Všichni víme, co je to hněv, a všichni jsme ho někdy pocítili, ať už se jedná o prchavý vztek, nebo plnou zuřivost.
Hněv je zcela normální a obecně zdravá lidská emoce. Pokud však nad touto emocí ztratíme kontrolu a stane se destruktivní, může způsobit mnoho problémů v práci, v osobních vztazích i v celkové kvalitě života. Můžete mít pocit, že jste vydáni na milost a nemilost nepředvídatelné a silné emoci.
Co je to hněv?
Hněv je emocionální stav, který má různou intenzitu. Mění se od mírného podráždění až po intenzivní vztek a hněv. Stejně jako ostatní emoce je doprovázena psychologickými a biologickými změnami. Když se rozzlobíte, zvýší se vám tep a krevní tlak a také hladina energetických hormonů adrenalinu a noradrenalinu.
Rozzlobení může být způsobeno vnějšími nebo vnitřními událostmi. Můžete se zlobit na konkrétní osobu (například na kolegu nebo nadřízeného) nebo na něco, co se stalo (dopravní zácpa, zrušený let), nebo může být váš hněv způsoben tím, že jste zaneprázdněni nebo náladoví kvůli osobním problémům. Pocity hněvu mohou vyvolat i vzpomínky na traumatické nebo rozčilující události.
Jak vyjádřit hněv
Přirozeným a instinktivním způsobem vyjádření hněvu je agresivní reakce. Hněv je přirozená reakce, která se přizpůsobuje hrozbám a vyvolává intenzivní, často agresivní pocity a chování, které nám umožňují bránit se, když se cítíme napadeni. Proto je určitá míra hněvu nezbytná pro přežití.
Na druhou stranu nemůžeme fyzicky napadnout každou osobu nebo předmět, který nás dráždí nebo rozčiluje. Zákony, společenské normy a zdravý rozum určují hranice, kam až nás může hněv zavést.
Lidé používají řadu vědomých i nevědomých procesů, aby se vypořádali se svými pocity hněvu. Třemi hlavními reakcemi jsou vyjádření, potlačení a uklidnění.
Vyjádření hněvivých pocitů rozhodně, ale neagresivně je nejzdravější způsob vyjádření hněvu. Abyste toho dosáhli, musíte se naučit, jak si ujasnit své potřeby a jak je naplnit, aniž byste ublížili druhým. Být asertivní neznamená být vlezlý nebo náročný; znamená to respektovat sebe i druhé.
Jiným způsobem, jak se s touto reakcí vypořádat, je potlačit hněv a pak ho obrátit nebo přesměrovat. To se stane, když ovládnete svůj hněv, přestanete na něj myslet a místo toho se zaměříte na něco pozitivního. Cílem je potlačit nebo potlačit hněv a přeměnit ho na mnohem konstruktivnější chování. Nebezpečí tohoto typu reakce spočívá v tom, že vám nedovolí, abyste svůj hněv převedli navenek, a ten může zůstat uvnitř vás. Hněv, který zůstává uvnitř, může způsobit hypertenzi, vysoký krevní tlak nebo depresi.
Nevyjádřený hněv může vést k dalším problémům. Může vést k patologickým projevům hněvu, jako je pasivně-agresivní chování (vybíjení si vzteku na lidech nepřímo, aniž by jim řekli proč, místo toho, aby to řekli na rovinu) nebo trvalý cynický a nepřátelský postoj. Lidé, kteří neustále shazují druhé, všechno kritizují a pronášejí cynické komentáře, se nenaučili vyjadřovat svůj hněv konstruktivně. Není tedy divu, že se jim nedaří navazovat úspěšné vztahy.
Nakonec se můžete vnitřně uklidnit. To znamená nejen kontrolovat své vnější chování, ale také kontrolovat své vnitřní reakce tím, že budete postupovat tak, abyste zpomalili srdeční tep, uklidnili se a nechali pocity odeznít.
