11 účinných strategií vám pomůže najít štěstí jako máma v domácnosti. Jak si uspořádat dny pomocí nástrojů, jak být šťastnou mámou v domácnosti.
Aaaa s tím, jak se právě teď mění počasí a dny se zkracují, což znamená, že děti jsou více uvnitř, bude tento 104stránkový soubor aktivit ideálním doplňkem, který zažene nudu a děti nebudou skákat po zdech (a vaše duševní zdraví.)
NALEZENÍ ŠTĚSTÍ JAKO MAMINKA V DOMÁCNOSTI
Ať už jste se rozhodla být maminkou v domácnosti, nebo jste do ní spadla shodou okolností, přizpůsobení se nepřetržité péči o děti a žonglování s povinnostmi, které s sebou pobyt doma přináší, vás může přesčas pohltit a vyčerpat.
Od chvíle, kdy se probudíte, neexistuje jediný okamžik, kdy byste se nestarala o své záležitosti. Dětské záležitosti. Rodinné záležitosti. Domácí podnikání. Pracovní záležitosti. Pet business.
Je to hora zodpovědnosti, která vám padá na talíř Stay at Home Mom.
Když děti podřimují, nesedíte na gauči ani nedřímáte, i když přesně to byste ráda dělala.
Místo toho složíte várku prádla, zametete a vyluxujete, vyložíte myčku, dáte večeři do hrnce a dáte si sprchu, pokud ji stihnete.
Než se nadějete, děti se probudí a vy se opět věnujete zbytku dne.
Cyklus se opakuje den co den. Jediné, s čím se to dá srovnat, je jako prožívat skutečnou verzi Billa Murrayho ve filmu Den svišťů.
Monotónnost rutiny dělá zázraky, pokud jde o chování a konzistentní dobu spánku, ale nechává otevřené dveře nespokojenosti a vyčerpání, které si proklestí cestu k drcení mateřského ducha.
Děláte-li něco pořád dokola dostatečně dlouho, vaše nervy zákonitě znervózní, emoce dostanou zabrat a tělo i mysl začnou táhnout.
Přednostní péče o zdraví a štěstí vaší rodiny před tou vaší nabourává železnou trpělivost, na kterou jste pyšná, a připravuje vás o radost z mateřství.
Ano, být mámou v domácnosti je mimořádná výsada, kvůli které by některé mámy daly výpověď v práci, kdyby mohly, ale to neznamená, že je to samé sluníčko, úsměvy a mazlení.
Nesedíme a nehrajeme si s našimi krásnými človíčky v neustálém stavu blaženosti ani každé odpoledne nepijeme luxusní nápoj ze Starbucks.
Od jedné maminky v domácnosti k pracující mamince máme maximální respekt k tomu, že každé ráno vstáváte, míříte do kanceláře, neuvěřitelně tvrdě pracujete pro svou rodinu a pak se po dlouhém dni dostanete domů, abyste svou rodinu milovaly.
Nestonáme nad svou situací, to ne.
Někdy se zdá, že tráva je zelenější a slunce na druhé straně svítí jasněji, ale náš životní styl bychom neměnili ani za nic na světě.
Jenom hledáme zdravou rovnováhu, abychom zvládly své povinnosti, užily si čas s dětmi a našly způsob, jak nasytit svou duši maminky v domácnosti, abychom neztratily ze zřetele radost a štěstí z mateřství.
Ztratit se v mateřství je snadné, když neúnavně pracujete, abyste uspokojily potřeby druhých. Nemůžete se však plně postarat o své děti, dokud se nepostaráte o sebe.
Slyšeli jste to. Víte to. Ale pravděpodobně to neděláte.
Ještě ne.
Pokud chcete v této práci maminky v domácnosti zazářit – a to chcete – musíte si vytvořit plán pro svůj den, svou rodinu, svůj „seznam“ a pro sebe.
