Je mnoho věcí, které nám 21. století značně usnadňuje. Ne však všechno… Přestože se životní úroveň neustále zlepšuje, zdá se, že některé výzvy jsou prostě stále těžší a těžší.
Například přestože existují stovky věcí, které můžeme rádi dělat, stovky příležitostí, které můžeme využít, a stovky technických vychytávek, které nám mají pomáhat, životní styl se často obrací proti nám a dělá věci mnohem těžšími, zejména pokud je chceme dělat efektivně.
Zůstat produktivní v každodenním životě nebylo v mnoha ohledech nikdy těžší. Není to však něco, s čím bychom se museli jen tak smířit. Bez ohledu na to, jak moc si myslíme, že jsme zaneprázdnění, můžeme si stále užívat pohodového životního stylu, aniž bychom ztratili něco ze své produktivity.
Pro mě, a pravděpodobně i pro mnohé z vás, je schopnost přizpůsobit se rovnováze mezi pracovním a soukromým životem (včetně věcí, jako je dieta, relaxace a cvičení každého z vás) vážnou výzvou. Není to však nemožné…
Především je důležité si uvědomit, že nemusíte dělat všechno a každý den, ale v každém týdnu se najde alespoň jeden den, kdy budete muset najít způsob, jak zvládnout práci, postarat se o stravu, odpočívat a nakonec si zacvičit, a to vše během pouhých 24 hodin…
Jak to můžete udělat? Zkuste následující postup:
Přemýšlejte s předstihem
Nejlepším možným výchozím bodem je věnovat večer 10 minut plánování dalšího dne. K naplánování tréninku a dalších aktivit můžete použít nástroj, jako je kalendář Google, abyste měli jistotu, že nic důležitého nepřehlédnete.
Potřebujete vědět, kolik času máte v daný den k dispozici a kolik z něj budete potřebovat na dokončení každé činnosti. Jakmile budete mít představu o tom, co musíte udělat, můžete se zaměřit na přípravu. To znamená takové věci, jako je nastavení budíku, naplánování toho, co budete dělat jako první, a podobně.
Při tom zvažte následující body.
Zahřejte se ihned po vstávání
Existuje mnoho způsobů, jak se ráno probudit. Tím nejoblíbenějším je vypít půl litru kávy a ihned poté opustit dům. Co si místo toho udělat jednoduchou rozcvičku.
Začněte den tím, že si uděláte pár výskoků, kliků, dřepů s váhou vlastního těla, švihů rukama a nohama. Když to budete dělat 10-15 minut, bude to mít lepší účinek než káva. Další, pravděpodobně ještě zřejmější výhodou je, že umožníte svému ztuhlému tělu, aby si odpracovalo své bolesti.
Dobře posnídejte
Tady vstupuje do hry vaše strava. V závislosti na zásadách, kterými se řídíte, existuje mnoho variant dobré snídaně. Jen to s dietou nepřehánějte… Opravdu důležité je zvolit si takovou dietu, kterou budete skutečně schopni dodržovat.
Pár slov o dietě… Slovo dieta nemá vždy skvělé konotace. Mnoho lidí si myslí, že dieta je něco, co má za cíl, abyste byli lehčí, zatímco ve skutečnosti může mít mnoho jiných cílů. Obecně řečeno, dieta je jednoduše promyšlený přístup k tomu, jak jíst to, co je pro vás dobré.
Podívejte se na těchto 20 zdravých snídaní, které vám ušetří čas.
Vezměte si s sebou svačiny
Svačiny jsou hlavním problémem většiny dietářů. Víme, že jíst každé dvě hodiny čokoládu není zdravý návyk… ale mnozí z nás to stejně dělají. Během dne se přistihnete, že máte chuť na různé potraviny. Nejlepším způsobem, jak se s tím vypořádat, je mít neustále po ruce zdravou svačinu namísto konzumace méně zdravých potravin.
Většinou je to jen mozek, který vám říká, že potřebuje něco zkonzumovat, ale nemusí to být nutně čokoláda. Pokud nyní pracujete z domova, je to jednodušší, ale pokud máte standardní práci mimo domov, pak si nezapomeňte vzít s sebou nějakou svačinu, abyste mohli bojovat s pokušením v práci.
