Jak poznáte, že se váš zdravotní stav neustále zlepšuje a že vaše cesta za hubnutím postupuje? Zde je několik faktorů, které naznačují, že se ubíráte správným směrem:
Nemáte stále hlad
Pokud hubnete proto, že jste změnili svůj jídelníček tak, aby obsahoval více bílkovin a méně sacharidů a tuků, můžete si všimnout, že se cítíte rychleji sytí.
To proto, že aminokyseliny obsažené v bílkovinách ve stravě vysílají do vašeho mozku signál uspokojení – a tento signál se nevysílá při konzumaci stejného množství kalorií v tucích nebo sacharidech.
Dobrá zpráva pro vegetariány a vegany:
Zlepší se váš pocit pohody
Zhubnutí může vést k celkovému zlepšení vaší psychické pohody.
Ve studii z roku 2013 lidé, kteří se snažili zhubnout, uváděli, že pociťují větší vitalitu, větší sebeovládání, méně depresí a méně úzkosti než před hubnutím.
Pokud tyto emocionální výhody ještě nepociťujete, nevzdávejte to: Účastníci studie tato zlepšení po 6 měsících neuváděli. Velké psychologické změny se projevily až při rozhovorech po 12 měsících.
Další důležitá poznámka: Pokud hubnete jako nechtěný vedlejší účinek traumatu, nemoci nebo velké životní změny, jako je rozvod nebo ztráta zaměstnání, nemusíte pociťovat stejný emocionální vzestup.
Oblečení vám sedí jinak
Možná si všimnete, že nemusíte skákat, abyste si natáhli džíny, ještě předtím, než uvidíte velký rozdíl na váze – což vás může motivovat k tomu, abyste pokračovali v tom, co děláte.
V jedné studii z roku 2017 přibližně 77 % žen a 36 % mužů uvedlo, že je při hubnutí motivuje to, že jim oblečení lépe sedí na těle.
Zaznamenáváte určitou definici svalů
Může trvat nějaký čas – obvykle týdny nebo měsíce – než si vybudujete sílu a uvidíte definici svalů. Jak rychle změny uvidíte, bude záviset na vašem těle a typu cvičení, které jste do svého plánu zařadili.
Jedna studie z roku 2019 zjistila, že mladé ženy si vybudovaly více svalové hmoty na nohou, když prováděly více opakování přítahů a tlaků na nohy s lehčí zátěží než při menším počtu opakování a těžší zátěži.
Pokud chcete při hubnutí pokračovat v budování svalové hmoty, odborníci doporučují přijímat dostatek (ale ne příliš mnoho) bílkovin a provádět cviky odporového typu.
Vaše tělesné míry se mění
Zmenšující se obvod pasu je dobrou zprávou pro vaše celkové zdraví. Vědci sledovali 430 osob v rámci dvouletého programu kontroly tělesné hmotnosti a zaznamenali, že zmenšení obvodu pasu bylo spojeno se zlepšením výsledků v oblasti krevního tlaku, cukru v krvi a cholesterolu.
Další studie poukázaly na přímou souvislost mezi obvodem vašeho pasu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Ať už vám váha říká, že jste se snížili, nebo ne, volnější pas znamená lepší zdraví srdce.
Zlepší se vaše chronická bolest
Snížení hmotnosti může pomoci snížit bolest, zejména v oblastech těla, které nesou váhu, jako jsou dolní končetiny a spodní část zad.
V jedné studii z roku 2017 zaznamenali lidé, kteří zhubli alespoň 10 % své tělesné hmotnosti, největší zlepšení chronické bolesti v okolí váhonosných zón.
V jiné studii se při ztrátě 20 procent tělesné hmotnosti výrazně zlepšila bolest a zánět kolen u lidí s artritidou.
Častěji – nebo méně často – chodíte na záchod
Změna toho, co jíte, může ovlivnit váš pohyb střev.
Vyloučení masa a přidání více listové zeleniny a zeleniny do jídelníčku může zácpu zlepšit, zatímco přidání více živočišných bílkovin do jídelníčku (jak to dělá mnoho paleo a keto diet) může u některých lidí způsobit větší náchylnost k zácpě.
Pokud vás znepokojují rozdíly ve stolici nebo pokud narušují vaši produktivitu, může být dobré promluvit si s odborníkem na výživu nebo poskytovatelem zdravotní péče o úpravě vašeho plánu na zlepšení zdraví střev.
Snižuje se vám krevní tlak
Nadváha může mít negativní vliv na váš krevní tlak, což vás činí zranitelnými vůči mrtvici a infarktu.
Jedním ze způsobů, jak snížit krevní tlak, je zhubnout pomocí zdravější stravy a více pohybu. Pokud hubnete, snižujete zátěž svého srdce a začínáte normalizovat svůj krevní tlak.
Méně chrápete
Chrápání má komplikovaný vztah k hmotnosti. Vědci zjistili, že lidé (zejména ženy), kteří trpí metabolickým syndromem (předchůdce cukrovky), mají tendenci chrápat.
Ve skutečnosti může chrápání a spánková apnoe dokonce způsobovat přibývání na váze. Z tohoto důvodu je snížení hmotnosti často jednou z cílených terapií u lidí, kteří chrápou a mají poruchy spánku.
Zlepší se vám nálada
Zdravá změna stravovacích návyků může vést k lepší náladě a větší energii.
Vědci ve studii z roku 2016 zjistili, že strava s vysokou glykemickou zátěží sestávající ze sušenek, brambor, krekrů, koláčů a baget, které mají tendenci způsobovat prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, vedla k o 38 % častějším příznakům deprese a o 26 % větší únavě než strava s nízkou glykemickou zátěží.
Pokud váš výběr potravin způsobuje méně výkyvů a poklesů hladiny cukru v krvi, pravděpodobně pociťujete některé emocionální a psychické výhody, které jsou důsledkem snížení hmotnosti.
.