Lze přežít na 900kalorické dietě?
Můžete zhubnout a mít dostatek energie, abyste se udrželi na 900kalorické dietě? Kolik kilogramů můžete shodit při konzumaci 900 kalorií denně? Stojí 900kalorický stravovací plán na hubnutí za vyzkoušení? To jsou otázky, které mohou napadnout každého, kdo se snaží nastartovat své hubnutí.
Pokud jde o shazování přebytečných kil, mnozí z nás chápou, že hlavním viníkem přibývání na váze je jídlo. Ve snaze bojovat se špatnými stravovacími návyky nebo se vejít do těsných džínů za pouhé dva týdny mnoho lidí provádí drastické změny ve svém stravovacím plánu. Jednou z možností, kterou mohou někteří lidé zvážit, je 900kalorický dietní plán.
Jak vypadá 900kalorická dieta?
Tento stravovací plán je přesně takový, jak zní. Každý, kdo se ho účastní, se snaží omezit svůj kalorický příjem na přibližně 900 kalorií každý den. Můžete buď:
- Mít 300 kalorií na jedno jídlo, tj, snídani, oběd a večeři.
- Zkusit přerušovaný půst a mít dvě větší jídla denně – každé se skládá asi ze 450 kalorií.
- Někteří lidé mohou jít dokonce do extrému a zkusit dietu OMAD (One Meal A Day), kdy na konci dne snědí 900kalorické jídlo.
Abyste udrželi nízký energetický příjem, doporučuje se pít buď vodu, nebo neslazenou kávu, abyste omezili hlad. Můžete si také dát neslazený černý čaj, zelený čaj nebo čaj oolong. Abyste měli přehled o tom, kolik energie přijímáte, doporučuje se lidem používat důvěryhodnou aplikaci pro počítání kalorií, která jim umožní sledovat množství jídla.
Přečtěte si více: Dieta OMAD:
Je 900kalorická dieta bezpečná?
Ne, není. Dietní plán 900 kalorií lze označit za velmi nízkokalorickou dietu. Velmi nízkokalorické diety alias VLCD jsou stravovací plány, které omezují kalorický příjem na 800 až 900 kalorií denně. Takto malé množství potravy nemůže dospělému člověku poskytnout dostatek energie k řádné obživě.
Doporučený kalorický příjem pro různé jedince je určen několika faktory, včetně jejich věku, pohlaví, životního stylu, úrovně fyzické aktivity vykonávané za den a dokonce i výšky. Čím více energie vydáte, tím více jí můžete sníst a naopak. I bez ohledu na tyto faktory však existují určité hranice, pod které by člověk neměl jít ani při snaze zhubnout.
Pro bezpečný úbytek hmotnosti – přibližně 1 až 2 kg týdně – by ženy neměly přijímat méně než 1200 kalorií denně, zatímco muži by měli omezit svůj příjem alespoň na 1500 kalorií (3).
Nežádoucí účinky stravování s příjmem 900 kalorií
Jednání pod doporučeným kalorickým příjmem má více vedlejších účinků. Mezi ně patří únava, zácpa nebo průjem, nevolnost, sucho v ústech, křeče, bolesti hlavy a závratě a také pocit extrémního hladu (21). Zatímco tyto příznaky mohou během několika týdnů vymizet, u některých lidí se projeví závažnější vedlejší účinky, například žlučové kameny.
- Žlučové kameny. Jedná se o kousky pevného materiálu, které se tvoří ve vašem žlučníku. Když nejíte dostatečně, vaše tělo se obrací ke spalování tuků jako zdroje energie. To nutí játra vylučovat do žluči více cholesterolu, který pak může tvořit žlučové kameny. Rychlé hubnutí vás vystavuje vyššímu riziku vzniku žlučových kamenů (6).
- Nedostatek živin. Vznikají, když tělo nevstřebává nebo nezískává dostatek vitaminů a minerálů z potravy. Tyto živiny jsou klíčové jak pro vývoj těla, tak pro prevenci nemocí. Bez nich jsme vystaveni vyššímu riziku zdravotních problémů, jako jsou zažívací a oční problémy, kožní poruchy, chudokrevnost, zakrnělý nebo defektní růst kostí, demence a další (13).
Účastí na velmi nízkokalorických dietách, jako je tato, se vystavujete vyššímu riziku nedostatku živin. Vzhledem k tomu, že jíte velmi malé množství potravin, je pro vás obtížnější konzumovat mnoho druhů potravin, které vám dodají všechny potřebné živiny.
