Před několika týdny jsme si sedli s Danielle Capalino, MSPH, RD Registered Dietitionition and Nutrtitionist, abychom si popovídali o IBS a chronické bolesti žaludku. Svou kariéru zasvětila studiu vztahu mezi mozkem a střevy a nemiluje nic víc než pomáhat lidem trpícím zažívacími problémy získat zpět své tělo (a společenský život.) Je také autorkou nové knihy Zdravé střevo, plochý žaludek.
Jsme docela ohromeni Daniellinými znalostmi (studovala mozek a kognitivní vědy na MIT), takže jsme si s ní rádi znovu popovídali o dalším problému, který čas od času řešíme VŠICHNI: o nadýmání. Vzhledem k tomu, že se nám po svátcích trochu zúžil pas, zdá se toto téma obzvlášť aktuální.
Ukázalo se, že existuje několik záludností, které mohou k nadýmání skutečně přispívat, a možná budete překvapeni, jaké to jsou.
Přečtěte si Danielinu radu, jak přirozeně bojovat s nadýmáním, a 4 věci, které můžete přestat dělat, abyste si hned ulevili.
Jak časté jsou podle vašich zkušeností problémy s nadýmáním u žen?
Velmi časté! Překvapuje mě, že když lidem řeknu, co dělám, téměř vždy se otevřou a podělí se o své příběhy, kdy trpěli nadýmáním. Částečně je to hormonální, takže to není příjemné, ale je to „normální“ – a někdy je to opravdu chronický nepříjemný a trapný problém.
Takže, co přesně JE nadýmání? Co se děje ve vašem těle, když k němu dochází? Je to všechno o zadržování vody?“
Když je nadýmání hormonální, může jít o zadržování vody. Často při citlivosti na potraviny je nadýmání a nadýmání důsledkem nadbytku plynů. Když jíme potraviny, které naše tělo obtížně rozkládá, bakterie, které žijí v našich střevech, se pustí do „žraní“ těchto nestrávených potravin a produkují plyn, který se usazuje v našich střevech. Já vím, je to dost zvláštní, když se zamyslíme nad tím, jak to vlastně funguje!
obrázek od Able
Byli jsme naučeni očekávat určitou míru předmenstruačního nadýmání jako přirozenou součást ženství. Je většina nadýmání vyvolána hormony? Nebo existují i jiné spouštěče nadýmání?
Nadýmání, které kolísá s menstruačním cyklem, je obvykle způsobeno normálními hormonálními změnami v průběhu cyklu. Pokud jste nafouklá nebo nafouklá po celý měsíc, je pravděpodobné, že to má jinou příčinu. Jedním z hlavních důvodů, proč se s nadýmáním setkávám (i když byste se měla poradit se svým lékařem, aby vyloučil jiné příčiny), je citlivost na potraviny.
obrázek od kristen kilpatrick
Je tedy boj s nadýmáním hlavně o prevenci? Nebo existují věci, které můžete udělat pro jeho zmírnění, když už k němu dojde?
Prevence je velkou součástí řešení, protože pokud dokážete identifikovat konkrétní potraviny, které nadýmání vyvolávají, můžete se jim vyhnout. Ne vždy je to však možné. Pokud zjistíte, že se cítíte nadmutí, pomůže vám pochopit, co ho způsobuje. Možná se budete cítit lépe, když rozhýbete svůj trávicí trakt, což můžete udělat tak, že se po jídle jednoduše projdete kolem bloku nebo se ujistíte, že si po jídle nelehnete. Nadměrnou plynatost v horní části trávicího systému lze zmírnit volně prodejnými léky, jako je například simetikon. Útěchou vám může být také hrnek horkého fenyklového čaje.
Zmínili jste se, že existují některé záludnosti, které mohou u lidí vyvolat pocit nadýmání. Na jaké věci bychom si měli dát pozor?“
obrázek Kristen Kilpatrick
Pití sycené vody.
Sycená voda má některé výhody, například udržuje hydrataci bez všeho toho cukru a nezdravých látek, které jsou v limonádách navíc. Ale u mnoha z nás může sycení oxidem uhličitým způsobit vážné nadýmání. Zamyslete se nad tím, vždyť polykáte malé bublinky!
obrázek by vero moda
Žvýkání žvýkačky.
Při žvýkání žvýkačky opět polykáte přebytečný vzduch, který může způsobit nadýmání. Žvýkačka může pomoci vašemu dechu, nebo vás dokonce odradit od jídla, když nemáte hlad – ale může být také skrytou příčinou vašeho nadýmání.
obrázek by kristen kilpatrick
Nedostatek pohybu.
Naše tělo je uzpůsobeno k pohybu a stejně tak i náš trávicí systém. Součástí toho, abychom se ujistili, že naše střeva fungují efektivně, je i to, že se budeme hýbat.
obrázek od sakara
Být dehydrovaný.
Pití vody je zásadní pro to, aby náš trávicí systém fungoval hladce. Když je náš systém v pohybu, je to snadný a přirozený způsob boje proti nadýmání. Zaměřte se na 8 sklenic vody denně!
Další informace o Danielle se dozvíte na jejích webových stránkách zde a nezapomeňte se podívat na její knihy o všem, co se týká zdravých střev, výživy a wellness!