Je možné jíst keto v Chipotle? Určitě ano! Abychom vám pomohli zůstat keto i na cestách, vytvořili jsme tohoto jednoduchého průvodce krok za krokem, jak si v mexickém grilu Chipotle objednat jídlo v keto stylu.
V tomto průvodci se dozvíte, jak:
- Sestavte si vlastní keto objednávku u Chipotle
- Objednejte si hotové keto mísy burrito
Sestavte si vlastní keto mísu u Chipotle
Krok 1 – Vyberte si základ (mísu burrito)
Mísa burrito je zde to pravé.
Ostatní základní varianty – burrito, tacos a salát – obsahují od 19 do 47 čistých sacharidů, což by vás mohlo potenciálně vyřadit z ketózy. Pokud vás zajímá, proč salát nepatří mezi základní jídla schválená pro keto dietu, je to proto, že dresink vinaigrette obsahuje 19 čistých sacharidů a překvapivých 12 g cukru.
Krok 2 – vyberte si bílkoviny
Při keto dietě jsou všechny bílkoviny v Chipotle v pořádku. Zde je rozpis makronutrientů pro 4 unce každé z nich:
- Kuřecí maso (4 oz): 180 kalorií, 7 g tuku, 0 g čistých sacharidů, 32 g bílkovin
- Steak (4 oz): 150 kalorií, 6 g tuku, 0 g čistých sacharidů, 21 g bílkovin
- Carnitas (4 oz): (4 oz): 210 kalorií, 12 g tuku, 0 g čistých sacharidů, 23 g bílkovin
- Barbacoa (4 oz): 170 kalorií, 7 g tuku, 1 g čistých sacharidů, 24 g bílkovin
- Chorizo (4 oz):
- Sofritas (4 oz): 150 kalorií, 10 g tuku, 6 g čistých sacharidů, 8 g bílkovin
Krok 3 – vynechte fazole a rýži
Rýže a fazole jsou pro svůj obsah sacharidů v keto režimu vyloučené. Porce bílé rýže obsahuje 39 čistých sacharidů, hnědá rýže má 34 čistých sacharidů, černé fazole mají 15 čistých sacharidů a fazole pinto 13 čistých sacharidů… takže se jim vyhněte.
Krok 4 – Vyberte si přílohy
Při výběru příloh se držte příloh s vysokým obsahem tuku a/nebo nízkým obsahem sacharidů, které jsme zde uvedli. Vysoký obsah tuku:
- Zakysaná smetana
- Sýr
- Kueso
- Guacamole
Nízký obsah sacharidů:
- Lettuce
- Fajita zelenina
- Salsy (kromě pečené chilli-kukuřičné salsy)
Krok 5 – Vynechat chipsy
Porce chipsů má 66 g čistých sacharidů, takže je doporučujeme vynechat.
Krok 6 – Pijte zodpovědně
Zbavte se limonád a dopřejte si sklenici vody, sodovky nebo neslazeného ledového čaje. Máte otázky ohledně některé ze složek? Podívejte se do nutriční kalkulačky Chipotle.
Objednejte si hotové misky Keto Burrito
Mísa salátu Keto od společnosti Chipotle
- Lettuce
- Carnitas
- Tomatillo-Red Chili Salsa
- Sýr
- Guacamole
- Nutriční hodnoty: 570 kalorií, 42 g tuku, 16 g sat. tuku, 14 g sacharidů (7 g netto), 3 g cukru, 31 g bílkovin
Keto Burrito Bowl – Kuřecí
- Kuřecí
- Svěží rajčatová salsa
- Zakysaná smetana
- Sýr
- Guacamole
- Římský salát
- Volitelné (nemá vliv na nutriční hodnoty): Pálivá omáčka Tabasco
- Nutriční hodnoty: 660 kalorií, 46 g tuku, 18,5 g sat. tuku, 195 mg cholesterolu, 16 g sacharidů (8 g netto), 4 g cukru, 42 g bílkovin
Keto Burrito Bowl – Steak
- Steak
- Svěží rajčatová salsa
- Kyselá Smetana
- Sýr
- Guacamole
- Římský salát
- Volitelné (nemá vliv na nutriční hodnoty): Pálivá omáčka Tabasco
- Nutriční hodnoty: 630 kalorií, 45 g tuku, 18 g sat. tuku, 150 mg cholesterolu, 17 g sacharidů (8 g netto), 4 g cukru, 31 g bílkovin
Keto Burrito Bowl – Carnitas
- Carnitas
- Čerstvá rajčatová salsa
- Kyselá smetana
- sýr
- guacamole
- římský salát
- Volitelné (nemá vliv na nutriční hodnoty): Pálivá omáčka Tabasco
- Nutriční hodnoty: 690 kalorií, 51 g tuku, 22,5 g sat. tuku, 135 mg cholesterolu, 16 g sacharidů (8 g netto), 4 g cukru, 33 g bílkovin
Keto Burrito Bowl – Barbacoa
- Barbacoa
- Svěží rajčatová salsa
- Kyselá salsa
- Kyselá sal. Smetana
- Sýr
- Guacamole
- Římský salát
- Volitelné (nemá vliv na nutriční hodnoty): Pálivá omáčka Tabasco
- Nutriční hodnoty: 650 kalorií, 46 g tuku, 18 sat. tuku, 135 mg cholesterolu, 18 g sacharidů (9 g netto), 4 g cukru, 34 g bílkovin
Keto Burrito Bowl – Turf and Turf
- Carnitas
- Steak
- Fajita zelenina
- Zakysaná smetana
- Sýr
- Guacamole
- Romajský salát
- Volitelné (nemá vliv na výživové údaje): Pálivá omáčka Tabasco
- Nutriční hodnoty: 835 kalorií, 57 g tuku, 25 g nasyceného tuku, 215 mg cholesterolu, 18 g sacharidů (9 g netto), 5 g cukru, 55g bílkovin
Keto Burrito Bowl – Cheesy Chicken
- Kuřecí maso
- Zelenina Fajita
- Kvásek
- Zakysaná smetana
- Sýr
- Římský salát
- Volitelné (nemá vliv na nutriční hodnoty): Pálivá omáčka Tabasco Chipotle
- Nutriční hodnoty: Kalorie: 545 kalorií, 32 g tuku, 25 g nasycených tuků, 220 mg cholesterolu, 13 g sacharidů (10.5 g čistých), 5 g cukru, 47 g bílkovin
Keto Burrito Bowl – Keto-tariánská
- Sofritas
- Zelenina Fajita
- Zakysaná smetana
- Sýr
- Guacamole
- Římský salát
- Volitelné (nemá vliv na nutriční hodnoty): Pálivá omáčka Tabasco
- Nutriční hodnoty: Další informace: 625 kalorií, 49 g tuku, 17 g nasycených tuků, 70 mg cholesterolu, 26 g sacharidů (15 g čistých), 10 g cukru, 19 g bílkovin
DALŠÍ: Keto ve Starbucks? Tady jsou nápoje & Jídlo, které si můžete bezpečně objednat
(Chcete keto články, jako je tento, dostávat e-mailem? Tady je registrace!)