Tady je cvičení, které můžete dělat hned teď. Říká se mu up-down a stačí přejít z kleku do stoje a opět do kleku. Pokračujte v opakování.
Je to nesmírně jednoduché, ale přináší to dlouhý seznam výhod, říká fitness ředitel časopisu Men’s Health BJ Gaddour.
(Získejte kondici rychleji díky sledování aktivit nebo zdraví. Vydejte se do obchodu Best Buy a vyberte si ten, který vyhovuje vašim potřebám a cílům.“
1. Zapracuje na celém vašem těle. A čím lepší je kondice vašeho pohybového aparátu, tím lepší je vaše zdraví.
Vědci v Brazílii zjistili, že pokud zvládnete o něco obtížnější verzi tohoto pohybu – přejdete ze sedu se zkříženýma nohama na podlaze do stoje bez použití rukou – máte šestkrát menší pravděpodobnost, že zemřete předčasně, než když to nezvládnete.
2. Zvyšuje vaši tepovou frekvenci. Kdykoli přejdete z podlahy do stoje a zpět dolů, zvýšíte si tep.
A protože je pohybový vzorec tak jednoduchý, můžete ho provádět po dlouhou dobu, čímž spálíte obrovské množství kalorií a zlepšíte si kondici.
3. Protáhne vám ohybače kyčlí. Tyto svaly jsou u většiny mužů notoricky zatuhlé kvůli dlouhé době, kterou trávíme sezením – v autě, u stolu, na gauči.
Pružné ohýbače kyčlí mohou vést k bolestem dolní části zad a brzdit vaši sílu při pohybech, jako je výpad nebo dělený dřep.
Jak na to
Provádějte 10 až 20 opakování pouze s váhou vlastního těla, abyste si osvojili vzorec a zahřáli se.
Poté zvyšte intenzitu a oživte metabolismus přidáním závaží, říká Gaddour. Můžete to udělat třemi způsoby.
Uchopte pár činek a provádějte pohyb se závažím po stranách, u ramen nebo nad hlavou.
Můžete také použít jednu činku a držet ji ve stojanu. Pro ještě větší výzvu ji držte v poloze dole nahoře. Nestabilita činky vás donutí zpomalit, protože vaše jádro a paže budou bojovat o udržení rovnováhy činky při pohybu.
Nakonec můžete zvednout pytel s pískem přes jedno rameno.
Při lehčích zátěžích opakujte 5 až 10 minut v kuse. U těžších břemen pokračujte 1 až 2 minuty v kuse. Snažte se během této doby udělat co nejvíce kvalitních opakování.
.