Proč se vám zdá být šťastný tak složité?
Ano, i já jsem si tuto otázku mnohokrát položil. Možná se vám stejně jako mně stává, že slavná „komfortní zóna“ už nestačí, ale je to spíše „nepohodlné pohodlí“.
Nebo možná jen máte pocit, že musí existovat nějaký způsob, jak se v životě cítit lépe. Pokud ano… Gratuluji těm z vás, které stejně jako mě povzbuzují otázky a chtějí vědět, jak být šťastní, nebo to alespoň chtějí zkusit!
1- PRVNÍ VYBRAT SI, ŽE BUDETE ŠŤASTNÍ, A POTÉ MYSLET NA TO, JAK BÝT ŠŤASTNÍ.
Bonnie Wareová pracovala v paliativní péči a doprovázela pacienty, kterým zbývalo jen několik měsíců života. Došla přitom k závěru, že nejčastěji vyjadřovaná lítost těchto lidí zní: „Kéž bych měl odvahu žít svůj vlastní život, a ne život, který ode mě očekávají ostatní.“
Ne. Štěstí je mnohem delší cesta, hlubší a vskutku útěšnější.
Je to každodenní rozhodnutí být šťastný a stejně jako každý jiný návyk vyžaduje neustálé úsilí o jeho zvnitřnění.
Nejprve tedy mějte ZÁMĚR, ochotu
vyjít ze své komfortní zóny, opustit staré zvyky a myšlenky a hned teď začít dělat jednoduché změny, které vám přinesou ten pocit pohody a naplnění, který vám umožní být šťastnější.
To znamená: přestaňte hledat štěstí a začněte štěstí prožívat.
Studie June Gruberové (psycholožka z Yale) naznačuje, že neustálé hledání způsobu, jak být šťastný, může vést ke stresu. Stává se to tehdy, když ti, kdo o něj usilují, si myslí, že cokoli je jim doporučeno k dosažení štěstí, je MUSÍ učinit šťastnými, a neumějí se vypořádat s frustrací, pokud se výsledky nedostaví včas.
Pravdou je, že štěstí není výsledkem jedné věci, ale změny životního stylu, a ne vždy ho lze dosáhnout zázrakem.
Můžete začít hned teď jednoduchými změnami, jako jsou:
- odpustit,
- pustit,
- uvolnit se (nemůžete mít vše pod kontrolou),
- upřednostnit klid a ne vždy rozum (je to mnohem zdravější),
- přehodnoťte své hodnoty,
- usmějte se trochu víc,
- poděkujte,
- nevyvíjejte na sebe tlak,
- jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto,
- atd. (atd. = zbytek z 6 bodů článku)
2- ZMĚNA PARADIGMAT: úspěch vás nečiní šťastnějšími.
Kulturní a společenský tlak nás vede k přesvědčení, že titul, funkce, postavení ve firmě, velký šek na konci měsíce, fungující projekt je to, co nám přináší štěstí.
Ale co bychom pak byli, kdyby to všechno zmizelo? Ve skutečnosti není špatný ani šek, ani pozice, ani projekt, špatné je podmiňovat jimi svůj život a své „štěstí“, protože jsou to příliš pomíjivé záležitosti na to, aby fungovaly jako jediná opora našeho života.
Proto je cesta k úspěchu zcela opačná, než si myslíme, a dokonce lze získat mnohem, mnohem více, než si představujeme, pokud se po ní vydáme tímto způsobem.
„Úspěch není klíčem ke štěstí. Štěstí je klíčem k úspěchu. Pokud milujete to, co děláte, budete úspěšní.“ – Albert Schweitzer
Kdo dělá každý den věci, aby byl v klidu, aby byl naplněný a prožíval chvíle štěstí, může uspět i v ostatních životních výzvách: ve vztazích, v práci, v rodině atd.
Podle studie doktorky Sonji Lyubomirsky z Kalifornské univerzity vyplývá, že lidé, kteří dělají věci, aby byli v klidu, aby byli naplnění a prožívali chvíle štěstí, mohou uspět i v ostatních životních výzvách, z Kalifornské univerzity vyplývá, že když se lidé cítí šťastní, bývají optimističtí, energičtí a sebevědomí, což vede k tomu, že je ostatní považují za příjemnější, společenštější a důvěryhodnější.
Tyto aspekty rozšiřují možnosti: uzavírání obchodních dohod, úspěšného dosahování cílů, vytváření nebo rozvíjení nových věcí, dokonce i setkání s partnerem, získávání dalších přátel atd.
Chcete-li být šťastnější, zkuste se zbavit té slepé ctižádosti, protože šek přijde, auto a postavení také, pokud nejprve najdete vášeň, naplnění v tom, čím jste a co děláte.
3-ZABÝVEJTE SE POZITIVNÍMI A ŠŤASTNÝMI LIDMI
Být s pozitivními, vděčnými a nadšenými lidmi šíří pohodu a předávají tuto zvláštní energii, díky níž je den v jejich společnosti příjemnější, uklidňující a ještě produktivnější.
