Jak acetyl-L-karnitin spaluje tuky a posiluje mozek

Acetyl-L-karnitin (ALCAR) je účinným doplňkem vaší sady doplňků. Tato malá cenná molekula je již léta základem v kulturistických komunitách a komunitách zabývajících se mozkovým hackingem, a to díky své schopnosti pomoci vám zhubnout a posílit váš mozek. Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách acetyl-L-karnitinu a také o vedlejších účincích, bezpečnosti a dávkování.

Co je acetyl-L-karnitin?

ALCAR je aminokyselina, která se přirozeně vytváří ve vašem těle za účelem tvorby energie. Nachází se také v živočišných bílkovinách – konkrétně v červeném mase. Mnoho lidí doplňuje ALCAR kvůli jeho potenciálním výhodám.

Jaké jsou výhody acetyl-L-karnitinu?

Alectarem můžete zlepšit funkci mitochondrií, poznávání, trénink a další. ALCAR pomáhá vašim mitochondriím (elektrárnám vašich buněk) spalovat tuk a vytvářet více energie – zejména pro vaše svaly a mozek.

Acetyl-L-karnitin má dvě hlavní výhody:

• Zvyšuje výkon mozku: ALCAR je nootropikum proti stárnutí neboli chytrá droga, což znamená, že pomáhá vašemu mozku k lepšímu výkonu. Díky acetylové skupině na něm prochází hematoencefalickou bariérou a dostává se do mozku a nervů, kde může zlepšit vaši náladu, učení a paměť.
• Spaluje tuk a buduje svaly: ALCAR vám může poskytnout výhodu i v posilovně. Přenáší palivo (ve formě mastných kyselin) do svalových mitochondrií, čímž zvyšuje produkci energie a může zvýšit vytrvalost. ALCAR také posouvá váš metabolismus směrem ke spalování tuků během cvičení.

Acetyl-L-karnitin a hubnutí: Jak pomáhá spalovat tuky

Když užíváte ALCAR, mění se ve vašem těle na karnitin. Pokud máte nízkou hladinu inzulinu – například v důsledku keto diety, přerušovaného půstu, intenzivního cvičení nebo kalorického deficitu – stává se karnitin velmi důležitým pro spalování tuků.

Když vaše tělo spaluje tuk jako palivo, vezme uložený tělesný tuk (nebo tuk, který sníte), rozloží ho na mastné kyseliny a pošle mastné kyseliny do mitochondrií. Vaše mitochondrie přemění tyto mastné kyseliny na ATP (energii), která pohání vaše buňky.

Mastné kyseliny se však do vašich mitochondrií nedostanou samy. Používají něco, čemu se říká karnitinový člun. V podstatě se karnitin přichytí na mastné kyseliny a přenese je do vašich mitochondrií. Dodává mitochondriím suroviny, aby mohly produkovat spoustu energie a fungovat co nejlépe.

Jinými slovy, k metabolismu tuků potřebujete karnitin. Pokud máte karnitinu málo, tuk se do vašich mitochondrií nedostane a vy máte problém ho využít jako palivo. S hojným množstvím karnitinu však metabolismus tuků funguje jako dobře namazaný stroj. To je důvod, proč jsou doplňky stravy s ALCAR tak oblíbené u kulturistů.

Pointa: ALCAR pomáhá dostat tyto mastné kyseliny do mitochondrií, kde mohou být využity jako palivo.

Související:

ALCAR ve formě doplňku stravy může projít hematoencefalickou bariérou, čímž získá přístup k hustému souboru mitochondrií v mozku i k mitochondriím ve zbytku těla. To vysvětluje, proč se ALCAR stává tak populární jako nootropní doplněk (něco, co zlepšuje práci vašeho mozku).

Tady je to, co říká výzkum o používání ALCARu k lepší práci vašeho mozku:

• Více duševní a fyzické energie: Starší muži a ženy, kteří denně užívali ALCAR, zaznamenali výrazné zvýšení hladiny fyzické a duševní energie a také lepší celkové kognitivní schopnosti.
• Zlepšuje kognitivní funkce: U lidí s nízkou hladinou karnitinu dochází k výraznému snížení mozkových funkcí. Užívání přípravku ALCAR tuto funkci mozku zlepšuje. A to hodně. Ve studii z roku 2010 osm ze 14 účastníků zvrátilo diagnózu demence a po každodenním užívání ALCARu se jim vrátily plné kognitivní schopnosti.
• Snižuje zánět: ALCAR snižuje zánět u zdravých dospělých osob. Částečně je to proto, že ALCAR zvyšuje hladinu glutathionu, hlavního antioxidantu vašeho těla. Poznámka na okraj: Glutathion je úžasný na odbourávání kocoviny. A jak se ukázalo, ALCAR také snižuje poškození mozkových buněk po požití alkoholu.
• Zlepšuje krevní oběh: U zdravých dospělých osob ALCAR zvýšil krevní oběh a průtok krve bohaté na živiny po jídle s vysokým obsahem tuku. Dobrý průtok krve je nezbytnou součástí funkce svalů a mozku.
• Zlepšuje soustředění: Acetyl-L-karnitin zlepšuje pozornost, a to jak u dětí s ADHD, tak u dospělých, kteří bojují s duševní únavou.

