7 tipů, jak se vyhnout bolestem zad při řízení

Jako člověk, který měl posledních 10 let zranění zad, přesně vím, jaké to je mít bolesti dolní části zad při řízení.

V tomto článku vám dám 7 jednoduchých tipů, jak snížit nebo odstranit bolesti zad při řízení.

V podstatě se jedná o tipy, které jsem použil během své masivní cesty po Evropě. Ať už vás bolí spodní část zad, nebo jste řídili s ischiasem, čtěte dál a vyzkoušejte tyto tipy.

Budu se zabývat nejlepšími vozidly, polohou při sezení, protahováním spodní části zad a bederní oporou při řízení. Je opravdu důležité znát nejlepší polohu za volantem při bolestech zad.

Přečtěte si více:

Nejlepší poloha sezení, abyste se vyhnuli bolestem zad při řízení

Poloha sezení je nejdůležitější radou v tomto článku, proto jsem se ji snažil vysvětlit co nejpodrobněji!

Špatné držení těla a dlouhé sezení v klidu jsou hlavními důvody, proč řízení způsobuje bolesti zad.

Při řízení by mělo být cílem mít rovná záda a rovnoměrně rozložit váhu na sedadlo. Přečtěte si tyto klíčové body týkající se nejvhodnější polohy za volantem při bolestech zad.

Poloha sedadla – klíčové body

• Sedněte si se vzpřímenými zády k sedadlu. Mělo by být nastaveno přibližně na 100 stupňů. Nenaklánějte se více, protože to vede k hrbení nebo špatnému držení těla.
• Sedněte si s rameny a hlavou dozadu, abyste prodloužili páteř.
• Ujistěte se, že máte zadek zatlačený do sedáku, abyste podpořili přirozený esovitý tvar páteře.
• Snažte se umístit základnu sedáku rovně/mírně šikmo dolů a vysoko nad podlahu, aby stehna nesla část vaší váhy.
• Pokoušejte se pokrčit kolena v pravém úhlu (nebo mírném úhlu), pokud je to možné. Je dobré, když vaše nohy unesou část vaší váhy.
• Sedněte si tak, aby vaše hrudní kost byla alespoň 10 cm od volantu. Snažte se o pravoúhlé ohnutí loktů a pohodlnou polohu při držení volantu.

Nejdůležitějším bodem je zajistit, aby základna sedadla nebyla umístěna pod úhlem vzhůru, takže vaše kolena jsou mnohem výše než boky. To způsobuje hrbení a nerovnoměrný tlak na spodní část zad a pánevní oblast.

Dbejte na to, aby kolena byla jen o něco výše než boky

Kolena by měla být jen o něco výše než boky.

Tady můžete vidět obrázek, jak se snažím mít skvělou polohu při sezení. Jsem však velmi vysoký, takže nemohu sedět zcela vzpřímeně. Jak ale vidíte, stehna podpírají mou váhu a já sedím rovně.

Sedněte si rovně se zády opřenými o sedadlo

Chcete-li sedět rovně, ujistěte se, že máte záda opřená o sedadlo a bradu zastrčenou dovnitř. Mějte sedadlo převážně ve vzpřímené poloze a nehrbte se, protože tím více zatěžujete dolní část zad. sedadlo by se mělo dotýkat vašeho těla od hýždí až po ramena.

Ramena byste měli mít vzadu a dvě ruce natažené před sebou na volant. Ačkoli může být hrbení krátkodobě pohodlnější, je jednou z největších příčin bolestí zad při řízení!

Vyhněte se sezení na čemkoli

Ujistěte se, že nesedíte na ničem, jako je telefon nebo peněženka. Tím změníte polohu při sezení, což může přispět k bolestem zad. Vyjměte vše ze zadních kapes!

Vzdálenost od volantu

Sedněte si tak, abyste měli hrudní kost vzdálenou od volantu alespoň 10 cm a ruce položené po stranách (9 a 3).

PŘEČTĚTE SI DALŠÍ INFORMACE: Pokud máte ve vozidle měkká sedadla, která neposkytují dostatečnou oporu, pak je problém v tom, že se do nich můžete propadnout. To zvýší tlak na spodní část zad a může způsobit bolesti zad při řízení.

Pokud je to váš případ, můžete zvážit bederní opěrný polštář, který se hodí na základnu zad a poskytuje dodatečné pohodlí.

LoveHome Memory Foam Lumbar Support Back Cushion

Protahování dolní části zad

Zjistil jsem, že protahování, jóga a pohybová cvičení mi v průběhu let velmi prospěly. Pokud vím, že budu trávit dlouhou dobu v autě, zajistím si ráno po probuzení 10-15 minut protahování

Cílem je zmírnit ztuhlost svalů. Pokud nastupujete do vozidla s již nahromaděnou ztuhlostí v těle, je pravděpodobnější, že vás dlouhé řízení posune za hranu do zóny bolesti.

Tady je video s některými protahovacími cviky, které ráno rád provádím. Doporučuji zejména číslo 2, které spočívá v lehu na zádech s dvojitými koleny k hrudníku.

VÍCE ČTĚTE ZDE: Pokud patříte k lidem, kteří při řízení trpí bolestmi zad, je pro vás výběr vozu velmi důležitý. Jelikož jsem vlastnil kupé BMW a SUV KIA, mohu říci, že rozdíl v bolesti zad je jako den a noc. Klíčovým rozdílem u větších vozidel, jako je SUV, je možnost mít dostatek místa nad hlavou, abyste mohli sedět rovně.

Je také důležité dbát na to, aby vaše vozidlo bylo řádně udržováno. Výměna opotřebovaných pneumatik a tlumičů zajistí co nejhladší průběh cesty.

