Jak analyzovat mechaniku baseballového švihu ve 12 krocích

Podání rychlého míčku v MLB vyžaduje vynaložení obrovského množství energie v mžiku oka – přesněji zhruba 130 ms. To je přibližně 1/8 sekundy. Pouze díky koordinované sérii kontrakcí zahrnujících nejen svaly, ale i klouby a pojivovou tkáň, které putují vzhůru kinetickým řetězcem do rukou a nakonec do pálky/míčku, můžeme dosáhnout dostatečné rychlosti pálky a rychlosti, abychom odpálili baseballový míček letící rychlostí severně od 90 mph. Tento článek má mnohé z vás seznámit se 2 odlišnými fázemi a 12 pozicemi v mechanice baseballového odpalu a baseballového švihu, které přezkoumáváme při analýze videa.

Mechanika baseballového odpalování – fáze kroku a švihu

Fáze kroku (1 – 8) začíná při nastavení a končí, když se pálkař zaváže k odpalu (heel plant). Fáze švihu (9 – 12) začíná v okamžiku, kdy se přední noha zablokuje při nasazení paty a tělo začne zrychlovat svou rotaci proti pevné přední straně a nakonec končí při kontaktu.

1. 1. 1. Fáze kroku:
      2. Fáze kroku: Zvednutí nohy / negativní pohyb
      3. Fáze kroku: Fáze pohybu (rovnováha a držení těla)
      4. Fáze kroku: Střed hmoty / Tempo do úderu nohou
      5. Fáze kroku: Přední úder nohou
      6. Fáze kroku: Přední úhel kolene / nestabilní základna
      7. Fáze kroku: Délka kroku
      8. Fáze kroku:
      9. Fáze švihu: Špičkové oddělení kyčlí / ramene
      10. Fáze švihu: Přední boční blokování
      11. Fáze švihu: Poloha rukou při startu
      12. Fáze švihu: Osa rotace
      13. Fáze švihu: Zpoždění pálky

Pokračujeme fází kroku, na kterou dále navazuje fáze švihu…

Mechanika baseballového švihu – fáze kroku (lineární)

1. Fáze kroku: Set-Up / Stance (Nastavení / Postavení) – Každý má jiný názor. Protože set-up je pozice „před švihem“, může být postoj pálkaře při set-upu pro každého jednotlivce jedinečný, aniž by to mělo vliv na schopnost přizpůsobit se nadhozům v různých místech. Postoje se mohou pohybovat od úzkých po široké, stejně jako otevřené, uzavřené nebo paralelní.

Ačkoli mají různí hráči různé styly, všichni musí umístit svou váhu na vnitřní stranu chodidel, aby nakonec zatížili okolí zadní kyčle a připravili se na střelbu při zvedání nohou.

2. Fáze kroku: Zvedání nohou / negativní pohyb – Zde opět vstupuje do hry individuální styl hráče během zvedání nohou a je do značné míry založen nejen na postoji, ale také na antropometrii (výška/délka končetin). Velkou roli při úspěšném zvedání nohou hraje také úprava rytmu a tempa. Ať už se jedná o zdvih nebo step, nalezení takového zdvihu nohou, který jednotlivci vyhovuje, je nanejvýš důležité, aby se během negativního pohybu ukládala energie/síla do pojivové tkáně zadní části kyčlí a dolní části trupu. Pokud se to nepodaří, může sportovec buď „viset vzadu“, nebo se dostat „příliš dopředu“. Obojí může vést nejen k problémům s rovnováhou, ale může negativně ovlivnit i naši další pozici v lineární fázi „C.O.M. Rovnováha a držení těla“.

3. Fáze kroku: Center of Mass (Balance and Posture) – Nejúspěšnější pálkaři udržují dobrou rovnováhu a držení těla od začátku do konce. Nejprve si řekněme, jaký je mezi nimi rozdíl.

Rovnováha je kontrola těžiště těla vzhledem k opěrné základně od začátku do konce. Nerovnováha během postoje a kroku může negativně ovlivnit pálkařův výhled a načasování. Může také způsobit neefektivní lineární pohyb, který se nakonec přenese do neefektivní rotace po položení nohy, což ovlivní i rychlost a rychlost pálky.

