Existuje více způsobů, jak dělat kliky, než téměř jakékoli jiné cvičení, což znamená, že vaše mysl a svaly se nikdy nebudou nudit.
Pokud však potřebujete inspiraci pro svůj arzenál, podívejte se na tyto dva cviky na kliky od fitness ředitele Men’s Health B.J. Gaddoura.
Související:21DENNÍ METASHRED – zcela nový fitness a dietní program na zpevnění těla od Men’s Health
Cvičení, která Gaddour předvádí ve výše uvedeném videu, procvičují hrudník, ramena a paže, ale také břišní svaly. To proto, že snižují vaši stabilitu a nutí všechny svaly od ramen až po boky, aby se po celou dobu „zapínaly“.
Závod první
Zaujměte pozici kliku na podlaze s chodidly pár centimetrů před lavičkou. Proveďte klik. Když se vytlačíte zpět do výchozí polohy, udělejte pauzu s rovnýma rukama.
Nyní položte obě chodidla na lavičku. Proveďte klik s poklesem. Nahoře udělejte pauzu a obě nohy spusťte zpět na podlahu. Střídavě provádějte kliky na podlaze a kliky s poklesem a proveďte co nejvíce opakování bez zastavení.
Druhá výzva
Zaujměte pozici pro kliky na podlaze s lavičkou před sebou. Položte ruce na podlahu tak, aby byly asi dva metry od lavičky. Udělejte klik a poté, co se vytlačíte zpět nahoru, udělejte pauzu.
Aniž by se vám prohnula záda, natáhněte levou ruku rovně před sebe tak, aby byla na vrcholu lavičky. Totéž proveďte pravou rukou. Nyní byste měli být v pozici nataženého prkna a vaše tělo by mělo vytvářet rovnou linii od rukou k patám.
„Projděte“ nohama dopředu směrem k lavičce, dokud nebudete mít ruce přímo pod rameny. Udělejte pauzu a poté proveďte klik na lavičce. Projděte nohama zpět, dokud nebudete opět v pozici prodlouženého prkna. Spusťte ruce postupně k podlaze a proveďte další klik.
Tento vzorec opakujte a proveďte co nejvíce opakování bez odpočinku.
.