Začíná polovina prosince a zima je skutečně v plném proudu. S klesajícími teplotami mohou být běžci z běhání venku unavení. V Kanadě je jen málo měst, kde celoroční běhání v zimě nepřipadá v úvahu. S vhodným oblečením a obuví je většinou možné běhat venku celou zimu. Přesto existuje několik scénářů, kdy je běhání uvnitř lepší volbou.
SOUVISEJÍCÍ: Jak běhat v chladu
Chcete-li běhat během nejchladnějších dnů v roce, ujistěte se, že máte jako základní vrstvu oblečení odvádějící vlhkost. Jednou z největších překážek při běhání v extrémních mrazech je pot. Může se to zdát obráceně, ale velké pocení, když máte na sobě mnoho vrstev, je v chladu špatné. Pokud máte na sobě příliš mnoho vrstev, zejména pokud nejsou vysoce prodyšné, pot pak může zmrznout a způsobit omrzliny a podchlazení. Na začátku běhu byste se neměli cítit úplně zahřátí. Být na začátku trochu chladný znamená, že se zahřejete na příjemnou teplotu a nebudete se příliš potit. Při oblékání nepřehlédněte první vrstvu. Když si pod kalhoty vezmete šortky, je to dobrý způsob, jak udržet svaly kolem boků a hýždí ve správné činnosti.
Při oblékání na chladný běh dbejte na to, abyste měli dobře zakryté končetiny. Ty jako první podléhají omrzlinám, které se mohou poměrně rychle stát vážnými.
Kromě správného oblékání zvažte, zda se držet smyček, které se příliš nevzdalují od domova. Zůstat v okruhu několika kilometrů od tepla znamená, že se snadno dostanete domů, pokud začnete svého rozhodnutí běhat venku litovat.
Investujte do zimních běžeckých bot. Vylepšený došlap, svršek odvádějící vlhkost a materiály blokující vítr udrží vaše nohy v teple a dobrém pohybu.
přes GIPHY
Zapojte se: Kdy byste neměli běhat venku
Existuje několik scénářů, kdy je buď den na běžeckém pásu, nebo den volna lepší volbou než běh venku. Pokud pracujete na rychlosti, přesuňte trénink dovnitř. Běhat trénink v extrémním chladu, když se snažíte jít opravdu rychle, je špatný plán. Pravděpodobně se budete cítit dost hrozně a mohlo by to mít za následek i zranění.
Pokud máte pocit, že jste se navrstvili tolik, že se nemůžete pořádně hýbat, je vám příliš zima. Přirozený pohyb je klíčový, a pokud nejste schopni pohodlně běhat, vezměte to na běžecký pás.
Je-li náledí nebo kluzko, vynechejte běh. Běh na kluzkém povrchu povede k bolestem podkolenní šlachy, případně k vyčerpání.
Při zimním běhu je klíčové znát své tělo. Se správnou výbavou by běžci měli být schopni odolat téměř jakýmkoli podmínkám, ale pokud jste někdo, kdo snadno prochladne nebo má problém se zahřát, vybírejte si zimní běžecké bitvy. V nejchladnějších dnech může být pro váš trénink lepší a příjemnější potit se na běžeckém pásu, než mrznout venku.