Existuje mnoho cviků, které lze použít nejen k předcházení bolestem kyčlí, ale i k jejich posílení. To vám zajistí, že se budete moci i nadále těšit z fyzické aktivity a nebudete mít nepříjemné pocity při běžném každodenním pohybu. A dlouhodobý přínos může být významný.
Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Annals of the Rheumatic Diseases například odhalila, že u lidí, kteří se účastnili cvičebního programu alespoň jednu hodinu dvakrát týdně po dobu 12 týdnů, byla o 44 % nižší pravděpodobnost, že budou po šesti letech potřebovat operaci náhrady kyčelního kloubu, než u podobné skupiny lidí, kteří necvičili. Ať už máte jakékoli běžné zranění kyčle, existují cviky, které můžete pravidelně používat, a cviky, kterým se můžete vyhnout.
Nízkoúderové cviky při bolestech kyčle
Bolest a nepohodlí v kyčli je vážná záležitost a zaslouží si konzultaci s vysoce kvalifikovaným fyzioterapeutem nebo ortopedickým chirurgem, jako je Dr. Geoffrey Van Thiel, který bude schopen přesně diagnostikovat problém. Existuje několik způsobů, které mohou ti, kdo trpí bolestí nebo nepohodlím, pohodlně udělat pro posílení a flexibilitu.
Protahování kyčlí
Skvělým způsobem, jak zmírnit některé bolesti kyčlí, je protahování a posilování třísel. Zajistíte tak kyčlím dodatečnou stabilitu, aniž byste na ně vyvíjeli tlak. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Mezi kolena umístěte nějaký předmět, například míč nebo polštář, a pět až deset vteřin stlačujte a pak si odpočiňte. Pro dosažení maximálního účinku opakujte několikrát.
Přímý zdvih nohou
Polohujte se na podlahu. Pod koleno si položte polštář, zadní stranu stehna držte na ručníku a narovnáním kolena zvedněte nohu z podlahy. Vydržte několik sekund a poté pomalu spouštějte. Pokud je tento pohyb příliš intenzivní, zvažte místo něj prodloužení nohou vsedě. Tento cvik spočívá v tom, že sedíte na židli s pokrčenými koleny a chodidly v rovině a narovnáváte koleno, dokud není noha rovnoběžná s podlahou.
Stabilizace jádra
Svaly v oblasti břicha pracují v součinnosti s boky, takže zvýšení a stabilizace svalů v této části těla může pomoci zmírnit bolest, nepohodlí a napětí v kyčlích. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Podložte si pásy pod dolní část zad a přitáhněte břicho k podlaze. Vydržte alespoň 15-20 sekund.
Bederní kloub
Stůjte s chodidly na šířku ramen a s mírně pokrčenými koleny. Zpevněte jádro těla (břišní svaly), pokrčte se v bocích a spouštějte horní část těla téměř rovnoběžně s podlahou (nebo na jakoukoli míru, která je bezpečná a pohodlná). Vraťte se do stoje a dbejte na to, abyste využívali hýžďové svaly a boky a neopírali se přitom o spodní část zad. Pro dosažení maximálního účinku cvik několikrát opakujte.
Cviky na bolest kyčlí, kterým se vyhnout
Stejně důležité jako vědět, které cviky při fyzioterapii bolesti kyčlí používat, je stejně důležité vědět, kterým se vyhnout.
Jedním z nebezpečí fyzioterapie bolesti kyčlí je, že si můžete situaci snadno zhoršit. Obecně je nejlepší vyhnout se cvičením spojeným s kyčlemi, která vyžadují extrémní rozsah pohybu nebo vysoce intenzivní trénink. To znamená, že byste se měli vyvarovat aktivit včetně následujících, pokud nemáte povolení od kvalifikovaného fyzioterapeuta nebo ortopeda.
- Běhání nebo skákání: Běh i skákání extrémně zatěžují kyčle
- Výpady & Dřepy: Pokud nepociťujete žádné bolesti kyčlí, obě tato cvičení (výpady a dřepy) vyžadují plný rozsah pohybu v kyčlích a měli byste se jim vyhnout.
- Pěší turistika v nestabilním terénu:
- Zvedání závaží: Nepředvídatelnost některých typů terénu, kde se pěší turistika vyskytuje, může zhoršit vaši stávající bolest kyčlí a vystavit vás riziku dalšího zranění:
Joga jako cvičení na posílení kyčlí
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak časem posílit kyčle, je jóga. Nejenže toto cvičení nabízí možnost zapojit se do kardio cvičení s nízkou zátěží, ale jóga může být také použita k protažení a posílení svalů v celém těle, včetně svalů v oblasti boků, nohou a zad, a účinně pomáhá těm, kteří pociťují mírné potíže, získat určitou úlevu.
Fyzikálně-terapeutická cvičení při bolestech kyčlí
Existuje mnoho dalších způsobů, jak zmírnit bolesti kyčlí. Dvěma příklady jsou udržování zdravé hmotnosti (která méně zatěžuje kyčle) a „chlazení“ případného zánětu pomocí ledových procedur. Protahování a cvičení mohou pomoci zmírnit bolest, ale pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, určitě navštivte svého fyzioterapeuta nebo ortopedického chirurga, jako je světoznámý Dr. Geoffrey Van Thiel, který bude schopen posoudit vaše příznaky a stanovit přesnou diagnózu.
Dr. Van Thiel ošetřuje pacienty z celého Wisconsinu a Illinois včetně Rockfordu, Elginu, Huntley, Dekalbu, Crystal Lake, Barringtonu, McHenry, Beloitu a Algonquinu.