Přečtěte si více: Co je to reverzní dieta: Co jíst při 900kalorické dietě
Pokud trváte na tom, že tento stravovací plán vyzkoušíte, pak vám přinášíme několik potravin, které byste měli do svého jídelníčku zařadit.
-
Komplexní sacharidy
Mezi ně patří mimo jiné potraviny jako celozrnná pšenice, hnědá a divoká rýže, oves a quinoa. Nejenže mají více živin než jednoduché sacharidy, ale mají také více vlákniny, takže jsou sytější a skvěle prospívají zdraví trávicího traktu a srdce (14).
-
Ovoce
Jsou vynikajícím zdrojem základních vitamínů a minerálů; mají vysoký obsah vlákniny a poskytují také celou řadu zdraví prospěšných antioxidantů (18). Vzhledem k tomu, že některé druhy ovoce jsou vysoce kalorické, což 900kalorická dieta omezuje, můžete vyzkoušet nízkokalorické ovoce, jako jsou citrony, jahody, grapefruity, černé a borůvky a ananas a další.
-
Tmavá listová zelenina
Nejenže obsahuje málo kalorií, sacharidů, sodíku a cholesterolu, ale má také vysoký obsah vlákniny, železa, hořčíku, draslíku a vápníku (4). Mezi oblíbené příklady tmavé listové zeleniny patří bok choy, rukola, švýcarský mangold, kapusta, zelený salát collard a římský salát.
-
Čočka a luštěniny
Mají přirozeně nízký obsah tuku, prakticky neobsahují nasycené tuky a poskytují vlákninu, bílkoviny, komplexní sacharidy, vitaminy skupiny B, železo, měď, hořčík, mangan, zinek a fosfor (9).
-
Chudé bílkoviny
Bílkoviny jsou velkou součástí velmi nízkokalorických diet. Strava s vysokým obsahem bílkovin pomáhá při hubnutí tím, že zvyšuje hladinu hormonů sytosti a zároveň snižuje hladinu hormonu hladu, ghrelinu. Bílkoviny také podporují metabolismus, takže rychleji spalujete kalorie (8). Chudé bílkoviny jsou lepší, protože obsahují méně nasycených tuků.
-
Mastné ryby
Příklad pstruh, tuňák, losos, makrela, sleď, sardinky a sardinky. Jsou bohaté na bílkoviny a omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat záněty a mohou přispívat ke snížení rizika srdečních onemocnění, rakoviny a artritidy.
-
Všechny druhy zeleniny
Tmavá listová zelenina není jedinou zeleninou, kterou byste měli konzumovat v rámci 900kalorické diety. Nejlepší by bylo, kdybyste se snažili dostat do ruky co nejvíce zeleniny a ovoce. Strava bohatá na zeleninu a ovoce může pomoci snížit krevní tlak, snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice, předcházet některým typům rakoviny, snížit riziko očních a zažívacích problémů a pozitivně ovlivnit hladinu cukru v krvi, což může pomoci udržet chuť k jídlu na uzdě (19).
Intenzivní potítka, fungující tipy na hubnutí, recepty k nakousnutí přicházejí v jednom balení s aplikací BetterMe. A to vše máte na dosah ruky, začněte měnit svůj život hned teď!
Jak vypadá 900kalorická dieta?
Pokud byste přesto chtěli tento stravovací plán vyzkoušet, zde jsou jednodenní ukázkové jídelníčky, jak by vypadala 900kalorická dieta při 3 dietách.
Ukázkový jídelníček 900kalorické diety
Jídlo 1 – Klobásový bramborový koláč (15)
340 g libové mleté klobásy, 28 g strouhaných brambor, 1 šálek strouhaného sýra, 2 šálky strouhané kapusty, 6 vajec, 1/2 šálku mléka, 1 a 1/2 lžičky směsi sušených bylinek, sůl a pepř podle chuti.
Podávejte s 1 šálkem neslazeného sójového mléka.
Upozorňujeme, že z receptu na koláč je 6 až 8 porcí.
Kalorie na jednu porci: 342. Tuky: 14,4 g, bílkoviny: 28 g, sacharidy: 21.8 g
Jídlo 2 – Salát z tuňáka a cizrny (12)
425 g konzervované cizrny, 142 g kousků světlého tuňáka baleného ve vodě, 1 velká červená paprika, 1/2 šálku nasekané červené cibule, 1/2 šálku nasekané petrželky, 2 lžíce kaparů, 1/4 lžičky soli, 8 šálků míchaných zelených salátů, černý pepř podle chuti
Z výše uvedených surovin jsou 4 porce.
