Jedním z mých nejoblíbenějších cviků jsou Adbominal Barbell Qipers, známé také jako cvičení s činkami Ab Floor Wiper.
Cvičení s činkami se zaměřuje na šikmé svaly, které používáte k tomu, abyste přitáhli nohy zpět.
– Začněte s činkou (buď jen tyčí, nebo zatíženou závažím dle vlastního výběru) a lehněte si rovně na podlahu.
– Vytlačte činku nad hlavu a pomocí horní části těla udržujte tuto zkrácenou polohu.
– Natáhněte nohy nad hlavu. Kontrolovaně nechte nohy klesnout na jednu stranu jen tak nízko, abyste byli stále schopni udržet kontrolu nad pohybem břicha.
– Stáhněte šikmé břišní svaly a zvedněte nohy zpět do výchozí polohy.
– Vyměňte strany tak, že tento pohyb zopakujete na opačné straně a vytvoříte pohyb typu „stěrač“.
Proto se toto cvičení na břišní svaly pro ženy označuje jako stěrače břišních svalů.
Provedete 10 cvičení na každé straně.
**Julieho profesionální tip: Pro cvičení na břišní stěrače s činkami NEPOUŽÍVEJTE posilovací lavici! Je příliš snadné z lavičky skutečně spadnout. Místo toho je nejlepší volbou podlaha. Pokud zjistíte, že vám používání rovných nohou dělá tento cvik na břicho příliš obtížný, můžete se pokrčit v kolenou a nechat nohy, aby se při provádění cviku na stírání břicha s činkou přiblížily k hýždím.
Cvik na stírání břicha s činkou předvedla online fitness trenérka Julie Lohre
.