Na tuto pozici se musíme naučit přesně připravit a zjistit, že čaturanga není jen o síle horní části těla, to je mylná představa.
Chcete-li cvičit poctivě a s lehkostí, musíte práci rozložit po celém těle a spojit sílu břicha, páteře, nohou a pat.
Jak cvičit čaturanga dandasanu
Pokyny krok za krokem
Krok 1
Začněte v pozici desky. Ujistěte se, že máte ruce přímo pod rameny, prsty od sebe a linii zápěstí zarovnanou s předním okrajem podložky. Chodidla jsou od sebe na šířku boků a paty jsou těsně nad prsty u nohou (to vyžaduje zvednutí pat).
Vztyčte pupek a vysuňte hrudní kost dopředu, přičemž zatlačte paty dozadu, abyste cítili, jak se vaše tělo prodlužuje a posiluje. Otáčejte přední částí stehen směrem ke stropu, ale nedovolte, aby vás následovala kostrč. Místo toho uvolněte kostrč směrem k patám.
Při pohledu na podlahu se dívejte mírně dopředu tak, aby temeno hlavy navazovalo na linii páteře.
Krok 2 Začátečníci
Poklesněte koleny k podlaze, ale udržujte pocit vyvýšení v dolní části břicha, špičky nohou nechte rovně na podlaze, abyste mohli tlačit paty dozadu.
Krok 2 pro pokročilé
Držte kolena ve vzduchu.
Krok 3
Nadýchněte se, sklouzněte dopředu a s výdechem pokrčte lokty, držte je po stranách těla a pomalu klesejte k podlaze. Snažte se udržet tělo rovné jako dřevěná tyč, aniž by se vám prohýbala spodní část zad nebo se zadek zvedal příliš vysoko do vzduchu.
Dbejte na to, aby ramena při klesání k zemi zůstávala ve stejné výšce jako lokty (a neklesala k zemi jako v pozici kolena-hrudník-břicho, všimněte si rozdílu mezi touto pozicí a variantou kolena-hrudník-břicho, která se učí na mnoha lekcích nebo v klasickém Pozdravu slunci.
Není to totéž, kolena-hrudník-břicho má mnoho vynikajících vlastností, ale není to ideální model pro učení seřazení čaturangy).
Pokud jste správně seřazeni, břicho dosáhne země dříve než hrudník. Nenechte hrudník dotknout se země, aktivujte břicho, nohy a zatlačte lokty do boků. Ucítíte, jak tricepsy pracují naplno. Pokud ne, pravděpodobně natahujete lokty a plnou tíhu práce přebírají ramena.
Co znamená čaturanga dandasana?
Povíme si něco o zlatém věku. Jenže v tomto případě nejde o zlatý věk Cervantese, Queveda nebo Lopeho. A co víc, ani o žádné relevantní události 16. století. Ani ve Španělsku. Protože mnohem dříve, mezi 4. a 6. stoletím, v době Guptovy říše, zažila Indie nebývalý kulturní a technologický rozmach.
Abychom si představili význam tohoto magického období, vděčíme mu za veškerou ikonografii a architekturu, kterou si s touto zemí spojujeme, za desítkovou číselnou soustavu, vynález čísla 0, první astronomickou studii, která prokázala, že planeta je kulatá a otáčí se kolem vlastní osy, Kámasútru a vynález známé strategické hry: Čaturanga.
Jméno znamená čtyři (chatur) díly (anga) a hrálo se házením kostkou na šachovnici. V každém rohu desky byly znázorněny čtyři části indické armády (král, jízda – kůň a slon -, námořnictvo a pěchota). Podle jednoho příběhu se čaturanga začala hrát proto, že žili v době míru a nebyly žádné války.
Pomalu se tato zábava rozšířila na nová území. Například v Japonsku se z něj stalo šógi a v Persii šatrang. Říkáme vám to proto, že Arabové před něj přidali člen, aby z něj udělali ash-shatranj, a tak se slovo dostalo do Španělska, kde se z něj staly šachy (acedrex).