Péče o sebe neznamená, že odletíte na jih od hranic na víkend, i když kolem čtvrté odpoledne to může znít hezky, znamená to, že máte zavedené postupy, které pomáhají vaší rodině a vaší vlastní duši prospívat.
Pokud chcete zazářit v tom, že jste doma se svými dětmi, nemůžete vypít 15 šálků kávy, abyste zůstali vzhůru.
Být svěží a přítomní, když jste se svými dětmi, znamená starat se o své záležitosti a zdravě a prakticky nastavit hranice.
Poté, co jsem podruhé propadla syndromu vyhoření matky, jsem se z toho musela vyhrabat a slíbila jsem manželovi, který mě každé ráno obezřetně pozoroval a přemýšlel, jestli nejsem na pokraji nervového zhroucení, že najdu účinnější způsoby, jak být matkou, starat se o náš domov a o sebe.
Měla jsem v úmyslu být pro své děti tou nejlepší mámou v domácnosti a na ničem jiném nezáleželo.
Toto je seznam solidních způsobů, jak to rozbalit jako máma v domácnosti a vyhnout se tomu, abyste upadli do máminy nálady a byli nespokojení se svými malými lidmi a domovem, zejména proto, že s nimi trávíte každou bdělou minutu.
1) OBLEČTE SE
Když váš šatník křičí „jdu do posilovny“ nebo „právě jsem přišla z posilovny“ – bez ohledu na to, jestli jste tam skutečně byla nebo nebyla, je čas změnit svůj vzhled.
Kdy jste se naposledy oblékla do džínů nebo šatů?
Zapnula jste si sprchu?
Upravila jste si vlasy a nalíčila se?
Vyčesala jste si vlasy jinak než do culíku nebo rozcuchaného drdolu?
Když začnete den sebevědomě v oblečení, do kterého se oblékáte, budete připravena zdolat vše, co na vás přijde.
Oblékání vám dodá pocit uhlazenosti a sepětí a připomene vám, že vypadáte zatraceně dobře, když si dáte trochu práce s oblékáním a vyměníte maminčin drdol za hřeben.
2) ZVLÁDNĚTE SVŮJ RANNÍ NEBO VEČERNÍ RUTINU
Udržet všechny míčky ve vzduchu je náročná práce a časem se může stát zdrcující.
Když se ráno probudíte nebo jdete večer spát s pocitem vyčerpání, protože nemáte čas doplnit palivo do vlastní nádrže, víte, že je čas na změnu.
Něco se musí vzdát, protože nemůžete dál jezdit na prázdnou nádrž. Je to tak?“
Vím, jaké to je, když se po dlouhém dni stráveném s dětmi cítím v pět hodin odpoledne fyzicky vyčerpaná a bez energie, abych to zvládla do postele. Aby toho nebylo málo, rozhlédnu se po domě a vidím nepořádek ve dřezu, slyším sušák plný oblečení, které musím ještě složit, a obědy, které musím zabalit na další den.
Měla jsem pocit, že mě to křečovité kolo dostává na lopatky, a taky že jo. Zdálo se mi, že neustále nestíhám plnit své povinnosti, a snaha „dohnat to“ byla zdrcující.“
Pokud máte pocit, že je třeba něco změnit, a to rychle, pak je možná na čase změnit svá rána nebo večery. Absolvovala jsem kurz Přeměňte svá rána od autorky knihy Say Goodbye to Survival Mode (Rozlučte se s režimem přežití) Crystal Paine a změnilo to můj přístup ke dni a mou produktivitu.
Pokud potřebujete pomoci s vymýšlením, jak stihnout všechny věci, pak by vám jeden z těchto 14denních kurzů velmi pomohl!
- Přeměňte svá rána
- Přeměňte své večery
3) HÝBEJTE SVÝM TĚLEM
Cvičení nemusí být namáhavé, může to znamenat, že vyjdete ven na procházku s dětmi, vezmete své psy na procházku po okolí nebo si zatančíte v kuchyni na Taylor Swift.
