, a může být šikovným nástrojem, který si můžete vzít kamkoli s sebou, abyste se mohli co nejrychleji zlepšovat. Na mé stránce doporučených přenosných branek najdete přenosné branky z al cen a velikostí.

Zajistěte si tréninkový program

Nemůžu dostatečně zdůraznit, jak důležité je mít dobrý tréninkový program. Tento herní plán, tvrdá práce by měla být stejně důležitá jako práce chytrá. Není však efektivní, pokud si Program uděláte sami, budete potřebovat někoho zkušenějšího, kdo vám pomůže. Na druhou stranu je velmi snadné vyhodit peníze za podvodné tréninkové programy, z nichž většina ani není specifická pro fotbal.

Provedl jsem svůj výzkum a přišel s jedinečným programem, specifickým pro fotbal. Psal jsem o něm ve svém článku: Nejlepší fotbalový tréninkový program online. Sneak Peek: Je to ten nejkomplexnější, který existuje, a za příznivou cenu. Určitě byste se na něj měli jít podívat.

Doporučené cviky

Samozřejmě vždy před každým jednotlivým tréninkem nezapomeňte na pořádnou rozcvičku. Existují dva důležité důvody, proč byste se měli před každým jednotlivým tréninkem rozcvičit. Prvním z nich je samozřejmě prevence zranění. Druhým je mentální naprogramování vašeho mozku, že se chystáte zahájit trénink. Může to znít hloupě, ale rozcvičení před individuálním tréninkem vám může pomoci zůstat soustředěný, abyste dosáhli svých každodenních cílů.

Cvičení na stěně

Při něčem tak jednoduchém, jako je stěna, mají fotbalisté nekonečné možnosti, co mohou dělat, aby zlepšili své dovednosti. Můžete trénovat všechno: střelbu, přihrávky, dotek, a dokonce i ovládání míče.

1. První cvičení je tedy to nejjednodušší. Stačí přihrát míč ve slušném tempu ke zdi, počkat na odraz a stále dokola přihrávat míč zpět. Můžete vyzkoušet různé varianty: přihrávku na jeden dotek nebo provedení orientované kontroly a následnou přihrávku zpět. Toto cvičení vám pomůže zlepšit techniku přihrávky, ovládání míče a první dotek.
2. Druhé cvičení, které rád dělám pro nácvik ovládání míče. Postavíte se asi 5-8 metrů od zdi a budete kopat míč co nejsilněji do zdi. Odrazí se k vám velmi rychle, takže vaším úkolem je míč co nejlépe ovládat, aniž by se vám odrazil od nohou.
3. Žonglování se zdí: Budeš se snažit přihrát míč ke zdi a zároveň ho udržet ve vzduchu, aniž bys ho nechal spadnout. Zkusil bych tento cvik dělat 90 sekund v kuse, aniž byste ho nechali spadnout na zem.

Každý z těchto cviků můžete obměňovat, aby pro vás byl těžší nebo lehčí. Buďte při něm kreativní. Přidejte více hmatů nebo některé uberte. Použijte botu nebo láhev s vodou, abyste si označili prostor, kam přihrávat nebo přijímat přihrávky… Opakuji, že možnosti se zdí jsou nekonečné a mohou vám přinést skvělé výsledky.

Cvičení na výdrž a driblink

Nejlepší na cvičeních na výdrž je to, že u většiny z nich nebudete potřebovat v podstatě nic jiného než své tělo. Ještě lepší je, že téměř z každého vytrvalostního cvičení se může stát driblérské cvičení, pokud k němu přidáte fotbalový míč. Přesně o tom jsou tedy následující 3 cvičení:

1. Hodiny: Pro tento cvik budete potřebovat tři předměty libovolného druhu. Umístíte je dopředu, dozadu, doprava a doleva od své pozice. Všimněte si, že se jednalo o hodiny a předměty jsou na pozicích čísel 12, 3, 6 a 9 a vy jste přímo uprostřed hodin. Poběžíte dopředu k předmětu, který je před vámi, a pak zpět do středu, přičemž tento postup opakujete s každým kuželem a intenzivně se otáčíte po směru hodinových ručiček. Toto budete provádět po dobu 90 sekund tak rychle, jak jen dokážete. Běžte dopředu k objektu před vámi, dozadu k tomu za vámi a do stran k těm po stranách. Nezapomeňte se každého kužele dotknout rukou.
2. Tento další cvik je velmi jednoduchý, ale je to cvik, který si u mě snadno vyžádal více podmínek. Použijete dva objekty, které jsou od sebe vzdáleny asi 80 metrů (asi 3/4 fotbalového hřiště), a budete běhat se 100% úsilím od jednoho k druhému. Pokaždé, když doběhnete k jednomu objektu, udělejte si 45 sekund odpočinku. Mezi jednotlivými kužely běžte 7krát. Pro nácvik vysokorychlostního driblingu můžete přidat fotbalový míč, ale nezapomeňte, že musíte běžet se 100% úsilím.
3. Klasický člunkový běh: Jedná se o jedno z nejznámějších cvičení ve fotbale, které můžete provádět s fotbalovým míčem i bez něj. Seřadíte tedy 4 nebo 5 předmětů do přímky, vzdálených od sebe asi 6 metrů. Poběžíte k prvnímu kuželu, pak se vrátíte na místo, kde jste začali, pak poběžíte k druhé značce a opět se vrátíte na začátek a tak dále, dokud se nedostanete k poslednímu kuželu. Toto je jeden z nejlepších cviků na zlepšení vytrvalosti a techniky driblování.

