Lidé si často nejsou jisti, jak dýchat při určitém cvičení nebo zdvihu. Obecným pravidlem je kontrolovaný výdech při zvedání závaží a kontrolovaný nádech při spouštění závaží nebo odporu. To někdy lidi mate, protože výchozí pozice cviku diktuje způsob, jakým byste měli dýchat. Nebojte se, pokud budete dělat opak, rozhodně je lepší dýchat, než zadržovat dech během celého zdvihu.
Mnoho tradičních cviků skutečně začíná výdechem, včetně: mrtvých tahů, bicepsových zdvihů, shybů, přítahů a tlaků na ramena. Je to proto, že vlastně zvedáte závaží nebo odpor; stačí se nadechnout při návratu do výchozí polohy a opakovat.
Několik výjimek tvoří bench press, dřep nebo výpad a jejich varianty. Při těchto zvedáních vlastně nejprve spouštíte odpor a zvedací část je až druhá. Cvik tedy začínáte nádechem a poté výdechem při návratu do výchozí polohy.
Při izometrických cvicích, jako je například prkno, držíte polohu po určitou dobu, takže se během cviku jen kontrolovaně nadechujete a vydechujete
Často uvidíte elitní vzpěrače, kteří během zdvihů nebo intenzivních částí zdvihu zadržují dech. Jen nezapomeňte, že tito sportovci jsou trénovaní a tato technika není vhodná pro začátečníky. Zadržování dechu může prudce zvýšit krevní tlak, způsobit závratě a ovlivnit váš výkon a bezpečnost.
Klíčové body:
- Nejdůležitější – nezadržujte dech
- Dýchání v obráceném pořadí je lepší než nedýchání
- Výdech při skutečném zvedání odporu
- Nadýchnutí při spouštění odporu
- Správné dýchání sice vyžaduje určitý cvik, ale osvojíte si ho během chvíle
.