Rada se párkrát týdně pěkně zapotím a na úžasný dřep si vzpomenu, když mě pálí nohy pokaždé, když jdu dolů po schodech vyměnit pleny.
Cvičím a cítím, jak mě to pálí – doslova – a pomáhá mi to vypustit páru z domácího života a vyčistit si hlavu, abych se mohla s čistou hlavou vrátit ke svým dětem.
Cvičení uvolňuje endorfiny, které vás dostanou do pozitivní nálady. Je obzvlášť užitečné, pokud se cítíte frustrovaní nebo v koncích, a dokáže uvolnit část negativní nahromaděné energie, kterou zadržujete.
Po pár minutách ucítíte, jak z vašeho těla odchází napětí, a budete mít na věci lepší náhled.
4) POŽÁDEJTE O POMOC, NEŽ SE VÁM TO PŘEKVAPÍ
Maminky, které mají své dny v malíku, vědí, kdy požádat o pomoc, NEŽ se věci zhorší.
Pokud jsou přetížené, mají na krku příliš mnoho věcí nebo si prostě chtějí zaběhnout do obchodu a na poštu bez tří dětí v závěsu, osloví chůvu, příbuzného, kamaráda nebo souseda, kterému důvěřují a který může na pár hodin přiložit ruku k dílu a pohlídat děti.
Když maminky cítí, že se vyčerpávají, a rozpoznají příznaky, požádat o pomoc je dar, který dávají sobě i své rodině, jinak vystřelené nervy mohou vyústit ve zvýšení hlasu a křik nebo ztrátu trpělivosti.
Pomoc však nemusí mít vždy podobu hlídání dětí.
Pomoc může znamenat někoho, kdo může uklidit domácnost, pomoci s prací na zahradě, vyzvednout děti z aktivit, pomocnici matky nebo živnost hlídání dětí. Pokud máte málo peněz, buďte kreativní a vymyslete způsoby, jak požádat o pomoc, aniž byste museli utrácet peníze.
5) VYHLEDÁVEJTE SI & PŘÁTELSTVÍ S MATKOU
Mateřství může být osamělé, když zůstáváte každý den doma a procházíte si životem.
Když jsou vaše kamarádky v práci a nezůstávají doma jako vy, může být obtížné navázat smysluplné vztahy s jinými maminkami, se kterými si rozumíte a máte stejnou rutinu a zájmy.
Nastal čas být odvážná a hledat příležitosti, jak se seznámit s novými lidmi a navázat přátelství s ostatními rodiči.
Vidíte ve svém okolí jinou maminku, která se prochází sama?
Existuje v sousedství e-mailový seznam, místní skupina maminek, hlídání dětí v tělocvičně nebo herní zařízení, kde se můžete spojit s podobnými rodiči?
Zvažte setkání s rodiči prostřednictvím družstva pro hlídání dětí, církevní skupiny nebo online skupin zaměřených na setkávání rodičů, jako jste vy.
6) ROCK YOUR ROUTINE
Maminky, které mají svůj den jako na houpačce, mají pro své děti zavedený skvělý denní režim.
Jejich děti se každý den probouzejí ve stejnou dobu a časy jídla, hraní a spánku se řídí zejména průběhem dne, který je naplánován tak, aby co nejlépe vyhovoval jejich denním potřebám.
Předvídatelnost nebo dobrá rutina pomáhá s chováním a pochopením potřeb dítěte v určitých částech dne.
Potřebujete vzorovou rutinu pro své batole? Podívejte se na tento plán, který vám pomůže začít.
