Od Susan Bernsteinové, Mary Anne Dunkinové a Adrienne Foleyové
Masáž je souhrnný pojem zahrnující mnoho různých technik a léčebných filozofií. Obecně lze říci, že masáž je manipulace s kůží, svaly a pojivovými tkáněmi těla, obvykle rukama, ale také mechanickými nástroji přikládanými na povrch těla. Masážní terapie může být relaxační a uklidňující nebo drsná a intenzivní, v závislosti na typu masáže.
Při výběru typu masáže při artritidě je klíčový mírný tlak, protože stimuluje tlakové receptory pod kůží, které přenášejí signály do mozku, jež zmírňují bolest a neurochemické látky snižující stres, jako je serotonin, říká doktorka Tiffany Fieldová, výzkumná psycholožka z lékařské fakulty University of Miami. Jakýkoli typ masáže celého těla, který zahrnuje mírný tlak, včetně automasáže, by měl pomoci zmírnit bolest při artritidě a uvolnit napětí, říká Fieldová.
Hlavní typy masáží
Před absolvováním jakéhokoli typu masáže se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je masáž bezpečná pro vaši artritidu a případné další zdravotní potíže. A před sezením nezapomeňte masérovi sdělit, že máte artritidu, a upozornit na konkrétní postižené klouby.
Švédská masáž. Švédská masáž je nejběžnějším typem masáže, který si mnoho lidí vybaví, když slyší pojem „masáž“. Švédská masáž zahrnuje dlouhé, plynulé hlazení svalů a tkání a má snížit bolestivost a ztuhlost svalů a kloubů, snížit úzkost a zlepšit krevní oběh. Terapeuti mohou přizpůsobit tlak podle vaší citlivosti a obvykle používají olej nebo pleťovou vodu.
Hlubokotkáňová masáž. Masáž hlubokých tkání se zaměřuje na manipulaci s horními i hlubšími vrstvami svalů a tkání a často vyžaduje intenzivní, soustředěný tlak terapeuta. Masáž hlubokých tkání je určena k odstranění silného napětí nebo bolesti ve svalech a pojivových tkáních. Hlubokotkáňová masáž může způsobit přetrvávající bolestivost, proto může být pro některé osoby s artritidou nevhodná.
Masáž horkými kameny. Masáž horkými kameny, která se nabízí v mnoha denních lázních, spočívá v přikládání hladkých nahřátých kamenů na záda, zatímco ležíte na břiše. Horké kameny vysílají uklidňující teplo do svalů a tkání, uvolňují napětí a podporují relaxaci. Jiné formy zahrnují studené kameny, které mohou pomoci bolavým svalům po zranění nebo otocích způsobených cvičením. Někteří terapeuti mohou používat jak horké, tak studené kameny pro kontrast nebo pro různé léčebné účely.
Myofasciální uvolnění. Cílem myofasciálního uvolňování je zmírnit bolest manipulací s fasciemi, pojivovými tkáněmi, které obklopují svaly, cévy a nervy. Při myofasciálním uvolňování terapeut tyto pojivové tkáně protahuje a uvolňuje jemným rolováním kůže tam a zpět na zádech, nohách a dalších částech těla. Obvykle se nepoužívají žádné oleje, pleťové vody ani masážní pomůcky.
Rolfing. Rolfing je podobný myofasciálnímu uvolňování a je součástí léčebné filozofie zvané strukturální integrace. Rolfing zahrnuje pohyb těla do určitých poloh a manipulaci s fasciálními tkáněmi. Cílem Rolfingu je nejen podpořit úlevu od bolesti a uvolnění, ale také obnovit držení těla a rozsah pohybu.
Shiatsu. Shiatsu je japonská masážní technika hojně prováděná ve Spojených státech. Shiatsu terapeuti vyvíjejí tlak na konkrétní body těla pomocí prstů a dlaní v souvislých, rytmických pohybech. Stejně jako u jiných asijských masáží a léčebných filozofií se předpokládá, že shiatsu obnovuje tok čchi neboli zdravé energie v těle. Při shiatsu se nepoužívají žádné oleje a obvykle zůstáváte zcela oblečeni.
Masáž spouštěcích bodů. Masáž spoušťových bodů je určena ke zmírnění bolesti v určitých oblastech těla působením tlaku nebo vibrací do myofasciálních spoušťových bodů. Terapie spoušťových bodů, která zahrnuje injekce do spoušťových bodů, by se měla provádět pouze v klinickém prostředí, například v ordinaci lékaře nebo v ordinaci fyzioterapeuta či chiropraktika. Spoušťové body jsou místa ve svalech, kde se mohou tvořit uzly, a bodový tlak má tyto uzly uvolnit a zmírnit bolest.
Samomasáž. Když vám čas nebo rozpočet neumožňují profesionální masáž, musíte někdy vzít věci do vlastních rukou. Samomasáž je skvělý způsob, jak se zaměřit na bolestivé oblasti a poskytnout okamžitou úlevu, kdy a kde ji nejvíce potřebujete.
Samomasáž je hnětení vlastních bolavých kloubů, tlakových bodů nebo svalů pomocí rukou, kloubů, loktů nebo masážních nástrojů. Masážní nástroje mohou být mechanizované a nabízet teplo nebo vibrace, nebo si můžete vytvořit vlastní pomůcky pomocí domácích předmětů, jako jsou tenisové míčky nebo váleček, říká Field. Masírování těžko dostupných oblastí, jako jsou záda, může být obtížné, ale automasáž dobře funguje při bolestech nohou, kolen, lýtek, rukou, krku nebo paží.
„Pravidelné praktikování automasáže zlepší váš celkový komfort a zvýší rozsah pohybu v artritických kloubech,“ říká Bob McAtee, masér a majitel společnosti Pro-Active Massage Therapy v Colorado Springs.
Pokud si chcete vyzkoušet automasáž, McAtee doporučuje začít velkými, energickými tahy, které pomohou zahřát a připravit svaly, a poté menšími přesnými tahy zaměřenými na konkrétní oblasti. Nanesení oleje nebo pleťového mléka na pokožku usnadňuje provádění klouzavých nebo klouzavých tahů a použití tepla před automasáží může pomoci svalům uvolnit se a cítit se při práci lépe.
I když pravidelně absolvujete profesionální masážní terapii, automasáž mezi těmito sezeními pomůže prodloužit přínos masáže, říká.