Obvykle, bez ohledu na to, jakou dietu držíte, věci, které lze považovat za zdravé svačiny, jsou mrkev, ořechy, zelenina a ovoce s nízkým obsahem cukru. (Poraďte se o tom se svým dietologem.)
Pracujte v intervalech
Čas na práci je nyní. Pro mě je nejefektivnějším přístupem při práci zaměřit se na využití následujících intervalů (a mimochodem, nesdílím to poprvé):
- Pracujte 50 minut.
- Dejte si 10minutovou přestávku.
- Pracujte dalších 50 minut.
- Dejte si 30minutovou přestávku.
- Zopakujte.
Proč je to účinné? Protože náš mozek není schopen udržet koncentraci déle než 1-2 hodiny v kuse. Poskytováním častých přestávek vlastně výrazně zvyšujeme svou produktivitu. (Vyzkoušeno na sobě.)
Cvičení před obědem
Existuje mnoho důvodů, proč je cvičení před obědem správná věc.
Za prvé, v posilovně je mnohem méně lidí.
Zdruhé, získáte dodatečnou stimulaci k soustředění na zbytek dne (podobný efekt jako odpolední káva).
A konečně, po tréninku si můžete dát svačinu nebo oběd bohatý na bílkoviny, což zlepší vaše výsledky při hubnutí / nabírání svalové hmoty (nápověda: bílkoviny jsou dobré pro obojí).
Další skvělou věcí je, že vaše tréninky nemusí být dlouhé. Cvičit 30 minut před obědem třikrát týdně je stále mnohem lepší než cvičit 1,5 hodiny jednou týdně večer. Nezapomeňte na to, co jsem říkal o tom, že se máte držet svého plánu a nesnažit se být příliš ambiciózní.
Můžete také vyzkoušet těchto 29 cviků, které můžete dělat u svého stolu (nebo v jeho blízkosti).
Relaxujte tím, že budete dělat něco úplně jiného
Někteří lidé rádi relaxují tím, že si jdou večer zaběhat… Pro mě to není dobrý přístup. Zaprvé jste po pracovním dni vyčerpaní a jediné, na co budete myslet, je vaše postel nebo televizor. Za druhé, jak už jsem řekl, jakákoli fyzická aktivita probudí vaše tělo (stejně jako káva) a nevidím smysl v tom, že se večer probudíte jen hodinu nebo dvě předtím, než máte jít spát…
Pro většinu lidí je relaxace účinná pouze tehdy, když se točí kolem toho, že děláte něco úplně jiného, než co jste dělali během dne. Jednou z nejlepších relaxačních činností je například trávení času s přáteli, dětmi, manželem nebo manželkou, hraní si s Xboxem 360 nebo prostě hraní si se psem.
Je to dobré, protože je to jiné. Věřte mi, že kdybyste si celý den hráli se svým psem, už by to nebyla relaxace. Totéž platí o fyzickém cvičení nebo intelektuálních činnostech. Například pokud vaše práce zahrnuje hodně přemýšlení, pak pro vás bude velmi těžké relaxovat večer čtením intelektuální knihy. Vždy, opakuji, VŽDY dělejte něco úplně jiného.
Připravte si jídlo předem
Toto je poslední rada týkající se diety zde. Některé diety se těžko dodržují, pokud si jídlo nepřipravujete sami. V jídelně v kanceláři většinou nenajdete kvalitní potraviny (pokud nepracujete ve společnosti Google). Proto byste si měli jídlo připravit předem a pak si ho jednoduše vzít s sebou.
Nejvhodnější doba k tomu je buď ráno (jako další způsob probuzení), nebo večer (jako další způsob relaxace).
Pokud však neradi připravujete vlastní jídlo nebo se staráte o výběr správných potravin, můžete využít mnoha služeb dodávek dietního jídla, jako jsou například Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Teď, když máte přehled o všech prvcích efektivního dne, zaokrouhlete je a připravte se na zítřek. Nejdůležitější ze všeho je však upravit každou radu, kterou dostanete, dokud nebude vyhovovat vašemu jedinečnému životnímu stylu. Najděte řešení, kterého se budete moci trvale držet.
Další tipy, jak žít vyrovnaný život
- Důležitost plánování prostojů
- 5 technik, jak se vypořádat s nabitým rozvrhem (a vytvořit si více času)
- Příklady denního režimu pro zdravý a vysoce úspěšný život
Fotografie: Gabrielle Henderson prostřednictvím unsplash.com