Zvládání hněvu
Cílem zvládání hněvu je snížit vaše emocionální pocity a fyziologické vzrušení, které vyvolávají. Pokud se věcí nebo lidí, které vás rozčilují, nemůžete zbavit, vyhnout se jim nebo je změnit, můžete se naučit své reakce ovládat.
Jste příliš rozzlobení?
Existují psychologické testy, které měří intenzitu pocitů rozzlobení, náchylnost k hněvu a to, jak dobře ho dokážete zvládat. Je velmi pravděpodobné, že pokud máte problém s hněvem, už o tom víte. Pokud máte pocit, že se chováte způsobem, který se zdá být nezvladatelný a znepokojující, možná budete potřebovat pomoc při hledání lepších způsobů, jak se s touto emocí vypořádat.
Proč se někteří lidé rozčilují více než jiní?
Někteří lidé se opravdu rozčilují více než jiní, rozčilují se snadněji a intenzivněji než průměrný člověk. Existují také lidé, kteří svůj hněv neprojevují křikem, ale jsou chronicky podráždění a náladoví. Lidé, kteří se snadno rozzlobí, ne vždy nadávají a házejí věcmi; někdy jsou sociálně uzavření, zahořklí nebo nemocní.
Lidé, kteří se snadno rozzlobí, mají obvykle tzv. nízkou frustrační toleranci, což znamená, že mají pocit, že by neměli být vystaveni frustraci, podráždění nebo nepříjemnostem. Nedokážou věci brát s nadhledem a rozčilují se, zvláště když se jim situace zdá jakkoli nespravedlivá, například když jsou opraveni za drobnou chybu.
Co způsobuje, že jsou tito lidé takoví? Existuje několik faktorů. Jeden z faktorů může být genetického nebo fyziologického původu. Je prokázáno, že některé děti se rodí podrážděné, citlivé a snadno se rozčílí a tyto příznaky se projevují již od útlého věku. Další faktor může souviset se způsobem, jakým se učí zacházet s hněvem. Hněv je často vnímán jako něco negativního; mnozí z nás se učí, že je v pořádku vyjadřovat úzkost, depresi a další emoce, ale že není v pořádku vyjadřovat hněv. V důsledku toho se nenaučíme, jak ji konstruktivně zvládat nebo usměrňovat.
Výzkum také zjistil, že důležitou roli hraje rodinná historie. Obecně platí, že lidé, kteří se snadno rozzlobí, pocházejí z problémových, chaotických rodin bez schopnosti emoční komunikace.
Je dobré uvolnit hněv?
Psychologové nyní tvrdí, že je to nebezpečný mýtus. Někteří lidé tuto teorii používají jako povolení ubližovat druhým. Výzkumy ukázaly, že jeho uvolnění ve skutečnosti zvyšuje hněv a agresivitu a nijak vám (ani osobě, na kterou se zlobíte) nepomáhá situaci vyřešit.
Je lepší zjistit, co váš hněv spouští, a pak si vytvořit strategie, jak těmto spouštěčům zabránit, abyste nad sebou ztratili kontrolu.
Potřebujete pomoc?
Pokud máte pocit, že se váš hněv opravdu vymyká kontrole, ovlivňuje vaše vztahy a důležité části vašeho života, možná byste měli zvážit poradenství, abyste se naučili, jak ho lépe zvládat. Psycholog nebo jiný licencovaný odborník na duševní zdraví s vámi může pracovat na různých technikách, jak změnit své myšlení a chování.
Při rozhovoru s terapeutem mu řekněte, že máte problémy s hněvem, na kterých chcete pracovat, a zeptejte se ho na jeho přístup ke zvládání hněvu. Ujistěte se, že nejde jen o postup, který vám má pomoci spojit se s vašimi pocity a vyjádřit je. To může být právě jeho problém.
Psychologové tvrdí, že s lékařskou pomocí se člověk, který se velmi rozzlobí, může přiblížit průměrnému rozsahu hněvu přibližně za 8 až 10 týdnů, v závislosti na okolnostech a použitých poradenských technikách.