Wir sind so daran gewöhnt, Chris Pratt als echten Action-Star zu sehen, dass es fast schwer ist, sich daran zu erinnern, dass er zuerst als pummeliger Dummkopf berühmt wurde. Bevor er in Jurassic World als motorradfahrender Velociraptor-Trainer und in Guardians of the Galaxy als das Universum rettender Superheld auftrat – beides übrigens epische Sommer-Blockbuster – war Pratt Andy Dwyer, der Marshmallow-Mann, der bei Parks and Recreation in eine Grube fiel.
Was hat sich also geändert? Pratt wurde zerfetzt. Für seine Rolle als Peter Quill hat Pratt in sechs Monaten mehr als 60 Pfund abgenommen. Mit einem sorgfältig kalkulierten Diätplan des Ernährungswissenschaftlers Phil Goglia, einem intensiven Trainingsprogramm, das von Personal Trainer Duffy Gaver entwickelt wurde, und schierer harter Arbeit hat er einen durchtrainierten Körper geformt, den man auf dem Selfie sieht, das das Internet erhellt hat.
Gaver trainierte Pratt fünf Monate lang und begann im Februar 2013 mit vier bis sechs Trainingseinheiten pro Woche. Pratt machte sogar zusätzliche Trainingseinheiten auf eigene Faust, wenn er sich dazu in der Lage fühlte.
„Chris‘ Athletik ist erstaunlich. Er ist unglaublich diszipliniert und seine Arbeitsmoral ist phänomenal“, sagt Gaver. „Er ist kein Kunde, den man drängen muss, er ist ein Kunde, den man runterziehen muss. Wenn man das Fitnessstudio betritt, während er trainiert, könnte man meinen, dass sich hier jemand auf die NFL Combine vorbereitet.“
Gaver sagt, dass die ersten beiden Monate aus Bodybuilding-Training bestanden, die nächsten beiden Monate zu gleichen Teilen aus Bodybuilding und Konditionierung und der letzte Monat hauptsächlich aus Konditionierung, bestehend aus Cardio-Zirkeln, Schwimmen, Mountainbiking und schnelleren Zeiteinheiten. Die Konditionstrainings enthielten oft einen Laufband-/Ruderzirkel, gemischt mit Gewichtheben oder Calisthenics. Was die Ziele anging, so wusste Pratt genau, wie er aussehen wollte.
„Er wollte mehr Muskeln, viel schlanker und fitter sein“, sagt Gaver. „Er wollte der Rolle gerecht werden.“
Schauen Sie sich an, wie Pratt mit diesen Oberkörper- und Konditionstrainings in eine außergewöhnliche Form gekommen ist.
Anweisungen
Führen Sie vor jedem Training ein Aufwärmtraining durch.
Das erste Training ist so konzipiert, dass es in geraden Sätzen ausgeführt wird. Die mit einem Buchstaben (3A, 3B usw.) gekennzeichneten Übungen werden als Supersätze ausgeführt – führen Sie jeden Satz nacheinander aus und machen Sie erst eine Pause, wenn Sie die letzte Übung des Supersatzes ausgeführt haben.
Workout 2 und Workout 3 sind als Zirkeltraining konzipiert. Führen Sie alle Übungen nacheinander aus und ruhen Sie sich erst aus, wenn Sie eine komplette Runde absolviert haben.