Postava je nastavení hlavy a trupu vzhledem k dolní polovině těla během lineárního pohybu. Optimální rotace se odehrává na vertikální ose, takže udržení tohoto zarovnání po celou dobu lineárního pohybu a int. rotace je pro zachování rotační účinnosti těla prvořadé.

4. Fáze kroku: Příliš rychlé tempo během kroku, obvykle způsobené brzkým odrazem zadní nohy nebo výpadem/skokem do nadhozu, může způsobit, že se těžiště těla pohybuje příliš vysokou rychlostí při přechodu do úderu nohou. Díky tomu se může zdát, že baseballový míček má vyšší vnímanou rychlost, což nutí k brzkému odhodlání k nadhozu a/nebo vytváří těžší přistání na vedoucí nohu při blokování, a tím zpožďuje zpomalení i rotační fázi mechaniky baseballového švihu.

Příliš pomalé tempo, obvykle způsobené slabým nebo krátkým krokem, však může zničit jakoukoli hybnost jdoucí do úderu nohou, což ohrožuje klíčové síly reakce na zem potřebné při úderu nohou k účinnému přenosu energie nahoru po řetězci a nakonec do pálky.

5. Při úderu nohou může dojít ke ztrátě hybnosti. Fáze kroku: Úder přední nohou – Míč přední nohy dopadne na zem, když je míč ve vzdálenosti přibližně 30 stop. (v polovině vzdálenosti) od pálkaře. Ačkoli pozice chodidla může a měla by být upravena podle pohyblivosti kyčlí, existují hranice toho, jak „otevřené nebo zavřené“ chceme přední chodidlo mít. Chodidlo by mělo být dostatečně otevřené, aby získalo adekvátní rotaci kyčle do kontaktu, ALE:

Příliš otevřené nebo zavřené – přistání s příliš otevřeným předním chodidlem může způsobit „měkkou/přední patu“ nebo „zhroucenou“ přední stranu při zahájení blokování. Ze stejného důvodu může přistání s příliš zavřenou přední nohou výrazně omezit rotaci a připravit sportovce o tolik potřebnou separaci kyčle a ramene, a tím i o sílu a točivý moment.

Znovu opakuji, že pohyblivost kyčlí bude hrát roli v tom, jak otevřená nebo zavřená by měla být přední noha/noha. K-Vest nám v tomto ohledu může poskytnout skvělé informace o rotaci i špatné akceleraci/deceleraci.

(Příklad K-Motion – špatná decelerace pánve)

6. Fáze kroku: Úhel předního kolena / nestabilní základna – Udržování mírně ohnutého (pokrčeného) kolena při nasazení paty je zásadní pro udržení středu těla a kontroly nad ním, aby bylo možné adekvátně přejít z krokové (lineární) fáze do švihové (rotační) fáze efektivně. To může pomoci zajistit rychlejší a čistší přenos energie do horní poloviny těla prostřednictvím blokování vedoucí nohy.

Příliš ohnuté nebo „zborcené“ koleno při dopadu způsobí, že úderník udeří přes přední stranu, čímž vytvoří nestabilní opěrnou základnu a ohrozí stabilitu/pozici jádra, přenos energie a výhled na míč.

Naproti tomu natažené nebo „zablokované“ přední koleno/noha obvykle díky časné rotaci kyčle předčasně přenáší sílu, čímž zakazuje efektivní využití optimálních sil reakce na zem v řetězci a vytváří ztráty v rotačním zrychlení a síle. Mike Trout (níže) odvádí skvělou práci při udržování skvělého atletického postoje/stabilní základny pro rotaci.

7. Fáze kroku: Délka kroku – Existují nejrůznější teorie o tom, jaká je správná délka kroku. Můj názor je, že záleží na několika věcech:

Příliš dlouhý – Zatímco většina vyspělejších atletů je dostatečně silná na to, aby využila mnoha výhod dlouhého kroku, většina mladších atletů, kteří tuto potřebnou sílu nemají, spouští své těžiště příliš nízko. To jim následně ztěžuje dostat se z tak nízké polohy, aby vytvořili dobrou úhlovou rychlost. Příliš dlouhý krok také zpozdí začátek rotace při úderu nohou, což způsobí, že se vše odehraje najednou, což nám dává nižší rotační čísla a špičkové rychlosti do trupu, paže a nakonec do ruky/pálky.