Kalorie na jednu porci: 306. Tuky: 15,9 g, bílkoviny: 14,8 g, sacharidy: 28,5 g
Jídlo 3 – Salát z tuňáka, vajec a chřestu
1 velké vejce, 100 g chřestu, 80 g tuňáka baleného ve vodě, 1/2 malé červené cibule, 62…5 g fazolí cannellini, šťáva a kůra z 1/4 citronu (z poloviny, pokud máte rádi citrony), 1 lžička nasekaného kopru, 1/2 lžičky olivového oleje
Kalorií: 279. Tuky: 10 g, bílkoviny: 33 g, sacharidy: 12 g
Celkový příjem za den: Kalorií: 927. Tuky: 40,3 g, Bílkoviny: 75,8 g, Sacharidy: 62,3 g
Keto 900 kalorický dietní plán
Jídlo 1 – Snídaně
2 středně velká vařená vejce, 2 lžíce majonézy, 1/2 středně velkého avokáda
Kalorie: 456. Tuky: 42 g, bílkoviny: 13 g, sacharidy: 7 g.
Jídlo 2 – Domácí keto pizza (1)
Na kůrku – 113 g mletého kuřecího masa, 40 g strouhané mozzarelly, 30 g strouhaného parmezánu, 1/4 lžičky italského koření, 1/4 velkého vejce, sůl a pepř podle chuti.
Na omáčku – 12,5 g majonézy, 19,2 g zakysané smetany, špetka sušené pažitky, sušené petrželky, sušeného kopru a česnekového prášku. Přidejte cibulový prášek, sůl a pepř podle chuti
Příloha na pizzu – 28 g sýra mozzarella, 85 g švestkových rajčat, 0,75 plátků slaniny bez cukru
Z tohoto receptu připravíte 2 porce.
Kalorie na jednu porci: 284. Tuk: 23 g, bílkoviny: 18 g, sacharidy: 2 g.
Jídlo 3 – Rajčatová polévka s fetou (5)
1 lžíce olivového oleje, 20 g nakrájené cibule, 1 stroužek česneku, 1/4 lžičky soli, špetka černého pepře, 1/4 lžičky sušeného oregana, 1/2 lžičky sušené bazalky, 1/2 lžíce rajčatového protlaku, 5 rajčat, 375 g vody, 39 lžic rajčatového protlaku.66 g tučné smetany, 78,86 g rozdrobeného sýra feta
Kalorií: 170. Tuky: 13 g, bílkoviny: 4 g, sacharidy: 10 g.
Celkový příjem za den: Kalorií: 910. Tuk: 78 g, bílkoviny: 35 g, sacharidy: 19 g.
Veganská 900kalorická dieta
Jídlo 1 – Tofu míchanice s borůvkovým koktejlem
Na míchanici – 225 g tvrdého tofu, 1/4 lžičky soli, 1/4 lžičky práškové kurkumy, 1/8 lžičky mletého černého pepře (17)
Pro smoothie – 1 odměrka rostlinného proteinového prášku, 1 šálek neslazeného mandlového mléka, 1/2 šálku borůvek
Kalorií: 272. Tuky: 9,7 g, bílkoviny: 32,3 g, sacharidy: 18,1 g.
Jídlo 2 – Sladké brambory a miso polévka (16)
4 lžíce oleje na vaření, 6 jemně nasekaných jarních cibulek, 2 kousky zázvoru velikosti palce, 2 stroužky česneku, 2 lžíce bílé miso pasty, 500 g sladkých brambor nakrájených na kostičky, 750 ml zeleninového vývaru s nízkým obsahem sodíku, 2 velké hrsti kapusty
Kalorií: 242. Tuk: 6 g, bílkoviny: 10,1 g, sacharidy: 33,3 g.
Jídlo 3 – Javorovo-kuminové tofu s farro (11)
1 šálek farro, 3 šálky zeleninového vývaru s nízkým obsahem sodíku, 1 plechovka černých fazolí, 1 lžíce olivového oleje, 225 g extra pevného tofu na kostičky, 2 lžíce sójové omáčky, 1/4 lžičky čerstvého mletého zázvoru, 1/2 lžičky česnekového prášku, 1/2 lžičky kmínu, 1 středně velká mrkev, 1 lžíce javorového sirupu, 1 červená paprika, 2 šálky růžiček brokolice
Kalorií: 381. Tuky: 6,9 g, bílkoviny: 18,3 g, sacharidy: 62,4 g.
