Kulturistická pumpa je pocit uspokojení po tréninku, který Arnold Schwarzenegger kdysi přirovnal k sexu.
„Běžci mají svůj „high“ a kulturisté mají svou „pumpu“ – pocit euforie vyvolaný přívalem krve, který způsobí, že vaše svaly během silového tréninku nabobtnají,“ vysvětluje osobní trenér Mike Creamer ze společnosti Anatomically Correct v New Yorku. Přečtěte si, co se tam vlastně děje, jak ji maximalizovat – a zda to můžete přehnat.
Takže co se tam vlastně děje?
Pumpa vzniká jako reakce na intenzivní silový trénink. Svalové kontrakce způsobují rozšíření cév a zvýšení průtoku krve. Veškerá tato aktivita ve svalech způsobuje jejich rozšíření. Hodně.
„Během intenzivního tréninku může napumpovaná paže měřit o půl centimetru více než normálně,“ říká Creamer. Bohužel tento efekt je dočasný, trvá nanejvýš pár hodin.“
Jak dosáhnout maximálního napumpování?“
Abyste dosáhli takového objemu, musíte dělat objem. „Dobré pumpy v cílových svalech lze obvykle dosáhnout provedením tří nebo čtyř sérií středně velkých až velkých opakování (10 až 15) cviku do momentálního svalového selhání,“ říká Creamer.
Udržujte pomalé tempo a skutečně se soustřeďte na kontrakci svalů, dopřejte si krátké odpočinky a pro zvýšení účinku provádějte supersérie protilehlých svalových skupin (například biceps a triceps).
„Dobré napumpování usnadní také zajištění dobré hydratace a dostatečný příjem sacharidů před tréninkem, stejně jako suplementace kreatinem; to vše přispívá ke zvýšení objemu svalových buněk,“ říká Creamer.
Mělo by tedy být mým cílem vždy napumpování?
Ne nutně.
„Existuje výzkum buněk, který ukazuje, že bobtnání buněk zvyšuje syntézu bílkovin a snižuje jejich odbourávání,“ vysvětluje doktor Brad Schoenfeld, C.S.C.S., autor knihy The M.A.X. Muscle Plan.
„Pokud by se tyto výsledky promítly do praxe při odporovém tréninku, pak by to mělo pozitivní vliv na zvýšení svalového růstu – ale my prostě nemáme možnost to testovat.“
Navíc, jak upozorňuje Creamer, neustálá práce s intenzitou potřebnou pro dobré napumpování může vést k přetrénování, což může být kontraproduktivní pro váš dlouhodobý cíl, kterým je skutečný a trvalý svalový růst. Takže si to užívejte, když se to děje, a dělejte to, když si to chcete užívat.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!