Příliš krátký – Na druhou stranu příliš krátký krok může ohrozit hybnost vpřed do úderu nohou, což způsobí, že se pálkař „zavěsí dozadu“ a/nebo přispěje k méně než optimálním silám reakce na zem nahoru a do sekvence.

(krátký krok / zavěšení dozadu)

8. Fáze kroku: Vrcholné oddělení boků / ramen – V okamžiku mezi dopadem nohy a podpatkem dochází k vrcholnému oddělení horní poloviny (linie ramen) a dolní poloviny (boků) a naše lano (jádro) je napnuté. Tím se vytvoří točivý moment, který je nezbytný pro odvíjení, když švih začíná svou rotační fázi.

Důležité je zde uvést, že všichni sportovci mají různou délku lana v závislosti na typu těla (délce končetin) a typu pohybu, který je „volný“ (laxnost) nebo „těsný“, takže to, co je optimální míra separace pro jednoho sportovce, může být pro jiného příliš mnoho. To může přispět k různým problémům dále v řetězci, jako je předčasná rotace trupu, nebo ještě hůře, k běžným úderovým zraněním, jako jsou šikmé úpony.

K-Vest odvádí skvělou práci při výpočtu separace při Heel Strike, First Move a Contact a umisťuje ji do dobře napsané zprávy. Musíme jen mít na paměti, s jakým typem pohybu máme co do činění, zda s volným, nebo těsným, a používat dobrý úsudek.

(X-Factor Stretch Report / Performance Graph)

Mechanika baseballového švihu – Fáze švihu (rotační)

9. Jaký typ švihu? Fáze švihu: Blokování přední strany – Pokud se přední noha/přední strana pálkaře nezpevní okamžitě při nasazení paty, pánev bude pokračovat v „driftování“ nebo sklouzávání směrem k nadhazovači. Různí hráči mají různý stupeň ohybu kolen a je to v pořádku, pokud tento ohyb po dosednutí paty zvýší. To může negativně ovlivnit stabilitu přední strany hráče a v konečném důsledku ovlivnit i úhlovou rychlost dolní poloviny těla přenášenou nahoru po řetězci.

10. V případě, že se hráč při dopadu na zem zvedne, může být jeho stabilita na přední straně negativní. Fáze švihu: Poloha rukou při startu – Poloha pálky se může u jednotlivých hráčů lišit, ale bez ohledu na styl bychom rádi viděli ruce zhruba na úrovni ramen, za zadním ramenem, ale ne za zadním loktem. To pomůže přispět k lepšímu „švihu“ a také k bezproblémovější rychlosti pálky a lepší dráze pálky přes zónu a do míčku.

11. Při odpalování pálky je třeba dbát na to, aby se pálka dostala do zóny. Fáze švihu: Osa rotace – Jakmile začne spodní polovina těla po zablokování přenášet energii, je důležité, abychom měli poskládané těžiště (COM) počínaje opěrnou základnou (stejná vzdálenost mezi chodidly) přes střed boků a ramen, abychom rychle dosáhli plné rotace. To je „hnací hřídel“ rotační fáze. Optimální rotace se odehrává na svislé ose a čím efektivnější je naše rotace, tím rychleji se pálka dostane do zóny úderu.

12. V případě, že se pálka dostane do zóny úderu, je nutné, aby se její rotace odehrávala na svislé ose. Fáze švihu: Zpoždění pálky – Jedná se o poslední článek rotační fáze před předáním pálky rukama. Jakmile se boky plně otočí a jsou zhruba rovnoběžné s přední hranou domácí mety, ruce by měly být vpředu, ale pálka by měla zaostávat, dokud silou nepřivedeme ruce k míči a „nezacvakneme“ hlavu pálky do úderové zóny. To umožňuje lepší rozhodování o výběru nadhozu na poslední chvíli.

Na druhou stranu, pokud pálka rotuje příliš brzy, opět se okrádáme o plný přenos hybnosti do pálky.

Tady to máte… 12 kroků, jak analyzujeme mechaniku baseballového odpalu a švihu od počátečního pohybu až po kontakt.

Na shledanou v tělocvičně…

Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

Pokud chcete být přidáni do našeho e-mailového seznamu, zadejte prosím své údaje níže!