Ahoj všichni !
Dnešní téma je velmi důležité, protože se zabýváme saunováním a jeho vztahem k hypertenzi. Jak možná víte nebo nevíte, kardiovaskulární onemocnění jsou každoročně na celém světě zodpovědná za zhruba 18 milionů úmrtí (1/3 všech úmrtí).
V podstatě se jedná o první příčinu úmrtí na celém světě, a to již 15 let podle údajů Světové zdravotnické organizace. Proto je velmi důležité, abychom udělali vše, co je v našich silách, a využili nástroje &znalosti, které máme v rukou, k prevenci, snížení &zvrácení strašlivých škod, které srdeční choroby každodenně způsobují po celém světě.
Disclaimer
Než vám dám odpověď na výše uvedenou otázku, chci zmínit, že nejsem lékař ani certifikovaný odborník na zdraví, a proto vše, co zde píšu, berte s rezervou.
Prosím, zeptejte se svého vlastního lékaře na odborná/lékařská doporučení.
Jelikož však pracuji v oblasti saunování &potím se ve své vlastní sauně téměř denně, jsem si jist, že vím pár věcí, které by mohly vnést trochu světla do výše uvedené otázky.
Jako vždy vám dám co nejobsáhlejší a vědecky podloženou odpověď, jak jen to bude možné.
Je saunování bezpečné při vysokém krevním tlaku?
Odpověď zní v 90 % případů ano.
Ve skutečnosti se lidem, kteří trpí vysokým krevním tlakem & kardiovaskulárními chorobami, důrazně doporučuje používat saunu několikrát týdně. Podle studií je známo, že její používání až 4-7krát/týdně zabraňuje & reverznímu :
- Hypertenze
- Kongestivního srdečního selhání
- Ischemické choroby srdeční
- Onemocnění periferních tepen
- Dyslipidemie
- Endotelu. dysfunkce
- Dysfunkce levé komory
- Ostatní kardiovaskulární onemocnění
Pokud se chcete o tom dozvědět více, podívejte se na infografiku níže, Také bych vám doporučil podívat se na webové stránky Dr. Rhondy Patrickové, kde dělá jeden z nejpodrobnějších přehledů všech zdravotních výhod, které vám používání sauny může přinést do života : FoundMyFitness Téma – Sauna
Jak pomáhá saunování s krevním tlakem ?
Podle 20 let trvající studie ve Finsku, v níž sledovali až 2000 mužů, kteří saunu používali několikrát týdně, zjistili, že :
- Muži používající saunu 2-3krát týdně měli o 24 % nižší pravděpodobnost vzniku hypertenze.
- Muži využívající saunu 4-7krát týdně měli o 46 % nižší pravděpodobnost vzniku hypertenze ve srovnání s muži, kteří ji využívali pouze jednou týdně.
Podle těchto studií je důvodem, proč je saunování užitečné při prevenci &odvrácení vysokého krevního tlaku, to, že působení tepla pomáhá při poddajnosti tepen (pružnosti tepen)a také při hemodynamice (schopnosti vaší krve snadno proudit po těle).
Obezřetnostní opatření pro saunování, pokud máte vysoký krevní tlak
Jediné, na co si musíte dát pozor, pokud již máte vysoký krevní tlak, abyste na sebe příliš netlačili.
- Nevystavujte se vysokým teplotám (200F-215F), pokud tak učiníte, nedělejte to déle než 5-10 min.
- Vyberte si saunu, která zvýší vaši tepovou frekvenci, ale ne příliš (provedené studie se obvykle zaměřují na 140F-180F) Toho lze dosáhnout pomocí infračervené nebo suché finské sauny.
- Na začátku se zaměřte na kratší saunování a pracujte na sobě, až získáte větší odolnost. (Sezení v délce 10-25 min)
- Nevystavujte se drastickým změnám teplot, jako je saunování + studené ponory do ledové vody. Mohlo by dojít k náhlému zvýšení průtoku krve, a pokud jsou vaše tepny již poškozené, mohlo by to způsobit určité problémy.
- Nepijte alkohol v sauně nebo před saunováním. Většina lidí, kteří měli při saunování problémy, předtím konzumovala alkohol.
Závěrem
Doufám, že se mi podařilo vnést trochu jasno do otázky, zda byste měli saunu používat, když máte vysoký krevní tlak.
Moje doporučení je, abyste ji používali častěji a sledovali své výsledky. Nezapomeňte saunu používat s rozumem a příliš na sebe netlačte.
Dejte mi vědět, pokud budete mít další otázky,
S pozdravem,
Gabriel ze společnosti Northern Saunas : Nejvyšší standardy v oblasti domácích saun.