Studie skupiny BMJ dospěla k závěru, že štěstí lidí do značné míry závisí na štěstí lidí, s nimiž jsou spojeni, a může být dokonce kolektivním jevem.
Proto je třeba umět si vybrat, kdo bude stát po našem boku, protože pozitivní i negativní vliv je velmi velký.
Není vyčerpávající být ve společnosti lidí, kteří nedělají nic jiného, než že si stěžují, jsou smutní z čehokoli nebo cítí nespokojenost se svým životem a tuto frustraci přenášejí netrpělivým, nelaskavým a sobeckým přístupem?
Tito lidé bohužel nedělají nic jiného, než že nás táhnou zpátky, protože se zdá, že pro ně není nic dokonalé, ne příliš dobré, ne příliš milé, ne příliš spravedlivé, ne příliš slibné, ne příliš bezpečné atd.
Ať už se jedná o uskutečnění cesty, zahájení projektu, navázání vztahu, uspořádání večírku nebo výběr restaurace, kam jít na večeři, vše se stává příliš komplikovaným a den se zdá být plný překážek. Tyto věci nám nepomáhají k růstu, k pokroku, zkrátka nijak nepřispívají k životu člověka, který usiluje o to, aby byl šťastný.
Jako voda, která volně neteče, když stagnuje, je ošklivá, tak i energie, která nás obklopuje, se situacemi, které se nám naskýtají.
Pozitivní a optimističtí lidé nepopírají problémy nebo nepříjemnou realitu, ale mají dostatek osobní jistoty, sebeúcty, aby věděli, že mohou změnit běh věcí a proměnit smutný, bolestný okamžik nebo neúspěch ve zkušenost, která nás učiní moudřejšími nebo silnějšími, abychom mohli jít dál.
4- ŽIJTE TEĎ
„Pravé štěstí je užívat si přítomnosti, bez úzkosti závislé na budoucnosti“ – Lucius Annaeus Seneca
Jedním z nejdůležitějších faktorů pro štěstí je soustředit se na dnešek, přijmout přítomný okamžik, uvědomit si, co nás obklopuje, a každý pocit, který prožíváme teď, právě teď, v tomto okamžiku.
Minulost je pryč, už nepočítáte se včerejškem, natož s budoucností. To, co máme, je přítomnost, a tu se musíme naučit žít.
Když se nad tím dvakrát nebo třikrát zamyslíme, zní to jako málo zdravého rozumu, chtít prožívat nebo žít něco, co už není, nebo dokonce fantazírovat či se trápit věcmi, které se ještě ani nestaly, ale právě tak nás zřejmě život míjí. Proto nás tolik tíží nostalgie, proto tolik lítosti, tolik nesmyslných obav…
Proč bychom byli tak pošetilí a připravovali se o dnešek? Dnes jsi zdravý, teď piješ horkou, lahodnou kávu, teď je ti teplo, teď máš slunce ve tváři a můžeš dýchat, teď máš partnera, který tě doprovází, přítele, který ti volá, šéfa, který tě povzbuzuje, dnes je dnes.
Budeme mít tyto věci i zítra? A… Nevíme, ale je jisté, že přemýšlení o minulosti nebo obavy o budoucnost nás odvádějí od života, který máme dnes a který nás možná může učinit šťastnými, ale v takovém hluku si to nedokážeme uvědomit.
5- DĚLEJTE FYZICKOU ČINNOST.
Pokud jste byli unavení, budete energičtější, pokud jste měli starosti, budete méně napjatí, pokud jste neměli rádi své tělo, budete ho mít raději. I kdybyste trpěli nespavostí, budete se moci uvolnit a usnout, což nám také umožní být v lepší náladě, jasnější a soustředěnější.
Cvičení také velmi účinně působí na zklidnění úzkostných poruch. Studie Daniela Lenderse z Arizonské státní univerzity ukazuje, že cvičení funguje lépe než relaxace, meditace a hudební terapie při epizodách úzkosti.
Studie také zjistila, že i bez úbytku hmotnosti lidé, kterým bylo přiděleno cvičení 6×40 min, po cvičení lépe vnímali své tělo ve srovnání se skupinou, které bylo přiděleno čtení.
Přínosy fyzické aktivity přesahují vše, co se týká těla. Jedna studie zjistila, že lidé s depresivními poruchami, kteří vysadili všechny léky a nahradili je různými fyzickými aktivitami, vykazovali vysokou míru zotavení, a co je důležitější, nízkou míru recidivy ve srovnání s těmi, kteří byli léčeni pouze léky.
Pro ty, kteří potřebují jednou provždy změnit energii dne a káva, pivo, křeslo jim nic pozitivního nevrátí, je nejlepším protilékem cvičení.
I když to zpočátku vyžaduje odvahu jít se projít, zaběhat si, projet se na kole v mrazivém ránu nebo v horkém odpoledni či večer, po vyřešení všech problémů vyčerpávajícího dne, pokud to nakonec uděláte, pocit po příchodu domů bude fantastický. Slibuji vám to.