Celkový příjem za den: Kalorií: 895. Tuky: 22,6 g, Bílkoviny: 60,7 g, Sacharidy: 113,8 g.
Kolik zhubnete při 900kalorické dietě?
Údaje o tom, kolik můžete při této dietě zhubnout, se liší. Někteří uvádějí, že průměrný úbytek hmotnosti při velmi nízkokalorické dietě je 1 až 3 kg týdně (20), zatímco jiní slibují úbytek asi 3 až 5 kg týdně (22). Ve skutečnosti záleží na několika faktorech, jako je výchozí hmotnost, obvyklé stravovací návyky, pohyb, metabolismus atd. Pokud byste zhubli v průměru 3 až 5 kilogramů týdně, znamenalo by to úbytek hmotnosti při 900kalorické dietě 14 až 16 kilogramů za jeden měsíc.
Ačkoli se tyto výsledky 900kalorické diety mohou zdát vzrušující, mějte na paměti, že tato dieta není udržitelná. Většina z nás by bez lékařské podpory nebyla schopna udržet 900kalorický dietní plán déle než týden, natož celý měsíc.
Rychlé hubnutí také není zdravé a jeho výsledky je těžké udržet po delší dobu. Podle CDC je snazší udržet postupné a stálé hubnutí o 1 až 2 kg týdně (10). Toho lze dosáhnout kalorickým deficitem 500 až 1000 kalorií denně – 3500 až 7000 kalorií týdně – a cvičením alespoň 30 minut denně.
Ať už chcete jednoduše zkvalitnit svou fitness rutinu, ozvláštnit svůj jídelníček lákavými nízkokalorickými recepty, nebo se chcete dát dohromady a výrazně snížit číslo na váze – aplikace BetterMe se o vás postará! Zlepšete své tělo a změňte svůj život s námi!
Jak udržet 900kalorickou dietu
Je neuvěřitelně těžké udržet 900kalorický dietní plán. Můžete si sice pořídit aplikaci na počítání kalorií, která vám umožní sledovat vaše pokroky, ale kvůli výše zmíněným vedlejším účinkům může být těžké udržet se na správné cestě. Proto by takový stravovací plán měl probíhat pod lékařským dohledem.
Pokud vám lékař doporučil tuto dietu ze zdravotních důvodů, je snazší ji dodržovat, protože:
- Může sledovat vaše jídla a zajistit, aby byla nutričně plnohodnotná.
- budete mít podporu, která zajistí, že se po skončení diety nevrátíte ke starým návykům.
- Zajistí, že během tohoto období neonemocníte.
S ohledem na tyto důvody nezkoušejte tuto dietu bez předchozí konzultace s lékařem.
Kdo by měl jíst 900kalorickou dietu?
Jak je uvedeno výše, tento stravovací plán není bezpečný a měli byste se mu vyhnout. Určité výjimky však mohou konzumovat 900 kalorií denně, ale pouze pod přísným dohledem lékaře. Lékaři někdy doporučují velmi nízkokalorickou dietu obézním a těžce obézním lidem, kteří mají cukrovku, těm, kteří se chystají na operaci, nebo se připravují na léčbu neplodnosti.
Aby člověk mohl tento stravovací plán podstoupit, musí mít BMI vyšší než 30 a 40.
Aby člověk mohl tento stravovací plán podstoupit, musí být jeho BMI vyšší než 30 a 40. Pokud je váš BMI v normálním rozmezí, neměli byste se o tuto dietu pokoušet. Je třeba si uvědomit, že i když jste obézní nebo máte zdravotní problémy související s hmotností, neměli byste spěchat a začít jíst 900 kalorií denně. Tento stravovací plán byste měli dodržovat pouze pod řádným lékařským dohledem (22).
Přečtěte si více: Jak držet dietu: Proč při 900kalorické dietě nehubnu: Jednoduché tipy a triky, které vám pomohou udržet si dietu
Proč při 900kalorické dietě nehubnu?
Tady je několik důvodů, proč vám tento stravovací plán nepřináší výsledky, které si přejete:
-
Nejíte dostatečně
Jak jsme již několikrát zmínili výše, tato dieta je neuvěřitelně málo kalorická jak pro muže, tak pro ženy. Když nejíte dostatečně, vaše tělo předpokládá, že hladovíte, a přejde do „hladového režimu“. Aby vás tělo před tímto domnělým hladověním ochránilo, zadržuje tuk, aby vás zachránilo před plýtváním (2).