Souhrnně řečeno: Ve studiích bylo prokázáno, že ALCAR zlepšuje duševní a fyzickou energii, zlepšuje výkon mozku, snižuje zánět, posiluje krevní oběh a zvyšuje duševní soustředění.

Kdo by měl acetyl-L-karnitin jako nootropikum užívat?

Je třeba zmínit, že ačkoli několik z těchto studií bylo provedeno na zdravých mladých dospělých, mnoho výzkumů ALCAR se týká starších lidí. Je jasné, že ALCAR je skvělý v boji proti stárnutí, ale co když jste mladí a dobře se vám daří a chcete získat další výhodu?

Stejně jako v případě mnoha jiných nootropik je ALCAR populární ve světě brain-hackingu díky spoustě individuálních zpráv o tom, jak moc pomáhá poznávání. Je to jeden z těch doplňků, které stojí za to vyzkoušet na vlastní kůži, abyste zjistili, zda zaznamenáte nějaký přínos.

Acetyl-L-karnitin pro cvičení a regeneraci

ALCAR je již léta základem kulturistické komunity. Má za sebou slušný výzkum, který ho podporuje:

• Zvyšuje sílu: Ve studii 24 odporově trénovaných mladých mužů, kteří užívali karnitin 90 minut před intenzivním cvičením, se účastníci těšili výraznému zvýšení výkonu a také nižší hladině laktátu (laktát přispívá k pocitu pálení ve svalech).
• Spaluje více tuku: Mladí muži, kteří užívali karnitin, spálili během středně náročného cvičení více tuku a jejich svaly produkovaly více energie během intenzivního cvičení.
• Zvyšuje hladinu testosteronu: Muži, kteří užívali ALCAR po posilování, měli ve svalech více hustých hormonálních receptorů, což mohlo zlepšit příjem testosteronu. Jinými slovy, ALCAR nezvyšuje hladinu testosteronu, ale zlepšuje využití testosteronu, který máte.
• Zrychluje regeneraci: ALCAR může urychlit regeneraci a snížit zánět svalů po cvičení, a to jak u mužů, tak u žen.
• Lepší citlivost na inzulín: ALCAR zlepšuje citlivost na inzulín u lidí, kteří špatně zpracovávají glukózu.
• Buduje svalovou hmotu: ALCAR je účinným doplňkem proti stárnutí, pokud jste starší a chcete budovat svaly. U starších lidí snižuje svalovou únavu a zvyšuje úbytek tuku.
• Snižuje svalovou únavu: Jedna studie zjistila, že acetyl-L-karnitin snižuje svalovou únavu i u mladých lidí. ALCAR vám může pomoci zvýšit výkon v posilovně a rychleji se zotavit. A pokud jste starší, je ALCAR obzvláště užitečný pro udržení hladiny energie a odbourávání tělesného tuku.

  Související: Přínosy kreatinu:

  Dávkování: Jak tento doplněk stravy působí nejen na svaly?

  

  Acetyl-L-karnitin je cenným doplňkem vaší denní rutiny, zejména pokud jste sportovec nebo hledáte výhody proti stárnutí. Zde je to, co byste měli vědět.

  Ve většině studií, o kterých jste si právě přečetli, bylo použito 1-3 gramy ALCARu užívaného každý den. Jeden gram denně se zdá být dobrým začátkem. Odtud můžete dávku zvyšovat nebo snižovat, jak uznáte za vhodné. Stejně jako u většiny doplňků stravy záleží na načasování. Zde jsou ukázkové plány užívání ALCAR:

  • Acetyl-L-karnitin pro nootropní účinky/proti stárnutí: 1-2 gramy denně; polovina hned ráno a polovina odpoledne
  • Acetyl-L-karnitin pro kondici a spalování tuků: 1-3 gramy denně; polovina 90 minut před cvičením (pro zvýšení svalové vytrvalosti) a polovina po cvičení (pro urychlení regenerace).

  Ujistěte se, že jste zvážili všechny pokyny k dávkování na obalu doplňku.

  Nežádoucí účinky a opatření týkající se acetyl-L-karnitinu

  

  Ačkoli je ALCAR obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, mohly by se u vás vyskytnout některé nežádoucí účinky, např:

  • Zvedání žaludku
  • Nemoci
  • Zvracení
  • Bolesti hlavy
  • Sucho v ústech
  • Nerudnost

  Před zahájením užívání jakéhokoli nového doplňku stravy se samozřejmě poraďte se svým lékařem, zejména pokud jste těhotná, kojíte nebo trpíte závažným onemocněním.

  Pokud ALCAR vyzkoušíte, začněte pomalu a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Malé změny vám pomohou objevit velké přínosy – právě o tom je být neprůstřelný. Chcete-li objevit ještě více způsobů, jak zvýšit svou výkonnost, přihlaste se k odběru Bulletproof newsletteru níže.

  Připojte se k více než 1 milionu fanoušků

  Přihlaste se k odběru Bulletproof mailing listu a dostávejte nejnovější zprávy a aktualizace!

  This is an update of an article originally published July 2018.