Cítíte se silnější, živější, zdravější, výkonnější, protože jste dokázali něco, o čem jste si mysleli, že nedokážete. Je to další krok k sebezdokonalování. Zkuste to, je to součást té krásné každodenní práce být šťastnější.
6-PRAKTICKÁ VDĚČNOST
Tady se cítím nejlépe, protože jsem nikdy nezklamal, když jsem děkoval.
Nejen děkovat lidem, ale i životu, vesmíru nebo Bohu, ve kterého věříte. Čím více jste vděční, tím více vám život vrací to, za co jste vděční.
Akt vděčnosti také souvisí s tím, že jste soustředění, žijete teď, je to akt přítomnosti, žijete svůj život dnes, protože v každé věci, která se vám děje, a v tom, co máte, je vaše vědomí.
Zdá se to hloupé, ale pro mě je zásadní být vděčný za to, že mám všechny končetiny: dvě nohy, dvě ruce, dvě uši (to není končetina, ale jdou za mnou s tou myšlenkou), a když to udělám, automaticky cítím úlevu a štěstí, že je všechno na svém místě a že když chci, můžu si jít zaběhat a být hodinu volný. Vidím, cítím, slyším, ochutnávám chutě světa, cítím strukturu věcí, a to je opravdu k nezaplacení. A to je opravdu k nezaplacení. Nebo se vám někdy stalo, že jste si narazili nohu nebo popálili prst a celá denní rutina šla „k čertu“?
Časopis Journal of Happiness Studies zkoumal účinky psaní dopisů vděčnosti ve studii, které se zúčastnilo 219 osob a v níž byli účastníci požádáni, aby napsali jeden dopis vděčnosti týdně (3 týdny). Výsledky naznačují, že vědomé soustředění se na to, za co můžete být vděční, má příznivý emocionální a mezilidský dopad, zvyšuje míru spokojenosti a snižuje depresivní příznaky.
Nepřestávejte být vděční.
Na chvíli se zastavte a napište si na papír alespoň 4 hezké věci, které se vám během dne staly. Co se navzdory všemu povedlo:
v práci vám nikdo nevynadal, vaše dítě dostalo jedničku, zhubli jste 2 kg, úspěšně jste uzavřeli smlouvu, nečekaně jste se sešli s dlouholetým přítelem, milovali jste se, peněz bylo dost na zaplacení všech daní, jedli jste nejlepší těstoviny za poslední týdny atd. atd. atd. (A nezapomínejme na končetiny 🙂 )
To vše vás povede k tomu, abyste si lépe uvědomili, jaké máte štěstí, a pomůže vám to začít další den s větší energií a s lepšími předpoklady čelit každodenním životním povinnostem.
7- VĚNOVAT SE A POMÁHAT DRUHÝM LIDEM
Mnohdy jsme tak zaneprázdněni svými úkoly, prací, starostmi, že se nám zdá, že hodiny dne na nic nestačí, ale je prokázáno, že když věnujeme pár hodin druhým lidem, vnímání našeho času se zdá být větší.
Podle Cassie Mogilnerové, která se na Wharton School zabývá vztahem mezi štěstím a správou času, došla na základě studie k závěru, že: „
Ať už je to dobrovolnictví, mentorování, pomoc kolegovi nebo chvilková důvěrnost pro přítele, který potřebuje ucho, rozšiřuje to váš smysl pro čas a vede k velkému uspokojení.
Kromě času nebo peněz je však důležitý vliv, který tyto postoje mají na ostatní. Jednoduché gesto může někomu dát pocit, že má cenu, že není sám, a my dáváme naději, i když o tom nevíme.
Ponechám vám následující video, které vás, jak doufám, bude inspirovat k tomu, abyste byli schopni každý den udělat něco, co udělá dobro nejen pro nás, ale i pro druhé.
Závěr:
Doufám, že vám tyto rady, jak být šťastný, pomohly, a nezapomeňte, že můžete začít hned teď.
Nečekejte na ideální podmínky, abyste mohli začít pracovat na štěstí. Nic takového neexistuje. Štěstí je každodenní rozhodnutí a vy musíte přestat hledat štěstí a začít ho žít.
Pro to se soustřeďte na přítomnost. Uvědomte si vše, co máte, cítíte a prožíváte DENNĚ. Zítřek, to nevíme, minulost je pryč, možná máš všechno, abys byl šťastný, a neuvědomuješ si to.
Užívej si každé sousto jídla, každý hluboký nádech, každé ráno, kdy můžeš ocenit slunce.
Jestliže jsi smutný, unavený, frustrovaný, úzkostný, ujišťuji tě, že sezení na gauči a přemýšlení o věcech, které ti dělají zle, v tobě změnu nezpůsobí. Jděte se projít, zaběhat si, projet se na kole, překonejte momentální pohodlí a povzbuďte se, abyste se cítili lépe.
Hledejte lidi, kteří vás jako osobnost posunou dál, kteří pro vás budou výzvou, kteří vám umožní posunout se v životě dál, a to po všech stránkách. Buďte velkorysí svým časem, prostorem, gestem. Nevíte, co může v druhých vyvolat jednoduchý čin.