Cvičení na střelbu a přihrávky

1. Přihrávky na delší vzdálenost: K jejímu nácviku budete opět potřebovat pouze dva předměty. Umístěte je oba do vzdálenosti asi 10-20 metrů od sebe a zkuste přihrát míč středem obou objektů. Můžete si to nacvičit pomocí kutálené přihrávky nebo nízkého lobu. Pokud máte více než 1 fotbalový míč, můžete je zkusit umístit od sebe a provést přihrávku s cílem zasáhnout ostatní míče. Tímto způsobem si procvičíte přesnost přihrávek.
2. Toto druhé cvičení můžete provádět buď se zdí, nebo s fotbalovou brankou. Postavíte se zády k brance, hodíte míč nahoru a pouhými dvěma doteky se musíte otočit a vystřelit na branku nebo na zeď. Pomocí tohoto cvičení si procvičíš zakončení a první dotek.

Pokud chceš další cvičení, která můžeš provádět sám, podívej se na toto neuvěřitelné video na youtube, které jsem našel a které obsahuje 100 cvičení, která můžeš provádět sám. Naprosto doporučuji, nikdy ti nedojdou cviky, které můžeš dělat.

Jak z tohoto cvičení vytěžit maximum

Jsou dvě slova, která jsou klíčová, pokud se chceš úspěšně zlepšovat jako fotbalista, který trénuje sám: Jsou to: odhodlání a obětavost. Bez toho se nikam nedostanete, bez ohledu na to, jestli máte 100 nebo 1000 drilů. Musíte být odhodlaní vyrazit na trénink v důsledné rutině a trénovat sami.

To není jako ve škole nebo na fotbalovém tréninku, kde vám trenér říká, abyste běhali nebo dělali správně cvičení. Tohle je něco, co jste si vybrali sami, a nikdo vám neřekne, abyste ty věci dělali dobře, pokud to nejste vy sami. Každý jednotlivý cvik musíte dělat svědomitě. Víc než jen to, že to řeknete, musíte sami sobě dokázat, jak jste této věci oddaní a oddaní.

Vždy si také pamatujte, že kvalita pokaždé předčí kvantitu. Raději udělám 10 dobře provedených cviků než 25 cviků dělaných jen proto, aby se dělaly. To, jak trénujete, se odrazí na tom, jak budete hrát v zápasech, takže do toho vždycky dejte maximální intenzitu a trénujte, jako byste hráli skutečný zápas.

Pracujte na svých slabinách

Normálně chceme na tréninku hrát co nejlépe, protože chcete zapůsobit na trenéra a spoluhráče. Proto se obvykle při tréninku snažíme vyhýbat věcem, o kterých víme, že nám nejdou, jako je střelba slabou nohou nebo hlavičkování. Teprve když jsme úplně sami, máme šanci zlepšit své slabiny a stát se dokonalejšími hráči.

Například Lionel Messi je jedním z nejlepších střelců trestných kopů současnosti. Před několika lety však neprovedl ani jeden volný kop, protože v tom nebyl tak dobrý. Někteří lidé říkají, že mu Diego Maradona v roce 2006 poradil, jak kopat volné kopy lépe. Od té doby začal Messi po tréninku volné kopy trénovat sám a jednu ze svých slabin proměnil v jednu ze svých nejlepších předností.

Dávat míli navíc

Kompletní hráči nejsou jen ti, kteří tráví nespočet hodin tréninkem na fotbalovém hřišti, ale také ti, kteří vědí, jak se stát lepšími hráči mimo něj. Vaše práce na zlepšování musí pokračovat i po skončení tréninku na hřišti. Dát si tu míli navíc a dělat věci, které se liší od toho, co dělají všichni ostatní, je něco, co vás odliší od davu.

Práce na výživě

Říká se, že jsme to, co jíme, a panečku, to je taková pravda! Víte, nezáleží na tom, jestli máte ty nejlepší a nejkomplexnější tréninky, pokud nemáte správnou výživu, pak je to k ničemu. Existuje tolik informací o tom, jak se správně stravovat jako sportovec, a co je nejlepší, je to zadarmo. Stačí začít pronikat do tohoto světa výživy a začnete vidět lepší výsledky svého těla.

Mentální kondice

Existují 4 oblasti, které musí každý sportovec trénovat, pokud se chce jednou stát elitou. Jsou to: fyzická, technická, taktická a mentální. Mentální část hry je možná stejně důležitá jako fyzická, zvláště ve hře, jako je fotbal. Je důležité, abyste trénovali oblasti mentální části, jako jsou: klid, sebedůvěra a psychická odolnost, abyste se stali celkově dokonalejším hráčem.

Jak poznat, že jste přetrénovaní?

Pravděpodobně jste si položili otázku: Tak jak poznám, že jsem přetrénovaný? V tomto ohledu musíte být velmi opatrní. Vždy je dobré věnovat více práce, než je běžné, ale vždy musíte vědět, kde je vaše hranice. Pokud se dostanete do bodu, kdy přetrénujete, bylo by to spíše na škodu než k užitku. Vždy mějte na paměti, že kvalitní odpočinek je stejně důležitý jako tvrdý trénink.

Některé věci mohou být známkou toho, že jste přetrénovaní:

• Bolest svalů po delší dobu.
• Příliš mnoho hodin spánku a problémy vůbec usnout.
• Změny nálad.
• Nevysvětlitelná onemocnění.
• Nepokrok v růstu svalů.
• Extrémní únava.

.