Síla protikladů
Pro vytvoření rovnováhy v naší jógové praxi i v životě je užitečné pozorovat sílu protikladů. Jin a jang, příliv a odliv, smršťování a rozpínání, úsilí a odevzdání se – je důležité, abychom si uvědomili kvality a výhody na každé straně spektra, abychom mezi nimi mohli najít rovnováhu a jednotu.
Sluneční pozdravy jsou prý jangovou praxí, spojenou s aktivitou, teplem a světlem, zatímco měsíční pozdravy jsou spojeny s jinovou praxí – vnímavou, meditativní a ochlazující. Přestože jin a jang představují zdánlivě protikladné principy (tma a světlo, den a noc, pasivita a aktivita atd.), jsou na sobě zcela závislé. Stejně tak, přestože sekvence pozdravů Slunce a Měsíce zahrnují různé kvality, vzájemně se dokonale doplňují. Tyto jednotlivé, a přesto vzájemně propojené kvality odráží i jógický termín hatha – ha označuje hřejivou, aktivní energii Slunce a tha – chladivý, vnímavý prvek Měsíce. Hatha jóga se proto snaží tyto zdánlivě protichůdné prvky sjednotit a vytvořit tak harmonii a rovnováhu.
Přestože sekvence Pozdravu Slunci a Pozdravu Měsíci zahrnují různé kvality, dokonale se doplňují.
SDÍLEJ CITÁT
Pozdrav Slunci probouzí
Pozdrav Slunci se často provádí na začátku lekce jógy, aby se tělo probudilo a vytvořilo energii a teplo. Moderní interpretace Surya Namaskar (což v překladu znamená „pozdrav slunci“) je dynamická sekvence pozic, která na fyzické úrovni buduje vytrvalost a sílu a propojuje plynulý pohyb s dechem. Na symbolické úrovni sekvence vyjadřuje vděčnost slunci a energii a světlu, které poskytuje všemu životu na zemi.
Sekvenci Pozdrav slunci s dechovým vedením si můžete vyzkoušet zde.
Pozdravy Měsíci uklidňují
Stejně jako Pozdravy Slunci lze i Pozdravy Měsíci zařadit jako součást delší lekce nebo je cvičit samostatně jako regenerační sekvenci pro ochlazení a zklidnění těla. Zvláště příjemné je provádět je večer, protože meditativní, uklidňující kvalita pozic pomáhá vytvořit silnější spojení s dechem a připravit tělo i mysl na klidný spánek.
Jak cvičit Čandra Namaskar
Stejně jako Pozdrav slunci existuje mnoho variant sekvence Pozdrav měsíce. Ve verzi, kterou popisuji níže (pro fotosekvenci klikněte zde), stojíme čelem k dlouhému okraji podložky a pohybujeme se nejprve doprava a pak doleva. Rád si představuji, že protažení do stran a krouživý pohyb sekvence představují fáze ubývání a ubývání Měsíce.
Krok za krokem
Stavte se do pozice tádásany uprostřed podložky čelem k dlouhému okraji, ruce v modlitební pozici ve středu srdce. Zavřete oči a soustřeďte se dovnitř, přijďte ke svému dechu a možná se na chvíli zamyslete nad tím, co pro vás a pro zemi znamená měsíc…
- Urdhva hastasana / Pozdrav vzhůru: Otevřete oči, nadechněte se a natáhněte ruce směrem ven a vzhůru, propleťte prsty, ukazováčky směřují k nebi.
- Pozice půlměsíce ve stoji: S výdechem se pokrčte vpravo a protáhněte se dlouze levým bokem až od vnějšího levého chodidla ke konečkům ukazováčků. Spodní část břicha vtahujte dovnitř a nahoru, abyste chránili spodní část zad. S nádechem se soustřeďte a s výdechem se předkloňte doleva. S nádechem se vraťte zpět do středu.
- Pozice bohyně: S výdechem rozkročte nohy od sebe, špičky nohou směřují mírně ven. Změkčete kolena a dřepněte si, kolena udržujte v jedné linii s kotníky a záda rovná. Paže pokrčte v loktech do úhlu 90 stupňů, prsty v mudře Andžali (palec a ukazováček se dotýkají).
- Trikonasana / Pozice trojúhelníku: S nádechem natočte obě nohy doprava, paže jsou natažené a rovnoběžné s podlahou. S výdechem se natáhněte dlouze přes pravou nohu. Spusťte pravou ruku ke kotníku nebo holeni a levou ruku natáhněte k nebi. S nádechem otočte hrudník k nebi.
- Parsvottonasana / Pyramidová pozice: Výdech, levou paži spusťte dolů, aby pravou rukou orámovala pravé chodidlo, zadní nohu ještě více natočte a oba boky vytočte dopředu, abyste se přeložili přes pravou (rovnou) nohu.
- Výpad přes pravou nohu: S nádechem vykročte levou nohou dozadu a pokrčte pravé koleno tak, abyste se dostali do pozice výpadu. Dbejte na to, aby koleno zůstalo v jedné linii s kotníkem, a tlačte levé stehno nahoru a dozadu.
- Skandasana / Široký dřep přes pravou nohu: S výdechem přitáhněte obě ruce k podlaze na straně palce pravé nohy. Otočte se na plosce pravé nohy dovnitř a otočte tělo do přední části podložky. Levá noha je natažená, prsty směřují ke stropu. Pokud vám to rovnováha dovolí, přitáhněte ruce k sobě do Anjuli mudry (modlitební pozice) nebo nechte ruce spočívat na podlaze.
- Pozice bohyně: S nádechem se vraťte do dřepu uprostřed podložky – pozice Bohyně s rukama v modlitební pozici. Výdech – kolena v jedné linii s kotníky, záda rovná, hrudník otevřený.
V tomto okamžiku se otočíme k levé noze a „přetočíme“ již provedené pozice.
- Skandasana / široký dřep přes levou nohu
- Výpad přes levou nohu, pravá noha ustupuje dále dozadu, obě ruce rámují levou nohu.
- Parsvottonasana / Pyramidová pozice: výdech, pravá noha mírně vykročí, levá se narovná, srovnáme boky a přejdeme do Parvsottonasany pokrčením přes levou nohu.
- Trikonasana / Pozice trojúhelníku: Nádech, pravá noha se znovu vyrovná a pravá paže se natáhne vzhůru, otočíme hrudník k nebi. Výdech.
- Pozice bohyně: S nádechem rozkročte chodidla do šířky, špičky nohou směřují mírně ven. S výdechem pokrčíme kolena a přejdeme do dřepu v pozici Bohyně.
- Urdhva Hastasana / Pozdrav vzhůru: S nádechem vkročíme nohama zpět, paže vzhůru k nebi, ruce sepnuté, ukazováčky natažené.
Poté opakujeme celou výše uvedenou sekvenci, ale tentokrát se v pozici Stoj půlměsíc prohneme doleva.
Přínosy
Jelikož se sekvence Pozdrav Měsíci zaměřuje především na spodní část těla, je skvělá pro lidi, kteří mají problémy s oporou váhy těla o paže, a cvičení má mnoho fyzických přínosů. Cvičení protahuje a posiluje všechny hlavní svalové skupiny, napomáhá flexibilitě a zvyšuje funkčnost a rovnováhu dýchacího, oběhového a trávicího systému.
Cvičte ve třídě:
- Sekvence pozdravu měsíce
- Vyvážení jin a jang ve vaší praxi
Sledujte