Pro mnoho mladých hráčů baseballu je období mimo sezónu obdobím, které je naplněno malou orientací. Je škoda, že tento nedostatek struktury může být na škodu pokroku sportovce z roku na rok, protože odpočinek je tak důležitý.
Problém spočívá především v pochopení, jak přizpůsobit tréninkové metody, aby se zlepšily silné a slabé stránky, které se objevily během sezóny. Tyto kroky vám pomohou optimalizovat mimosezónní období tak, abyste zlepšili výkonnost a do nové sezóny vstoupili s jistotou.
Krok 1: Stanovte si podrobné cíle
V rámci tohoto kroku je několik menších kroků:
- V první řadě určete, v čem se potřebujete zlepšit. Začněte tím, že si provedete sebehodnocení silných a slabých stránek.
- Dále si sedněte s trenéry a získejte zpětnou vazbu o tom, kde se podle nich potřebujete zlepšit.
- Nakonec, jak řekl legendární silový trenér Dan John: „Udržujte cíl cílem.“
- „Udržujte cíl cílem“.
Soustřeďte se na své cíle a najděte si program, který vám pomůže jich dosáhnout. Usilujte o program šitý na míru vám a vašim cílům, nikoliv zobecněný pro celý tým. Když se trénink zaměří na zlepšení výkonnosti, ostatní už půjde samo.
Krok 2: Trénujte pro jedničku
Přestože je přirozené srovnávat se se svými týmovými kolegy, je důležité, abyste neupadli do mentální pasti posedlosti rokem někoho jiného. Zaměřte se na to, co můžete udělat pro své zlepšení, ne na to, co se povedlo kamarádovi v minulé sezóně. Tolik aspektů baseballu je mimo vaši kontrolu, ale krása mimosezónního období spočívá v tom, že zlepšení máte ve svých rukou.
Krok 3: Zdroj informací
Baseballový průmysl je plný takzvaných odborníků, kteří tvrdí, že mají odpověď na všechny vaše problémy. Jedním z největších problémů, kterým jako sportovci čelíme, je vybrat si, komu budeme naslouchat.
Dávejte si pozor na trenéry, se kterými jste nepracovali a kteří mají extrémní představy o tom, co je správné a co ne, pokud jde o sportovní výkon. Jak budete růst a vyvíjet se, nevyhnutelně dojde k úpravám způsobu, jakým odpalujete a házíte. Ale úplnou změnu vaší přirozené mechaniky byste měli brát vážně a provádět ji pouze po konzultaci s trenérem, který vás jako hráče dobře zná.
Krok 4: Zůstaňte zdraví
Měl jsem trenéra, který během týmového strečinku přicházel přímo do tréninkové místnosti a křičel: „NEMŮŽETE DĚLAT KLUBOVKU V TRÉNINKU!“ Vždycky jsem si myslel, že je to tak. Abych byl spravedlivý, většina hráčů buď bojovala se zraněním, nebo rehabilitovala po operaci, ale jeho názor byl naprosto jasný. Pokud si v tréninkové místnosti léčíte zranění, nejste na hřišti a nepřibližujete se svým cílům.
Jak zůstat zdravý a bez zranění? Kdybych znal odpověď na tuto otázku, byl bych bohatý člověk. Neexistuje žádná záruka, že přijetí preventivních opatření mimo sezónu zabrání tomu, aby vás pokousal bacil zranění, ale správná péče o tělo je pro úspěch klíčová.
Důležitou součástí toho, jak zůstat zdravý a získat během sezóny tolik času na hřišti, kolik chcete, je poslouchat své tělo. Pokud se začnete cítit vyčerpaní, stáhněte otěže tréninků a týden se zotavujte. Udržování tempa je pro dlouhou životnost sezóny zásadní a vaše tělo vám v závěrečné části sezóny poděkuje.
Poznámka pro nadhazovače: Na rozdíl od ostatních hráčů na pozicích existuje limit, kolik toho můžete udělat, aniž byste pokoušeli zranění. Nemůžete házet tisíckrát denně. Vždy je v nejlepším zájmu nadhazovače raději ustoupit, než to přehánět, což je lekce, kterou jsem se naučil. Nebude to bránit vašemu zlepšování, protože období odpočinku vám dá čas pracovat na méně sexy částech vaší hry. Několik dalších pokynů pro nadhazovače:
- Cvičení v poli – Nedávejte auty zadarmo. Požádejte někoho, aby vám odpálil míče na zem, a pracujte na nácviku pole. Nauč se pokrývat první metu a dělej to herní rychlostí. Žádný trenér nemá rád rozdávání autů zdarma.
- Mechanická práce – Bolavá nebo unavená ruka by ti neměla bránit ve zlepšování nadhozu. Práce na mechanice a její udržování stejně ostré, jako kdybyste hráli zápas, je klíčová, až se vrátíte na nadhazovací kopec.
- Mentální síla – O síle vizualizace jste už slyšeli. Udělejte si čas a zamyslete se nad svými cíli. Vizualizujte se v situacích a pokračujte v budování důvěry ve své schopnosti.
Krok 5: Mentální hra
Na dosah ruky máte spoustu skvělých zdrojů, jak zlepšit svou mentální hru. Možná to zní namáhavě, ale vezměte si jeden z nich a začtěte se.
- Mind Gym, autoři Gary Mach a David Casstevens
- Síla přítomnosti, autor Eckhart Tolle
- Síla být sám sebou, autor Joe Plumeri
- Nebojácný: Je důležité, abyste si mimo sezónu udělali čas na odpočinek a zotavení. Dodržování těchto kroků vám pomůže vrátit se na hřiště jako silnější hráč, a to jak po psychické, tak po fyzické stránce. Dodržujte cíle, které jste si stanovili pro mimosezónní období, a do sezóny vstoupíte s pocitem, že jste dobře připraveni na výzvy, které vás čekají.