Co se týče druhé části jména, danda znamená v sanskrtu žezlo nebo hůl. V józe existuje ještě jedna ásana, zvaná dandasana, při níž sedíme s rovnýma nohama a záda držíme rovně silou paží. Tato pozice odkazuje na učitele, který v této pozici vyučoval poznání Šivy a jednu ruku držel na berli, což mu vyneslo přezdívku Lakulesha (ten, kdo se opírá o berli). Říká se však, že tato berla byl ve skutečnosti falus, který symbolizoval božskou lingu.
K čemu slouží čaturanga dandasana?
Čaturanga dandasana je typický shyb, který známe, ale bez dotyku se zemí. Tělo je tedy jako deska, kterou podpírají čtyři části: ruce a nohy.
Při této poloze aktivujeme břišní svalstvo (břišní a bederní) tak, že posilujeme všechny svaly páteře. Zatímco tuto část těla zpevňujeme, naše váha stimuluje zápěstní klouby.
Ačkoli to vypadá jednoduše, nejedná se o západní klik. Zaprvé proto, že paty musí jít dozadu, aby se protáhly zadní svaly nohou. Spouštění se pak provádí s lokty opřenými o žebra, aby se aktivovaly spíše trapézové svaly a svaly serratus než svaly prsní. Tento detail je velmi důležitý, protože cílem ásany je procvičit svaly celé páteře.
Kontraindikace a bezpečnostní opatření
Člověk se zraněním dolní části zad nebo ramen by měl tuto pozici cvičit pod dohledem odborníka.
Těhotné ženy by se měly zdržet cvičení této pozice, protože může vyvolat silný tlak na břicho.
Modifikace
Mnoha studentům pomáhá, když se na začátku opřou koleny o podlahu jako na fotografii, aby si vytvořili potřebnou sílu v pažích, ramenou, břiše a dolní části zad před tím, než zaujmou plnou pozici.
Prohloubení pozice
Pokud cvičíte s chodidly na podlaze a koleny odlepenými od země, nenechte hrudník klesnout, vstřebejte břicho a aktivujte bandhy neboli energetické uzávěry, zejména uddiyana bandhu a mula bandhu.
Přípravné pozice
- Adho Mukha Svanasana neboli Pes tváří dolů
- Phalankasana
- Bhujangasana
- Navasana neboli Loďka
Další pozice
.
- Adho Mukha Svanasana
- Bakasana
- Mayurasana
- Sirsasana
Tip pro začátečníky
Podepřete se koleny o zem, dokud nebudete dostatečně silní.
Přínosy
- Rozvíjí silné zápěstí, paže a břicho.
- Odstraňuje letargii nebo pomalost těla a únavu mozku, omlazuje celé tělo a dodává člověku energii a elán.
- Zrychluje metabolismus, což je systém, díky kterému lépe zpracováváte potravu na energii.
- Vytváří silná záda a zlepšuje každodenní držení těla.
Varianty
Je pro vás konvenční čaturanga dandasana příliš snadná?
Zkuste se spustit k zemi s jednou nohou ve vzduchu nebo eka pada čaturanga. Udělejte vinyasu uprostřed (pes obrácený vzhůru, pes obrácený dolů a prkno) a pak s druhým.
Pokud chcete pokročit dále, můžete se naučit plavat do pozice. Často se používá v sériích aštanga jógy Pattabhiho Joise.
Když si osvojíte sílu stabilně a pohodlně sestoupit do čaturangy, budete připraveni plavat nebo skákat z uttanásany přímo do čaturangy.
Skákání dozadu může být problematické ze dvou důvodů: dopad na spodní část zad a přerušení dechu při pohybu.
Zttanásany zvedněte trup mírně dopředu do Ardha uttanásany, abyste zapojili břicho, pokrčte kolena natolik, abyste se mohli plně opřít rukama o podlahu, skočte nebo nechte nohy plout dozadu a před pádem do čaturangy pokrčte lokty.
Následují cviky Urdha Mukka Svanasana a Adho Mukka Savanasana.