Chcete-li, aby si vás v letošní baseballové sezóně všimli skauti z univerzit a profesionální hráči, musíte zlepšit rychlost svého odpalu. Rychlost pálky, která je hlavní položkou na jejich kontrolním seznamu, je pro nadhazovače podobná rychlosti. Tato jediná vlastnost může vynahradit některé chyby nebo vytvořit větší prostor pro chyby.
Rychlost pálky je jednou z mála dovedností, které se nedají naučit. Hráč ji buď má, nebo nemá. Několik cvičení na rychlost pálky ji však může pomoci zlepšit.
Cvičení na rychlost pálky
Zatížená pálka/Fungo předhozy
Účelem tohoto cvičení na rychlost pálky je vytvořit odpor při švihu a donutit pálkaře k silnějšímu švihu pálkou přes zónu. Vaše svaly nakonec zesílí tím, že se přizpůsobí váze pálky.
Vezměte si těžkou pálku nebo na herní pálku umístěte 28uncové závaží. Poté provádějte přední nebo boční odhozy po dvou sériích po osmi až deseti opakováních. Dávám přednost předním hodům, protože umožňují pálkaři sledovat let míčku.
Po absolvování několika sérií se zatíženou pálkou proveďte normální série bez závaží. Nechcete absolvovat příliš mnoho kol se zatíženou pálkou, protože si nakonec natrénujete pomalejší švih. Nakonec si dejte ještě několik kol s odlehčenou fungo pálkou, abyste získali pocit, že pálka letí zónou. Cílem je trénovat svaly na rychlejší švih a rozvíjet svalovou paměť pro neuvěřitelnou rychlost pálky.
Vnitřní zaměření předních hodů
Posaďte partnera, aby vám podával míčky na přední bok a simuloval tak vnitřní nadhoz. To nutí vaše ruce rychleji projít zónou a dohnat nadhoz. Pokud používáte nadhazovací stroj, natočte ho tak, aby nadhozy přicházely na váš přední bok. To lze také provést pomocí předního nadhozu tak, že se odkloníte od podavače.
Odporové švihy
Začněte provádět pomalé švihy, zatímco partner s rukama na hlavni do nich bude tlačit. Tím se vytvoří odpor přes zónu. Ucítíte ho v předloktích. Je to dobrá náhrada tradičních cviků na předloktí, například Wrist Curls, protože využívá skutečné baseballové pohyby. Jakmile provedete švih, vraťte hlaveň přes zónu zpět. (Podívejte se na to v akci.)
Slamy s medicinbalem/skokové slamy
Držte oběma rukama nad hlavou osmi- až desetikilový medicinbal. Neustále mlaťte míčem o zem tak silně, jak jen dokážete, po stanovený počet opakování nebo dobu. Po provedení série po dobu 30 vteřin přejděte ke skokovým úderům přidáním současných skoků při bouchání míčem o zem.
Podívejte se na variaci Gordona Beckhama na rotační hod medicinbalem.
Údery medicinbalem do zdi
Stůjte přibližně pět metrů od zdi v pálkařském postoji. V rukou držte medicinbal jako pálku a postavte se čelem ke zdi, jako by to byl nadhazovač. Odhoďte míč od zdi rotací středu těla, čímž napodobíte švih. Proveďte sérii 10 opakování nebo vydržte 30 sekund, poté vyměňte strany. Vzdálenost se bude lišit v závislosti na vaší síle a schopnostech, ale nestůjte příliš daleko, protože nechcete obětovat správnou mechaniku, abyste dostali medicinbal ke zdi.
Foto: Getty Images // Thinkstock
.