Vyhledávejte vozidla s vysokou světlou výškou sedadel

Dále si možná vzpomenete, že jsem říkal, že mít kolena mnohem výše než boky vede k hrbení, které je hlavní příčinou bolesti zad. Abyste se tomu vyhnuli, je nezbytné najít vozidlo, jehož základna sedadla je v dostatečné výšce, abyste mohli sedět s nohama většinou naplocho na sedadle! To umožňuje, aby se část vaší váhy rozložila na stehna a nesoustředila se na spodní část zad/pánevní oblast.

Dostatečný prostor nad hlavou

V menších vozech je problémem, že pokud jste vysocí, často nebudete schopni správně sedět, aniž byste měli nohy zvednuté.

Dalším omezujícím faktorem může být prostor nad hlavou. Nemá smysl mít dobrou světlou výšku sedadla, pokud nemáte dostatek místa nad hlavou, abyste mohli sedět rovně. To povede jen k většímu hrbení!

Tato auta se mohou zpočátku zdát velmi pohodlná díky efektu hrbení a/nebo měkkým sedadlům, ale časem se mohou bolesti zad pomstít.

Proto se ujistěte, že jste si vybrali vozidlo s dostatečným prostorem pro hlavu.

Tvrdá sedadla

Když se měkká sedadla mohou zdát zpočátku pohodlná. Pro člověka trpícího bolestmi zad mohou být ďáblem v přestrojení. Co je opravdu důležité pro zmírnění bolesti zad při řízení, je skvělá opora, taková, aby byla vaše váha rovnoměrně rozložena.

Problémem měkkých sedadel je, že máte tendenci se do nich propadat, což vytváří větší tlak na malou část zad a menší na stehna a chodidla.

Pokud nemáte v autě pevná sedadla, můžete zvážit bederní opěrku, například tuto.

Snadno nastavitelná sedadla

Vyhledávejte vozidla, která mají pevná sedadla, která jsou snadno nastavitelná. Koneckonců, každý člověk je jiný. Pokud vozidlo používá více řidičů, je důležité, abyste si mohli snadno nastavit sedadla tak, aby vám vyhovovala.

VÍCE: Pokud dlouho sedíte na místě, může to způsobit ztuhlost svalů, která přispívá k bolestem zad při řízení. Proto je důležité naplánovat si v rámci jízdy časté přestávky, abyste svaly rozhýbali.

Pokud máte tendenci být při řízení unavení, můžete se také podívat na můj článek Jak zůstat při řízení bdělí.

Provádějte během přestávek lehké cvičení

Když máte přestávku, zkuste si udělat lehké cvičení, například procházku nebo protahovací cviky, o kterých byla řeč dříve v tomto článku.

Když jedu na dlouhou cestu, snažím se vyhledat nějaké zajímavé místo, kde bych se mohl zastavit na oběd nebo večeři. Tak se mohu projít po okolí, místo abych jen vjížděl a vyjížděl z čerpací stanice.

Pokud jste na cestě někde, kde je IKEA, může to být skvělá možnost! Po obědě v restauraci jste často nuceni projít celý obchod.

Občas změňte polohu

I když jste si osvojili dokonalou polohu sezení, přesto bych doporučoval občas se na sedadle pohnout. Někdy potřebujete najet nějaké kilometry a existuje jen určité množství přestávek, které si můžete udělat, abyste si opravdu protáhli nohy. Zkuste se občas přesunout do jiné polohy sezení, abyste předešli přílišnému ztuhnutí svalů, které může vést k bolestem zad.

Hýbejte nohama

Pokud máte tempomat, můžete také trochu hýbat nohama, abyste se pokusili zajistit dobrý krevní oběh.

Pokud patříte k lidem, kteří trpí křečovými žilami, zvažte kompresní ponožky, které vám s tím při řízení pomohou.

Kompresní ponožky

Terapie horkem nebo chladem

Jedná se o použití ledového nebo horkého obkladu, který zmírní příznaky bolesti zad při řízení. Měli byste tak činit pouze po krátkou dobu, před použitím si vždy přečtěte návod k použití!“

Tyto zábaly můžete zakoupit v místní lékárně. Další možností je použití láhve s horkou vodou nebo zabalení mražené zeleniny do ručníku!

Terapie chladem může vést ke snížení zánětu, což může přinést úlevu.

Horké zábaly naopak mohou zvýšit průtok krve do dané oblasti. To může být obzvláště užitečné, pokud jsou vaše svaly velmi ztuhlé. Hřejivé zábaly můžete použít v kombinaci s protahováním, jógou nebo lehkým cvičením během přestávky.

Je důležité si uvědomit, že obě tyto léčby slouží ke krátkodobé úlevě. Jejich dlouhodobé používání může při nadměrné aplikaci způsobit poškození kůže, proto dbejte na to, abyste se řídili pokyny. Nejlepší by bylo použít je během některé z plánovaných přestávek, abyste mohli svou pokožku sledovat.

Medpride Instant Hot Packs

Bolesti zad při řízení – kdy vyhledat lékařskou pomoc

Pokud vám bolesti zad způsobují přetrvávající problémy, doporučuji zajít a promluvit si o tom se svým lékařem. U některých lidí by bylo vhodné použít protizánětlivé nebo jiné léky na zmírnění příznaků.

Zde je skvělá informační stránka NHS, kde je podrobně popsáno, za jakých okolností byste měli vyhledat pomoc.

Osobně je to těchto pět hlavních věcí, které zlepšily mé příznaky:

• Pravidelné protahování a lehká jóga
• Zlepšení polohy při sezení
• Chiropraktik
• Fyzioterapie
• Pravidelný pohyb a nesedět v klidu celé hodiny

.