Chcete-li mít místo, kde budete mít synchronizovaný rozvrh celé rodiny, je pro vás rodinný plánovač Cozi ZDARMA tou správnou volbou. Cozi Family Planner je nejlepší BEZPLATNÁ aplikace pro organizaci rodiny a umožňuje všem členům rodiny snadno sledovat rozvrhy, pracovní povinnosti, aktivity a schůzky na jednom digitálním místě. Zaregistrujte se a vytvořte si bezplatný účet, nahrajte všechny údaje, stáhněte si aplikaci do telefonu a uvidíte vše synchronizované na jednom místě. Jednoduché, že?“
TIP na rutinu: Rutinní karty & Karty pomáhají dětem rychle se naučit rutinu
Moje děti používají tyto rutinní karty (holky mají tyto a syn používá tyto rutinní karty), které jsem nechala vytisknout a zalaminovat. Každý den je řadíme podle denního rozvrhu, aby věděly, jak vypadá jejich rozvrh a také jaké povinnosti přiměřené jejich věku musí dokončit před večeří.
Rodičovské zdroje, které vám pomohou s rutinou:
- 11 užitečných tabulek pro děti: &Denní rutina, která pomáhá dětem prospívat
- Přínosy denní rutiny
- Zvládnutí denní rutiny: Včetně 40 vzorových denních rozvrhů
7) SPÁNEK VAŠEHO DÍTĚTE JE NESMLOUVAVÝ
Spánky a čas spánku jsou neoddiskutovatelnou součástí dne. Spolu s pevným režimem jsou nejčastěji nejlepšími spáči děti, které mají důslednost a mají nastavený čas spánku a večerky, na který jsou zvyklé a který dodržují.
Pro SAHM jsou tyto časy spánku rozhodující pro vaše duševní zdraví a poskytují vám potřebnou přestávku během dne. Čas pro sebe a na hodinu nebo dvě na dekompresi je přesně to, díky čemu přivítáte své děti po spánku nebo druhý den ráno upřímně rádi, že je vidíte.
Jestliže jste introvertní maminka jako já, čas o samotě je neoddiskutovatelný, což je důvod, proč je důležité mít pevný režim zdřímnutí a klidného spánku, aby vaše děti dobře spaly.
Rodičovské zdroje, které vám pomohou s dobou spánku:
- 9 tipů, jak si usnadnit čas spánku: Jak se dostat do postele bez boje
- Spánkové regrese: Co potřebujete vědět, abyste je přežili
- Zvládnutí denního režimu: Včetně 40 vzorových denních rozvrhů
8) DOVOLTE SVÝM DĚTEM, ABY SI HRÁLY SAMY
Být maminkou SAHM neznamená, že musíte být svému dítěti neustálým společníkem při hře. Je důležité, aby si s tím, jak děti rostou, osvojily dovednosti, které jim umožní hrát si samostatně a rozproudit jejich samostatné hraní.
Samostatné hraní pomáhá dětem objevovat, učit se samostatně, rozvíjet kreativitu a rozšiřovat jejich pozornost. Dává vám také krátkou přestávku na vydechnutí – nebo spíše na přípravu večeře či složení prádla, které jste právě počtvrté načechrali.
Naučte se, jak dát dětem každý den v rámci rutiny čas na samostatnou hru. Dokonce i novorozenci mohou mít z tohoto samostatného hraní prospěch a postupně s věkem množství samostatného času zvyšujte.
Jedním z nejjednodušších a nejrychlejších způsobů, jak dětem pomoci získat samostatnost, je používání rutinních karet (moje holky je mají a můj syn používá tyto rutinní karty) a rutinních tabulek, kde se učí orientovat ve svém dni bez sekýrování a připomínání.
Zapojení úkolů přiměřených věku do denní rutiny také buduje jejich samostatnost a zvyšuje odpovědnost a také sebevědomí.
9) BÝT PŘIPRAVENÁ NA VŠECHNO &VŠECHNO
V celé téhle práci maminky v domácnosti válíte, protože jste vždy připravená.
To je pravda, jste vždy připravená na nehody, špinavé oblečení, bazén, hraní, obědy mimo domov a výlety.
To znamená, že věnujete potřebný čas přípravě na den – buď večer předtím, nebo to ráno -, abyste nikdy nespěchali, neměli nedostatek zásob, když jste venku, nebo nezůstali nepřipraveni v prekérní situaci.