-
Váš metabolismus se zpomalil
Metabolismus je proces, při kterém vaše tělo přeměňuje jídlo a pití na energii. Každý, kdo má rychlý metabolismus, spaluje více kalorií při cvičení a dokonce i při odpočinku, zatímco ten, kdo má pomalý metabolismus, spaluje méně kalorií v klidu i při cvičení.
Když jíte příliš málo kalorií, např. 900kalorickou dietu, přeruší to váš metabolismus. Jak bylo uvedeno výše, vaše tělo si myslí, že hladovíte, a tím dává chuťovým hormonům najevo, že něco není v pořádku. Zpomalí váš metabolismus, což znamená, že již nebudete spalovat kalorie. Veškeré jídlo, které od této chvíle zkonzumujete, se nepřemění na energii, ale místo toho se přemění na tuk, což může vést k přibývání na váze.
-
Úbytek svalové hmoty
Bez dostatku jídla, které by se přeměnilo na energii, se vaše tělo obrátí na svaly, které začne spalovat, aby vám dodaly energii. Svaly spotřebují v klidu více kalorií než tuk; úbytek svalů tedy znamená, že budete spalovat méně kalorií.
-
Jste na hubnoucí plošině
Na začátku tohoto stravovacího plánu nebo jakékoli jiné diety s kalorickým deficitem vaše váha klesá poměrně rychle, ale po nějaké době se to zastaví. To je obvykle způsobeno úbytkem svalové hmoty a zpomalením metabolismu (7).
Sečteno a podtrženo: Vyplatí se 900kalorická dieta?
Ne, není. Navzdory rychlému úbytku hmotnosti, kterého lze při tomto stravovacím plánu dosáhnout, vedlejší účinky za to nestojí. S největší pravděpodobností budete nakonec riskovat svůj život, zatímco se budete snažit shodit pár kilogramů.
Pamatujte, že nejnižší doporučený denní příjem kalorií pro ženy je 1200 a pro muže 1500 kalorií. Jakákoli dieta s nižším obsahem kalorií by měla probíhat přísně pod lékařským dohledem. Pokud byste chtěli tento stravovací plán vyzkoušet nebo si myslíte, že pro něj máte nárok, poraďte se nejprve s lékařem, který vám poradí, jak postupovat.
Pokud chcete pro své tělo udělat ještě více, proč zdravou stravu nedoplnit nějakým cvičením? Podívejte se na tento 20minutový domácí trénink celého těla.
VYJÁDŘENÍ:
Tento článek je určen pouze pro všeobecné informační účely a neřeší individuální okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních potíží je třeba konzultovat s licencovaným lékařem. Jakékoli kroky, které podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, jsou výhradně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!
ZDROJE:
- BACON RANCH KETO CHICKEN CRUST PIZZA (2020, lowcarbyum.com)
- Může konzumace příliš malého množství kalorií zabránit hubnutí? (2019, livestrong.com)
- Calorie counting made easy (n.d, health.harvard.edu)
- Dark Green Leafy Vegetables (2013, ars.usda.gov)
- EASY TOMATO FETA SOUP RECIPE – LOW CALORIE, LOW CARB, KETO (2018, cookinglsl.com)
- Žlučové kameny (cholelitiáza) (2020, webmd.com)
- Jak se dostat přes hubnoucí plato (2020, mayoclinic.org)
- Jak vám bílkoviny mohou pomoci přirozeně zhubnout (2017, healthline.com)
- Luštěniny: (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- Hubnutí (2020, cdc.gov)
- Maple-Cumin Tofu With Farro (2017, popsugar.com)
- Středomořský salát s tuňákem Antipasto (b.d., eatingwell.com)
- Nutriční nedostatky (podvýživa) (2019, healthline.com)
- Jednoduché sacharidy vs. komplexní sacharidy (2020, healthline.com)
- Bramborový koláč s klobásou ze šesti ingrediencí (2014, pinchofyum.com)
- Sladké brambory a polévka miso (2019, olivemagazine.com)
- Tofu míchanice (2020, simpleveganblog.com)
- 12 nejzdravějších druhů ovoce (2019, medicalnewstoday.com)
- Zelenina a ovoce (b.d, hsph.harvard.edu)
- Velmi nízkokalorická dieta (VLCD) (b.d, uclahealth.org)
- Velmi nízkokalorická dieta (2019, nhs.uk)
- Velmi nízkokalorická dieta: Co byste měli vědět (2018, webmd.com)