Tady je popis toho, co ráda dělám, abych zůstala organizovaná a měla vždy po ruce to, co potřebuji, i když vybíhám ze dveří:
- V létě mám v garáži zabalenou tašku na plavání s hračkami, brýlemi, opalovacím krémem a ručníky, takže stačí, když si je vezmu na cestách.
- Mějte pohotovostní sadu v autě a jednu doma.
- V autě si pro každé roční období vyčleňte koš se svačinou, náhradní sadou oblečení nebo svetrů, vodou a knihami.
- Chystáte se další den ven? Večer před odjezdem si sbalte zavazadlo a nechte si na něm seznam věcí, které si máte ráno na poslední chvíli vzít s sebou a které se mohou nacházet v ledničce, nebo věcí, které musíte udělat, jako například namazat se opalovacím krémem.
10) Udělejte si čas na sebe
Součástí žonglování s prací maminky v domácnosti je zahrnutí času pro sebe mimo děti.
Může to být, jakmile usnou, když vyrazíte na večeři s kamarádkou, schoulit se na gauč s knihou nebo se nechat ostříhat. Jde o to, abyste si každý den udělala čas na něco pro sebe, co vás baví.
Když se stanete matkou, změní se vaše identita oproti tomu, kým jste byla před narozením dětí, ať už to byla kariéra, kterou jste si tvrdě vybudovala, nebo svoboda, kterou jste měla.
Tuto změnu identity může být náročné přijmout, ale pokud si najdete čas – i ten nejmenší – na to, abyste dělala něco, co živí vaši duši, zůstanete šťastná jako SAHM.
11) ULEVTE SI SOBĚ
Nikdo nemá skutečné pracovní zkušenosti s tím, jak být super mámou, než se ocitne s dítětem v náručí.
Mateřství je území, které si osaháváte, jak ho prožíváte.
Je snadné cítit se nejistá ve svých rozhodnutích nebo vinu za volby během dne.
Je snadné mít skvělý den a na jeho konci ztratit náladu, jen abyste pak ležela v posteli a cítila se hrozně, že to nebylo lepší.
Maminky, které razí životní styl Stay at Home, chápou, že jejich děti nejsou dokonalé a ony také ne. Každý dělá chyby a rodiče i děti se učí, jak být právě takoví, v daném okamžiku.
Maminky, které pochybují a cítí se špatně ohledně své výchovy, vědí, že je v pořádku se tak cítit, ale nedržet se těchto emocí a jinak se jimi nechat sžírat.
Těžké časy netrvají věčně. Těžké chování, těžká období, těžké emoce vždycky proběhnou. V mateřství budou vždy období chaosu.
Váš dům nemusí být bez poskvrnky ani večeře připravená od základu. Pokud se vám tento týden hromadí prádlo nebo jste si dvakrát objednali pizzu, je to v pořádku.
Neexistuje nic takového jako dokonalá máma nebo dokonalá rodina. Opusťte snahu být dokonalou mámou a místo toho vězte, že nedokonalost z vás udělá šťastnější matku.
Potřebujete trochu další pomoci, abyste přestala křičet nebo byla šťastnější mámou? Zde jsou dva BEZPLATNÉ kurzy, které vám pomohou změnit situaci a najít více radosti!
Mohlo by se vám líbit…
- Jak přestat být zahlcený mateřstvím
- Jak ukáznit děti bez křiku: Jak přimět děti, aby poslouchaly, aniž by křičely
- Jak přimět děti, aby poslouchaly, aniž by křičely
- 4 hlavní rodičovské styly: Jak váš přístup k výchově ovlivňuje vaše děti
- Jak vytvořit pozitivní domov (a proč to navždy ovlivní vaše děti)
- Jaké jsou spouštěče, které způsobují, že na své děti křičíte a ztrácíte nervy
?